黎黎黎黎黎黎宇傑
希望你的未來幾十年是快樂的健康的！
安靜下來，多看看一些能給予你能量的書，多看看一些能給予你能量的人，聽聽好的不好的故事！
好好的
我們ai半畝詩書
你好，我不久前的狀態也跟你差不多，那段時間的生活狀況，只能用一團糟來形容：亞健康、失業、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。所以我講一講我是如何調整自己的吧。
一、跑步
跑步可以說是我今年做的最正確，最有意義的一件事情。為了讓自己儘快走出低落的情緒，我給自己定了個目標，每天雷打不動5公里，時間不限。跑不動，爬也要爬完。剛開始很艱難，但是後來我越跑越輕鬆，越跑越開心，到現在我已經堅持跑了2個多月了。
跑步肯定不神奇，也不是萬能的。但是從跑步開始，確實改變了我的精神面貌，我感覺自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，現在我會更加信任自己，會更有信心去做很多之前畏手畏腳不敢去做的事情。當一個人的內心發生正向改變的時候，積極去做的每一件看起來微不足道小事，最後都會積累起來，從量變到質變，不知不覺中人生也會悄悄發生了改變。
所以，如果你真的想改變自己，不妨先行動起來，哪怕是培養日常的一個小小的習慣也好，比如，堅持跑步、堅持健身、減肥瘦身等等。
我發現沒有更有用的辦法了，很多時候人是輸給了自己的心，面對一些遭遇惶惶不可終日，但這是一種象徵，說明你的人生已經走到了不得不改變的關口了，那麼，別多想，先試著上手，改變它。千萬不要覺得不改變也沒關係，不改變自己，沒有不能再壞，還有更壞。我已經親身體驗過了。
二、從小事做起，活在當下
怎樣從小事做起呢？就像堆砌積木一樣，找到一件自己喜歡的或者擅長的事情，慢慢做下去，並且把這件事情做到極致。可能這件事情很小，有可能就是堅持跑步，甚至是堅持早起，但是通過這件事情可以幫助自己找到“能認同自己價值”的一個能力。當我們的能力範圍越來越廣的時候，自信心也就逐漸建立起來了。我現在就是這樣，嘗試事情一件一件來，剋制自己，不著急，不焦慮。
至於為什麼要活在當下？ 因為當下有我們所有想要的東西，當下也是我們唯一擁有的東西。過去發生了什麼與我們的“此時此刻”沒有任何關係，未來會如何也不是“此時此刻”要考慮的問題。聚焦“此時此刻”是指認真而謹慎地做好現在能做的事情。只有把握現在才有可能在一定程度上改變未來!
除此之外，你還可以嘗試多讀書，還有多嘗試去跟他人交流，不要害怕被拒絕或者被輕視，有時候恐懼可能只是我們的想象。以上這幾點都讓我自己十分受益。
推薦書單：《被討厭的勇氣》、《自卑與超越》、《當下的力量》、《活法》
快過年了，2019即將逝去，想要改變的你需要趕快行動起來。如果還有問題，歡迎找我交流，因為我也正在改變的路上努力。
我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80後內向女孩。希望我的故事能夠給你一點啟發。❤❤❤
譚小芬的追逐自信之路
我跟你一樣的狀況。算一下我有將近十年的病程了。高中畢業後我找了份在超市當收銀員的工作。前幾年表現完全正常，在好像是第三年的時候，就突然出現了恐懼他人的狀況。顧客向我走來的時候，我就開始緊張。不敢跟前來結賬的顧客對視，找錢的時候手不由自主的顫抖。因為恐懼緊張經常漏掃出錯。我就這樣帶著不同常人的症狀又堅持上了幾個月。期間顧客也看出我的異常，都繞過我去找別的收銀員結賬。別的收銀員前排著長長的隊伍，我的卻空空如也。你能想象我當時是怎樣的心情嗎？真的是無法言語的痛。我知道我沒法再呆下去了就打了辭職。超市老闆及經理很快批准了我的離職申請。不上班了之後就在家呆了幾個月，我媽就一直在我耳邊叨叨：這麼年輕不上班怎麼行。女孩子也要自立啊等等等等。我也知道我在家待著不是辦法。我就又隨著一個之前的同事去了別的地方打工。每次都是鼓足勇氣去報名，上不了一個月就堅持不下去了，各種症狀開始出現。到現在為止，嚴重社恐，抑鬱，不愛說話，眼神呆滯，還餘光恐懼，失眠，健忘。曾經想過無數次自殺的方式，但都沒有勇氣，一直渾渾噩噩地活到現在。走在路上就是一個異類，出去一趟收穫無數回頭率和異樣眼光。不過我現在正準備看中醫，中醫看不好就只能看西醫了，但是貌似喝醫藥副作用很大，會虛胖，我可是個女生啊[大哭]我總結了，抑鬱社恐就是因為自卑，不敢表現，壓抑自己，有完美主義思想自身卻不完美導致的。
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先給你講講我的故事，分享一些經驗吧
