不管在什麼時代，美一直是我們在追求的，儘管審美觀一直在變；
作為大眾的我們，同樣會對自己有著比較高的要求，同樣會有一種美的追求；
比如對於身材的追求上，儘管自身條件不是很好，但也會努力改變；
減肥也好，塑形也好，即使不會在身材上做一些追求，也會在服裝上做文章來彌補自身的不足 ；
老天爺終歸是公平的，因為天生的好身材沒有幾個，我們看到好身材大多數都是通過自己的汗水與努力得來的。
所以真的不要抱怨，看到自己的不足來彌補就好；
比如，明明有一雙纖細修長的雙腿，足以讓人羨慕吧，卻無耐上半身比較胖而導致比例不協調；
有些天生的因素我們不能控制，但完全可以通過後天的努力來改善；
我們不與他人做比較，與自己比較總可以吧；
所以對於上半身較胖的人來說，通過適當的飲食+合理的運動是可以把自己變得更好一些的。
第一：在飲食上，無論目的是健康還是瘦身，都要保證營養均衡，規律飲食，這是前提條件。每天的飲食起碼要吃夠基礎代謝的量，所以不要自作聰明地去選擇節食。
第二：在做好飲食的前提下，需要做的就是去擴大消耗來減重再進行局部的塑形。而針對於上半身肥胖的人群，需要做的運動是：
有氧運動整體減重
都知道，沒有局部瘦身這一說，所以要想減掉上半身的肉肉，需要做的還是整體減重的好，這時候，如果選擇運動的話就是：溫和有氧：快走、跑步、有氧操（需要一定的運動基礎）等運動。
當全身體重降到標準以後，還需要整體比例更好一些，這時需要做的就是上半身的針對性訓練啦！
針對性的上半身訓練
動作一：跪姿俯臥撐（15次）
鍛鍊部位：胸部
膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線
雙手撐於胸部兩側，可以通過調整雙手的距離來鍛鍊胸部不同的肌肉
屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原
動作二：支撐抬臀（20次）
鍛鍊部位：肩部
把平板支撐作為起始狀態，從側面看身體成一條直線
重心後移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂上部與軀幹成一條直線，稍作停留後還原
動作三：動態支撐（20次）
鍛鍊部位：手臂，腹部
雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度
雙腳分開可以降低難度
手與小臂依次著地
俯身時吸氣，推起時呼氣
動作四：抬腿卷腹（20次）
鍛鍊部位：腹部
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，同時抬起對側腿，儘量把手肘與對側腿的距離靠近
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作五：屈腿仰臥後撐（12次）
鍛鍊部位：手臂，肩部
雙腿彎曲，下肢放鬆，雙手撐於長凳邊緣
繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動
下降吸氣，還原呼氣
動作六：背部拉伸（60秒）
鍛鍊部位：背部
臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然而放鬆地向前趴下
自然呼吸
在適當的熱身後才能開始，不要以為熱身不能起到直接的運動效果就把它拋棄
動作結束後，拉伸下放個松同樣重要
每一個動作首先要考慮的是動作的標準性，然後再去追求次數
動作間休息25秒，一週做3.4次即可，要知道休息也要在運動計劃內
就這麼幾個動作，千萬別說堅持不下來
閱讀更多 十月知行 的文章
