我们知道，由于身体结构和生理机能的不同，男性女性对某些营养物质的需求也是不同的，其中，铁是最明显的。调查显示，女性缺铁的比例要远远大于男性。
铁的作用
铁是一种矿物质，女性体内约含3.5克。它的主要作用就是产生红细胞，从而让身体产生更多的血液，输送更多的氧气至全身各处。铁也是肌红蛋白的组成部分，后者的作用是在肌肉内储存更多的氧气，以便进行强烈运动。另外，毛发、指甲、皮肤、免疫防御系统等都需要铁的参与。
缺铁的影响
当铁不足的时候，红细胞数量就会减少，从而导致贫血。贫血分为两种，其中一种就称为缺铁性贫血。初期症状包括疲劳、掉发、皮肤瘙痒、舌痛等。一旦红细胞的产生受到影响，症状会进一步加剧。跑步时更会感觉气喘吁吁，心率加快，可能会出现心悸、头疼，面目苍白等。
女性之所以更容易缺铁，就是受生理周期的影响。月经会导致铁的流失，如果不特别注意补铁，很容易导致体内铁含量不足，从而出现贫血。
如何补铁
19-50岁之间的女性，每天需要摄入14.8毫克的铁，超过50岁之后对铁的需求量就和男性差不多了，每天8.7毫克左右。
补铁的最好途径就是摄入富含铁的食物。食物中含有的铁也分为两种，一种是血红素铁，一种是非血红素铁。血红素铁很容易被肠道吸收，动物肉类和鱼肉中含这种铁较多。像动物的肝脏、深色的家禽肉、牡蛎、鱼等是非常好的来源。
此外，可以通过补充铁制剂来补铁，补充铁元素来提升血红蛋白的含量，快速补铁生血。比如像阿胶蛋白铁片，相比食物补铁效果更好，有提升血红蛋白的作用，能直接补铁补血改善贫血。阿胶蛋白铁片里面的乳酸亚铁是二价铁，容易被人体吸收，阿胶一直以来都是被人们认可的补血良方，生血效果好，而蛋白锌能够补充营养提高抵抗力，三效合一。这类补铁剂它温和性比较好，可以避免肠胃的刺激性。阿胶蛋白铁片属于以微量元素微量补充为理念，长期服用是不怕补铁过猛或者过量的。一般坚持服用一个月就可以看到改善效果了，两个月左右血红蛋白可恢复正常。
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