大家好，昨天我們講了可以增加身體平衡性，穩定性的樹式。今天我們來講解直角式。直角式是個前屈體式，練習直角式可以讓人身姿挺拔，腰背挺直。靈活肩關節，促進背部氣血循環，拉伸腰線，提高臀線，美化手臂和腿部線條。同時因為它整個過程都拉伸脊柱，給腰椎創造空間，對腰椎間盤突出有很好的療效。
1、山式站立。
雙腳併攏或雙腳分開與肩同寬。（雙腳併攏難一點，雙腳分開簡單一點）腳掌壓實地墊，腿收緊向上，尾骨內收，腹部，肋骨內收。胸腔打開，肩膀後展下沉。
2、吸氣雙手自體側舉過頭頂，十指相扣，掌根相觸。
3、呼氣肩膀下沉。保持一組呼吸。
這組呼吸保持時，手臂帶動上身向上延展。感覺頭頂百會穴，有一根繩子拎著你向上延展。拉伸側腰和脊柱。同時保持肩膀下沉。在這兒也可以多停留幾組呼吸，去感受脊柱向上側腰拉伸，肩膀下沉的感覺。
4、再次呼氣時手臂帶動上身，以髖為折點向前向下摺疊，直到上半身與地面平行。停留，保持自然的呼吸。
在摺疊的過程中。 1、始終保持胸腔打開，大臂夾耳，手臂背部在一條直線。不拱肩，不聳肩。有控制的向下摺疊。2、如果你腿部肌肉比較弱，可以微彎膝蓋，幫助啟動腿部肌肉保護膝蓋。（見下圖，手臂背部在一條直線向前向下。）
在保持的過程中，1、可以雙手放在椅子上，幫助自已找到背部伸展的感覺。2、頭頸帶著脊柱向前延展。尾骨帶著脊柱向後延展。拉伸脊柱。很多的疾病都是由於脊柱擠壓，壓迫神經所致。拉伸脊柱可以給脊柱和神經創造空間。（見下圖錯誤示範，聳肩拱背含胸，腿也是放鬆的）
5、吸氣手臂帶動上身，緩緩的直立。
起來的過程中腳踩地，用背部的力量有控制的起身。
6、呼氣放鬆。
直角式是一個很好的療愈體式，脊柱又稱為人的龍骨。直角式通過拉伸脊柱，給脊柱各椎體之間創造空間。從而靈活脊柱，滋養脊神經。
感恩瑜伽。遇見瑜伽，遇見最美的自己。
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