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后台有个读者跟我说：
最近心情越发的不好，总是忍不住抱怨、数落家人，比如我老公今天做了晚饭，本来很幸福的一件事情，但是我看到厨房脏兮兮的样子，我就会说：可算别人不知道你做饭了，弄得这么乱，就不能收拾一下吗？
或者我老公在客厅看电视，他笑的很大声，我也会在一旁说：有什么好笑的？笑的那么开心，你跟电视去过吧！
类似的情况有很多，我俩现在三天一小吵，五天一大吵，吵完冷静下来的时候，我知道我老公很好，但我还是控制不住我的情绪，无论他做什么，我都会去抱怨他。
我想问问，我该怎么改变自己的这种状态，控制好自己的情绪，不去抱怨呢？
类似读者来咨询的问题不是个例，尤其是在现在这个特殊时期，好多事情都不能正常进行的情况下，每个人都会变得异常暴躁，焦虑，不安。往常，这件小事你觉得没有什么，但是现在就觉得很生气，那是因为你需要一个口子来发泄。
其实，没有人喜欢抱怨，也都知道要控制好自己的情绪，但是每一个身处抱怨中的人，都不觉得自己在抱怨，他理所当然的认为自己所说的是事实。
今天就跟大家说一下，为什么我们会忍不住去抱怨？如何学会管理自己的负面情绪，不去抱怨生活中的一切？
01
为什么会抱怨？
抱怨在韦氏辞典中是这样定义的：表达哀伤、痛苦或不满，提出正式的控诉或指责。其背后的本质就是，需求没有达到自己的要求。
罗宾·柯瓦斯基博士曾在 1996 年的《心理学报》（Psychological Bulletin）上发表的文章中指出：
很多抱怨反映的都不是人们对某个事物或人的真实态度。人们只不过是想藉由这种抱怨引导出一定的人际反应。
而这些「人际反应」可以简单地按照首字母缩写方式记忆为 G.R.I.P.E，即：
Get Attention：寻求关注
Remove responsibility：推卸责任
Inspire envy：引人艳羡
Power：操纵力
Excuse poor performance：为欠佳的表现找借口
而这五个首字母连接起来就组成了一个新单词 GRIPE ——抱怨。
根据抱怨对象的不同，还可分成对自己的抱怨和对他人、外界的抱怨。
在《不抱怨的世界》中，作者鲍温认为：我们之所以会抱怨，是因为我们察觉到抱怨会带来的好处。
当我们抱怨自己的时候，可以引发别人的同情，这时就会有人来帮助你。
作者鲍温现身说法，讲述自己13岁参加中学舞会，因害怕邀请女生跳舞，转而抱怨自己太胖，女生是不会接受他的邀请的，从而引发同学们的同情并避开了这件害怕的事。
我们抱怨他人的原因之一，是要让自己在互相较之下，显得更为优秀。
抱怨的背后是自夸和吹牛，而没有安全感、质疑自己的重要性、不确定自我价值的人，才会吹牛和抱怨。我们自觉不配得到想要的东西，缺乏自我肯定，便藉由抱怨把自己想要的东西推开。
抱怨是一种有害的情绪，又是人们最容易产生的情绪，抱怨只会让我们对自己更纵容，对他人更厌恶，对生活感觉很枯燥。
02
为什么忍不住抱怨？
虽然，我们都知道抱怨是有害而无利的行为，但是为什么我们还是热衷于抱怨呢？
因为抱怨是一个最轻松且不需要代价的行为。
比如：
孩子不好好学习，期末考试没考好，作为家长你可能会说：连个学都上不好，要你还有什么用？
老公把事情办砸了，需要再重新办一次，作为妻子你可能会说：平时不是挺厉害的吗？真轮到你的时候，你就不行了？
无论是家长还是妻子说的话，对于孩子的成绩提高，事情的办妥，都没有什么作用，反而还容易加深他们对学习的厌恶，以及办事情时的不自信。
生活中，类似的现象比比皆是。
虽然，我们不止一次的告诉自己，不要抱怨，抱怨没用，与其抱怨不如去行动，但为什么我们每每遇到事情时，还是会忍不住抱怨呢？
丹尼尔·卡尼曼在《思考快与慢》中说道：我们的大脑运作实际上是分为两个系统来运作的。
系统1：负责情绪，情感、本能、冲动，渴望立刻获得满足，就是说在怎么让自己舒服他就会让自己怎么来，他就是一个冲动小恶魔。
系统2：理智、意识、自控力、判断，能够推迟享受，他帮助我制定计划，实现自我控制，他是理智小天使。
在我们理想化的大脑运作体系当中是理智小天使总能控制冲动小恶魔朝着他想要的方向前进，因为系统2下达的命令执行需要系统1来执行。
但现实情况是小恶魔总是诡计多端，小天使很难控制他。因为小天使控制小恶魔的方法只是仅仅告诉小恶魔，要听话，不要冲动，却从来没有给到小恶魔实质性的奖励与惩罚，这样小恶魔会听话才怪。
我们每次告诉自己不要抱怨时其实也是一样的，我们仅仅是在用自己理智的小天使告诉冲动的小恶魔要听话，却没有任何实质性的奖惩。
所以，这也是我们为什么在遇到事情时，还是会忍不住要抱怨的原因。
03
那如何才能不去抱怨呢？
很多情况下，是我们没有意识到自己在抱怨，如果意识到，我们很容易就削减掉了，但我们可以尝试做到以下5点，来掌控抱怨的坏情绪。
1、学会观察自己。
当你在抱怨的时候，你就记下来，自己一天抱怨了几次，并且看一下自己每次抱怨的原因是什么？问问自己：我为什么要这样抱怨？我能得到什么？我又可以做哪些改变？
2、学会感恩。
感恩你所拥有的一切，而不是抱怨你所没有的，心怀感恩之心，看到的自然是美好的一切，如果带着不好的眼光去看世界，世界也会呈现给你不好的那一面。
3、学会知足。
这个社会没有绝对的公平，每个人的起跑线都是不公平的。你一出生不缺胳膊缺腿，家庭还过得去，上天就已经对你很不错了。你要是不知足，看什么都不会顺眼。
4、学会独立。
有自己的主见，想法，不轻易被他人所影响，并且有能力有担当的承担这一切，不后悔自己所做的这一切。
5、学会找解决办法。
大多时候，我们抱怨是因为我们在遇到问题的时候，没有很好的解决办法，才会心情不佳，脾气暴躁，但我们都知道这个时候抱怨往往没有什么用，与其抱怨，不如思考如何解决。
如果以上小方法没有帮助到你，那不如想的开一点：我们深知你所遇到的事情，其实就分三类：我的事，他的事，老天的事。
当我们忍不住想要抱怨自己的时候，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。
这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加地美好、圆满。
如果还是很多抱怨，那我只能把王小波的一句话送给你：人的一切痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。
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