相信很多人還是頭一回聽斜方肌這個名字，斜方肌的位置在頸部和肩部的交界處，就是那個有小坡狀的地方稱為斜方肌，如果斜方肌過於發達會顯得整個人肩部笨重、背部厚實，穿衣服也非常不好看。
很多人每天叫喊著減肥但是隻覺得腰部、腹部、腿部的肌肉成問題，很少有人能夠注意到斜方肌對身材的影響有多大，舉個鮮明的例子：娛樂圈中的吳謹言是出了名的骨瘦如柴，而且她的脖子很長但卻總給人一種不太美觀的感覺，就是因為她的斜方肌過分發達，導致整個人有一種雖然很瘦但很奇怪很笨重的感覺；
再比如甜美可愛的張子楓，其實她的體重沒有很高，但是出現在公眾面前穿的任何衣服都會給人一種溜肩的感覺，但其實她並不是溜肩，通過她穿的吊帶禮服可以看出來她肩膀沒有很下滑的趨勢，只是因為她的斜方肌過於發達，給視覺上帶來溜肩的感覺。
而再看娛樂圈的劉詩詩女神，人們稱為她擁有天鵝頸，“天鵝頸”聽這個名字就美到不行，劉詩詩的頸部長度並沒有吳謹言的長，身材也沒有吳謹言瘦，但卻看上去非常完美、比例非常協調，就是因為劉詩詩幾乎沒有斜方肌所以看起來特別棒。
斜方肌會非常影響肩部和頸部的美觀，有些本身脖子就不長的人再加上斜方肌發達會給人很笨重的感覺，尤其穿一些高領毛衣視覺上簡直讓人感覺窒息。
可能有人聽過天鵝勁的練習，其實天鵝頸的練習就是在消除斜方肌。大家照一照鏡子想必斜方肌發達的人不在少數，只是平常我們注意不到罷了，以下幾組動作可以有效的消除斜方肌，大家可以收藏學習。
1、樓梯俯臥撐
這個動作可以很好的運動到肩部的斜方肌，而且還可以起到瘦背、美背的效果，具體動作需要藉助一組樓梯整個人由下到上支撐在樓梯上，雙手將整個身體支撐起做斜式的俯臥撐運動，整個運動的過程中除了雙手可以與樓梯接觸，身體的其他部位都儘量不要碰到樓梯，以免用力點發生轉移，每天堅持30~50次每天做三組練習。
2、聳肩
第2個動作要做肩膀周圍肌肉組織的放鬆練習，保持自然站立然後用力將肩向上聳起，保持靜止幾秒後在進行下沉為一個動作。每天進行下沉再聳肩30次練習來激活斜方肌的拉伸。做30次就會感覺到斜方肌發熱，堅持兩週下來會看到明顯的改善。
3、招財貓式後翻
這個動作是對斜方肌的進一步運動，整個人保持站立雙手抬起大胳膊與肩平齊、小胳膊與大胳膊成90度垂直兩面呈對稱姿勢，然後雙手向後翻盡最大的力氣，向後翻折5~10秒內就會感受到斜方肌痠痛發熱，每組堅持30~50秒每天鍛鍊三組。
不要再因為斜方肌導致你穿什麼衣服都沒有氣質都不好看，每天堅持運動改善斜方肌你也可以穿衣有範。
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