我39歲，已婚，有一個重要職位而且身體健康。我一直在推動自己取得成就，並且堅定不移。別人認為我是一個成功，自信且友善的人。但我一直以來有一個秘密。

我在生理上和心理上都曾受到過欺凌。這些經歷無疑給我留下了傷疤。但到目前為止，最殘忍的欺凌就在我自己的腦袋裡。這使我的自尊降到谷底。

我內心的聲音經常這樣欺負我：“你很荒堂”，“你不行”，“你就是個玩笑”，“你很怪”，“沒有人愛你，甚至沒有人喜歡你”，“你真蠢” ……

一月的一個寒冷冬夜，我獨自一人沿著布萊頓海濱漫步，邊走邊流淚，麻木，內心一片死灰，覺得自己一無是處。剛過去幾個月很艱難。我在工作的時候，有一次焦慮驚恐發作。這次發作使我非常緊張，加劇了我不斷增長的不安，而且擔心再次驚恐發作。儘管如此，我生活中曾遇到過更糟糕的事情，所以我盡力去解決。

隨後的幾個星期裡，我都在戰鬥，但還是沒搞定。我變得健忘和困惑，無法入睡，常常感到恐慌馬上降臨，並感到失控和不安。我把鑰匙忘在家裡，忘記了我的密碼，精神上和身體上都感到精疲力盡......並崩潰過。有一次，我忘記了如何開車和住在哪裡。大聲的噪音使我恐懼，身邊氣氛或在人周圍都深深地影響我，與同事或朋友的每一次談話都引發我強烈的無法控制的偏執。

我覺得自己正在失去理智，於是我去看了醫生。我被診斷患有焦慮症，需要服藥，並需要停止工作兩個星期。我開始用藥物治療，直到有了心理治療師，開始了6個月的CBT（認知行為治療）課程。

我的CBT治療師引導我探索發生的事情，並一步步幫助我瞭解到，內心評論是自我強加的，往往是不合理和苛刻的規則的產物，這些規則是多少年來我為自己創造的，並且已形成了我的核心信念。我所有想法和觀點都基於這些核心信念，並在具體經歷中表現出來。

需要注意的是，一些核心信念是源於有缺陷的，有害的，殘忍的，偏差的或完全錯誤的想法。有時候，探索這些信念以及形成它們的原因可以給你啟發。其他時候，這會讓你非常難受，觸及你的敏感神經。這些敏感神經被你長期埋在心底。但是，一旦核心信念被識別，你就可以在治療師的幫助下討論，重新評估和重塑它們。

通過CBT療愈，我重新能夠在工作會議上發言，並有了存在感。

我不再過度分析發生的每件小事，擔心我所做的任何可能的錯誤。之前我一直糾結於別人對我的看法，並感到恐慌，現在我學會了不那麼擔心，甚至對自己說“那又怎樣？！”這讓我感到意想不到的放鬆。

儘管我已經完成了CBT課程，但仍處在改善中。我可能還不能接受自己是可愛的，但我已經能說'我還行'。社交活動對我仍然充滿挑戰，但我學會了接受讚美和正面反饋，而不是忽略它們，把關注點放在最小的批評上。這些批評可能是事實，也可能是我猜測的，我會拿它們來打敗自己。

我開始學會對事不對人，變得更加開放，願意分享我的感情，會去尋求幫助，而不是凡事都自己強撐著。與人交談有助於他人瞭解我的焦慮。此外，交談也使朋友和同事願意談論自己的心理問題。我希望這意味著我們會更多照顧對方，並更好的留意到其他人是否需要幫助。

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