什麼樣的女孩叫女神？豐胸美臀長腿，形象氣質佳的女孩就是女神！那為什麼很多女人臀部和大腿脂肪越來越多呢？

因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。身體機能可是相當令人驚奇的。今天為大家介紹13分鐘虐腿~每天13分鐘，8個動作，28天看到效果！

下面8個動作針對臀部大腿肥肉，有效燃脂專減下半身！

動作 1

堅持45秒，休息15秒

注意感受腿部肌肉的刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

動作 2

每側堅持45秒，休息15秒

注意感受腿部肌肉的刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

動作 3

每側堅持45秒，休息15秒

注意控制核心，保持穩定，注意感受腿部肌肉的刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

動作 4

堅持45秒，休息15秒

注意感受腿部肌肉的刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

動作 5

堅持45秒，休息15秒

注意感受腿部肌肉的刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

動作 6

每側堅持45秒，休息15秒

注意感受腿部肌肉的刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

動作 7

每側堅持45秒，休息15秒

注意感受腿部肌肉的刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

動作 8

每側堅持45秒，休息15秒

動作要慢，加強腿部肌肉刺激，可以慢慢提高時間，增加刺激！

想要快速把腿練細一點，還是需要提醒大家，控制一下飲食哦~少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果！你的瘦身效果會更加明顯！28天看到不一樣的自己哦！

想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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