關注我，讓我成為你的知心好友
後臺有個讀者跟我說：
最近心情越發的不好，總是忍不住抱怨、數落家人，比如我老公今天做了晚飯，本來很幸福的一件事情，但是我看到廚房髒兮兮的樣子，我就會說：可算別人不知道你做飯了，弄得這麼亂，就不能收拾一下嗎？
或者我老公在客廳看電視，他笑的很大聲，我也會在一旁說：有什麼好笑的？笑的那麼開心，你跟電視去過吧！
類似的情況有很多，我倆現在三天一小吵，五天一大吵，吵完冷靜下來的時候，我知道我老公很好，但我還是控制不住我的情緒，無論他做什麼，我都會去抱怨他。
我想問問，我該怎麼改變自己的這種狀態，控制好自己的情緒，不去抱怨呢？
類似讀者來諮詢的問題不是個例，尤其是在現在這個特殊時期，好多事情都不能正常進行的情況下，每個人都會變得異常暴躁，焦慮，不安。往常，這件小事你覺得沒有什麼，但是現在就覺得很生氣，那是因為你需要一個口子來發洩。
其實，沒有人喜歡抱怨，也都知道要控制好自己的情緒，但是每一個身處抱怨中的人，都不覺得自己在抱怨，他理所當然的認為自己所說的是事實。
今天就跟大家說一下，為什麼我們會忍不住去抱怨？如何學會管理自己的負面情緒，不去抱怨生活中的一切？
01
為什麼會抱怨？
抱怨在韋氏辭典中是這樣定義的：表達哀傷、痛苦或不滿，提出正式的控訴或指責。其背後的本質就是，需求沒有達到自己的要求。
羅賓·柯瓦斯基博士曾在 1996 年的《心理學報》（Psychological Bulletin）上發表的文章中指出：
很多抱怨反映的都不是人們對某個事物或人的真實態度。人們只不過是想藉由這種抱怨引導出一定的人際反應。
而這些「人際反應」可以簡單地按照首字母縮寫方式記憶為 G.R.I.P.E，即：
Get Attention：尋求關注
Remove responsibility：推卸責任
Inspire envy：引人豔羨
Power：操縱力
Excuse poor performance：為欠佳的表現找藉口
而這五個首字母連接起來就組成了一個新單詞 GRIPE ——抱怨。
根據抱怨對象的不同，還可分成對自己的抱怨和對他人、外界的抱怨。
在《不抱怨的世界》中，作者鮑溫認為：我們之所以會抱怨，是因為我們察覺到抱怨會帶來的好處。
當我們抱怨自己的時候，可以引發別人的同情，這時就會有人來幫助你。
作者鮑溫現身說法，講述自己13歲參加中學舞會，因害怕邀請女生跳舞，轉而抱怨自己太胖，女生是不會接受他的邀請的，從而引發同學們的同情並避開了這件害怕的事。
我們抱怨他人的原因之一，是要讓自己在互相較之下，顯得更為優秀。
抱怨的背後是自誇和吹牛，而沒有安全感、質疑自己的重要性、不確定自我價值的人，才會吹牛和抱怨。我們自覺不配得到想要的東西，缺乏自我肯定，便藉由抱怨把自己想要的東西推開。
抱怨是一種有害的情緒，又是人們最容易產生的情緒，抱怨只會讓我們對自己更縱容，對他人更厭惡，對生活感覺很枯燥。
02
為什麼忍不住抱怨？
雖然，我們都知道抱怨是有害而無利的行為，但是為什麼我們還是熱衷於抱怨呢？
因為抱怨是一個最輕鬆且不需要代價的行為。
比如：
孩子不好好學習，期末考試沒考好，作為家長你可能會說：連個學都上不好，要你還有什麼用？
老公把事情辦砸了，需要再重新辦一次，作為妻子你可能會說：平時不是挺厲害的嗎？真輪到你的時候，你就不行了？
無論是家長還是妻子說的話，對於孩子的成績提高，事情的辦妥，都沒有什麼作用，反而還容易加深他們對學習的厭惡，以及辦事情時的不自信。
生活中，類似的現象比比皆是。
雖然，我們不止一次的告訴自己，不要抱怨，抱怨沒用，與其抱怨不如去行動，但為什麼我們每每遇到事情時，還是會忍不住抱怨呢？
丹尼爾·卡尼曼在《思考快與慢》中說道：我們的大腦運作實際上是分為兩個系統來運作的。
系統1：負責情緒，情感、本能、衝動，渴望立刻獲得滿足，就是說在怎麼讓自己舒服他就會讓自己怎麼來，他就是一個衝動小惡魔。
系統2：理智、意識、自控力、判斷，能夠推遲享受，他幫助我制定計劃，實現自我控制，他是理智小天使。
在我們理想化的大腦運作體系當中是理智小天使總能控制衝動小惡魔朝著他想要的方向前進，因為系統2下達的命令執行需要系統1來執行。
但現實情況是小惡魔總是詭計多端，小天使很難控制他。因為小天使控制小惡魔的方法只是僅僅告訴小惡魔，要聽話，不要衝動，卻從來沒有給到小惡魔實質性的獎勵與懲罰，這樣小惡魔會聽話才怪。
我們每次告訴自己不要抱怨時其實也是一樣的，我們僅僅是在用自己理智的小天使告訴衝動的小惡魔要聽話，卻沒有任何實質性的獎懲。
所以，這也是我們為什麼在遇到事情時，還是會忍不住要抱怨的原因。
03
那如何才能不去抱怨呢？
很多情況下，是我們沒有意識到自己在抱怨，如果意識到，我們很容易就削減掉了，但我們可以嘗試做到以下5點，來掌控抱怨的壞情緒。
1、學會觀察自己。
當你在抱怨的時候，你就記下來，自己一天抱怨了幾次，並且看一下自己每次抱怨的原因是什麼？問問自己：我為什麼要這樣抱怨？我能得到什麼？我又可以做哪些改變？
2、學會感恩。
感恩你所擁有的一切，而不是抱怨你所沒有的，心懷感恩之心，看到的自然是美好的一切，如果帶著不好的眼光去看世界，世界也會呈現給你不好的那一面。
3、學會知足。
這個社會沒有絕對的公平，每個人的起跑線都是不公平的。你一出生不缺胳膊缺腿，家庭還過得去，上天就已經對你很不錯了。你要是不知足，看什麼都不會順眼。
4、學會獨立。
有自己的主見，想法，不輕易被他人所影響，並且有能力有擔當的承擔這一切，不後悔自己所做的這一切。
5、學會找解決辦法。
大多時候，我們抱怨是因為我們在遇到問題的時候，沒有很好的解決辦法，才會心情不佳，脾氣暴躁，但我們都知道這個時候抱怨往往沒有什麼用，與其抱怨，不如思考如何解決。
如果以上小方法沒有幫助到你，那不如想的開一點：我們深知你所遇到的事情，其實就分三類：我的事，他的事，老天的事。
當我們忍不住想要抱怨自己的時候，應該試著學習接納自己；抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求；抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望。
這樣一來，你的生活會有想象不到的大轉變，你的人生也會更加地美好、圓滿。
如果還是很多抱怨，那我只能把王小波的一句話送給你：人的一切痛苦，本質上是對自己無能的憤怒。
閱讀更多 心靈的圈子 的文章
