正如那些每天都做仰臥起坐的朋友所說，
為什麼我每天狂操仰臥起坐，V形仰臥起坐，卷腹……
還是沒腹肌呢？？？
是不是與那性感迷人的六塊腹肌無緣了？？？
這裡汗水哥想說，堅持運動而沒有腹肌的主要原因就是沒有減脂！想要肌肉的話一定要先減脂！
一直堅持針對性的腹部運動，而看不到腹肌的最大原因就是：
脂肪還是太多，光降體重而不降體脂！
增肌的同時，不注重有氧運動的鍛鍊，沒有搭配一些減脂運動，體脂沒有下降，
當然操了半天，腹肌還是被厚厚的脂肪蓋住！
原因二：訓練強度不夠
1）.自以為做很多，事實上卻強度不夠。每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉足夠的刺激？訓練強度不跟上來，怎麼有腹肌？
2）.每次做個一百個仰臥起坐，姿勢卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本沒有受到刺激，那做的再多卻沒效率，也難有訓練效果。
原因三：訓練姿勢不對
用力的過程中身體太直沒有“彎曲”，沒有確實使用腹肌的力量，
反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，腰痠背痛也會找上你。
原因四：每天都練，不給肌肉休息生長的時間
如果你能夠每天練，表示強度有問題，代表：做得不到位>肌肉不會酸>可以每天練！
而且每天都練會讓身體過度疲勞，肌肉也得不到足夠的休息，生長也就慢很多。
汗水哥個人建議，
每隔兩天應該進行一次高強度的腹部訓練，練完痠痛個幾天（刺激破壞腹部肌肉），再讓它休息恢復（成長），要是搭配適當的蛋白質補充那就更好了。
那問題來了，把腹肌練大練明顯，我們需要注意點什麼嗎？
一，足夠的訓練頻率
初學者一週3次，做一天休一天。進階者一週1～2次。
千萬不要偷懶，也不要半途而廢，堅持下去就有成果。
二，正確發力，集中受力
a.姿勢標準（控制正確關節與腹肌出力）學習軀幹彎曲，學會正確卷腹收縮腹肌用力
b.動作完整且長位移，讓肌肉徹底收縮徹底伸展
c.控制關節角度達到最佳受力，
d.控制動作過程中的速度與受力時間（發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢）
三，姿勢標準，動作精確
同樣是做滾輪，有人做了手很酸腹肌卻還好，或者是不標準做了都無感，還學人家做站姿滾輪，結果搞到把腰拉傷……我做六組12下的跪姿滾輪就可以痛上3～4天左右。
姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制，這些因素都會影響你的運動效果。
四，提升訓練強度
在確定動作到位標準後，逐漸加大角度，組數，負重等，把運動強度提上來，但也不是叫你拼命訓練，不注重鍛鍊時間。
汗水哥所理解的有效率的鍛鍊是 同樣的動作與重量，用最少的次數組數達到最大的刺激。
我們訓練當然要科學高效。
當然，一般人經常做仰臥起坐確實能練出腹肌。
但很多健身達人除了最簡單的仰臥起坐之外，還會採用其他動作來鍛鍊腹部。
今天，我們就跟著肌肉男神TERRY一起來學習他這套超有效的虐腹教程，
先搞懂理論，再學會動作，祝你早日練出六塊腹肌！
① 站姿啞鈴轉體
每組15個，做3組
選擇重量因人而異
注重腹外斜肌發力
② 懸垂舉腿
每組10個，做3~4組
腹部收緊，腿儘量抬高
保持軀幹穩定
③ 器械卷腹
每組10~15次，做3組
腹部挺直，可負重
④ 繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
⑤ 半兩頭起
每組15~20個，做3組
注意脖子不要過度用力
⑥ 平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
別看男神TERRY做起來好像很輕鬆，
但羅馬可不是一天建成的，
想要成這樣的身體，你就要努力！加油！
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