腫瘤的復發是懸在很多患者心中的一塊石頭，因為腫瘤疾病的特殊性，患者即使結束治療，也要注意可能出現的腫瘤復發狀況。但其實，患者們不必有太大的心理壓力，腫瘤即使存在復發的可能性，但
只要科學應對，復發的風險就能有效降低，比如，先學會遠離腫瘤復發的這4個“危險因素”。
01，不良情緒
都說不良情緒是惡性腫瘤發生的催化劑。真的是這樣嗎？這到底是為什麼呢？
確實，不良的情緒會影響惡性腫瘤的發生。
這是因為，首先，在不良情緒的控制下，腦部神經系統分泌並釋放的多種化學物質，如神經介質，神經激素和神經肽，會改變或影響免疫細胞功能，進而影響腫瘤的形成。
其次，不良情緒引起的多種應激激素變化，如兒茶酚胺，糖皮質激素和其他應激激素，也能夠促進腫瘤細胞生長，遷移以及侵襲能力。應激激素還可以激活致癌病毒並改變免疫功能。
相應的，心情愉悅能夠幫助人體對抗腫瘤。當心情愉悅時，中樞神經系統中的“快樂因子”多巴胺的濃度會受到影響，進而會影響人體的免疫系統[1]。
02，不運動/運動過度
運動的益處不必多說。對於腫瘤患者來說，適度運動可提高免疫力,控制腫瘤生長。但是長時間大強度運動會使一些免疫細胞的數目和功能被抑制。因此,不運動或過度運動都可能會增加患腫瘤的風險[2]。
在康復期間，腫瘤患者應該這樣運動[3]：
運動原則：量力而行；儘可能迴歸到正常生活。
運動頻率：保持規律運動。
運動量：推薦每週進行，至少150分鐘的中強度有氧運動，或者至少75分鐘的高強度有氧運動。每週進行2-3次力量訓練。
運動內容：
- 有氧運動 ：中等強度的體育運動包括走路，騎車，家務，幹園藝活，一些體力勞動工作和類似於游泳和跳舞的活動。高等強度的體育運動則包括跑步，快速游泳，快速騎車，有氧運動和一些對抗類體育項目。
- 力量訓練：對肌肉群進行鍛鍊。
- 靈活性訓練：拉伸主要肌肉群和肌腱等。
03，失眠
對於腫瘤患者來說，受到心理壓力和身體不適症狀的困擾，失眠的發生率較高，主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙和早醒[4]。失眠的發生，會影響患者的治療效果、康復和生活質量。那該怎麼辦？
不妨試試這裡的建議：
（1）減輕心理壓力。對於有所擔憂和不解的地方，可以通過諮詢專業的醫務人員或病友間的相互交流進行了解，以積極的心態面對生活；
（2）養成規律的作息時間，記錄睡眠狀況；
（3）注意生活習慣。白天可以進行適度的活動，比如慢走、讀書、看報、看電視等，儘量減少白天臥床時間，晚睡前用熱水泡腳、不進水進食[5]。
04，吃的太“補”
有的患者和家屬覺得治療結束後，應給患者多多補充營養，於是大魚大肉、各種膳食補充劑等“一擁而上”，殊不知，人體內營養缺乏、營養過剩和營養失調都會造成人體營養障礙，從而可能引發腫瘤[6]。
不論是否患過腫瘤，膳食均衡才是最健康、最能降低腫瘤發生及復發風險的飲食方式。
每日營養推薦
- 主食：全穀物食物多點比較好，保證每日至少攝入30克食物來源的纖維素。粗細搭配更有利於合理攝取營養素。
- 蔬菜水果：保證每日至少攝入400克蔬菜、水果；建議顏色多種；多吃葉類蔬菜。
- 肉類：紅肉每日攝入不超過50-75克；魚、雞鴨是不錯的肉類選擇；不吃加工肉類。
- 豆類、蛋、奶：每日適量攝入，是非常好的優質蛋白質來源，不同類型的蛋白質同食，更能提高蛋白質的利用率。
- 糖類：限制糖類的攝入，尤其是精製糖。
- 膳食補充劑：不建議通過膳食補充劑補充營養，大部分營養補充通過合理膳食就能滿足。
遠離腫瘤復發的“危險因素”，能夠一定程度上降低腫瘤復發的風險，當然，患者還應該定期做一些複查，掌握身體動態，更好地生活。
參考文獻
[1] Ben-Shaanan T L, Schiller M, Azulay-Debby H, et al. Modulation of anti-tumor immunity by the brain’s reward system[J]. Nature communications, 2018, 9(1): 2723.
[2] 董倩. 腫瘤患者如何進行運動康復[J]. 人人健康, 2015(1):59-59.
[3] survivors of breast and other cancers
[4] 王銀英. 腫瘤放療患者失眠原因分析及對策[J]. 吉林醫學，2011,32（6）：1228.
[5] 姜珍, 郭海燕, 李一桔. 腫瘤患者失眠原因分析及護理干預[J]. 現代預防醫學, 2012, 39(22):8038-8038.
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