我曾經也得過抑鬱症，去不同的醫院檢查過，醫生也開過藥，我也吃過藥。最後不知道是我忘了按時吃藥導致的還是怎麼回事兒，發現吃藥對我來說沒有用。所以我就把藥停掉了，現在那些藥還放在我的櫃子裡，我準備留作紀念。
那時候我如日中天的待在家裡，最後父母把我趕了出去，去了一個小酒店後廚工作，就這樣堅持了差不多6個多月吧，最後辭職不幹了。{這段工作經歷給了我一些鍛鍊和人生經歷，使我明白，自己不敢面對的東西就要先從簡單的去練習，然後慢慢的去習得一些人生的經驗，將來才好面對更難的一些事情，就像網上很火的“奧利給”精神一樣。遇到恐懼只有面對，下次才不會怕他。}
在家待了差不多一個月，因為有了先前的工作經歷，所以我相信我自己能出去工作了。所以2019年4月份離開了我待的城鎮，去了一個更大的城市找工作，找到工作後一直上班到現在。期間也崩潰過，我覺得我的病情也復發過，但是我都及時的去面對，並找辦法去排解它。在這麼長的時間裡，我積累了很多做人的經驗，所以一些事情也就想明白了。
現在我把自己的一些方法分享給你，希望對你有幫助:
第一點呢，不要過度思考，專業術語叫“反鄒思維”，也就是說不要多想，有些事情不要想的太多了，因為這樣傷神，我雖然現在也避免不了這個問題，有時候想的頭都快炸了，頭都疼了。但是都會及時的去排解的，也就是通過自己的方法去轉移注意力。相信以後慢慢會養成這樣的習慣的。首先要接受這種思維，不然不接受會越陷越深。具體方法參照森田療法有關書籍。見下文。
第二點，就是要多去看有關心理方面的書籍的，去書中全方位的瞭解自己，接納不完美的自己，尋求實際的操作方法去解決自己目前所遇到的心理問題。這裡我先推薦你去閱讀了解一下關於森田療法的一些書籍，這方面的書籍給了我很多的幫助，我也想讓你試一試。另外想說的就是看書一定要有自己的一些想法，不要盲目的去讀一些書籍，讀完還要提醒自己在用到這些知識的時候一定要實踐，不然就是空談。
以上分享的就是自我治療的一些方法，當然你也可以結合醫學去治療幫助自己走出人生低谷期。
最後咱們總結一下：
1，要有“奧利給精神”，遇到事情找方法去解決他，面對恐懼，戰勝恐懼，積累下人生的經驗。
2，不要過度思考，出現這種思維的時候要接受。及時用自己的方法去排解轉移注意力。
3，多看心理方面的書籍，瞭解自己，用心理知識幫助自己度過人生低谷期。看了在需要的時候要多實踐。
最後希望你早日戰勝心魔，獲得健康！
一點靈
抑鬱症其實就是因為迷茫，找不到人生的方向。
我曾經比你更瘋狂，我的家人一度認為我得了抑鬱症，但我卻極力否認。
為了自救，打破迷茫找到方向，我選擇旅行，可是一開始旅行並沒有幫助到我什麼，反而越陷越深。
我是15年開始旅行，知道去年底才算找到方向，所以我建議你去旅行，最後選擇徒步的方式，這樣會讓你更快的找到方向，突破迷茫，不再抑鬱。
無名之之
建議你解除手淫，養養腎，這是第一步。不相信自己找老中醫把脈去。第二步是，勇敢的去醫院病房走動走動看看有多少人還在為了治病不惜努力，一定要靜下心來待一個月左右。第三步，每天去菜市場逛逛，買點菜。看看有多少人為了生計在奔波，可以買菜跟他們砍砍價鍛鍊自己的語言功能。這一步也要堅持持續做。第四步，去社區的大爺大媽呆的地方聊天，或者公園裡。勇敢的跟大爺大媽聊聊他們的過往經歷。學習一些他們的人生經歷。如果不勇敢，你也別開口說話，杵在那裡。大爺大媽會主動問你的。聊多了就好了。時間長了你就會主動跟別人說話了，性格慢慢就轉變了。抑鬱，敏感，恐懼都說因為想得太多，做的太少。想要的太多，能力達不到。要麼就是受到刺激了。所以勇敢的按照我說的做，不出幾個月你就會恢復了。第一步一定要重視一下，有時候抑鬱恐懼敏感是因為腎虛引起的。
不敗人生
首先問一聲，朋友你還好嗎？
告訴你吧，這世界只有同樣的心理感受。而沒有感同身受。
此刻我只能對你說；就算把你丟進保溫箱，你也不會感覺到溫暖。
就算現在把你放到人群中，你也一樣會感到孤獨壓抑。
我能體會抑鬱的心情，以前的我與你有些相似的心態跟感受。
你自己不轉移思想，不去嘗試走出心理困境。抹去心裡的陰影，你就會揹著思想包袱慢慢沉淪。變成一種逃避現實的習慣！
而當你面對人群，對待朋友內心產生了嚴重的低觸情緒！
感覺天下人都於你為敵！有種世人皆醉我獨醒的感受！
在此就算我千言萬語，也難以解開你心中的結。
心結……解鈴還需繫鈴人。
如果；孤獨不能使你變得強大，那麼就承認自己。找找自身的原因。真正的癥結所在！
現在，對！就是現在走出去。抬頭望天空。天空很廣闊。人世間只有浩瀚無垠的天空能包容你的一切………？！！！
我想……如果你心靈深處真有感應，我說的你會懂得！改變自己！
顏如玉8799450735
看到您的提問，我想起了以前的一個朋友，也是抑鬱多年，我曾對他說：不如先把這樣的狀態接受下來，已經這樣了，也不太可能更糟了，未來只能是天天向好！要有信心！我也相信您最終一定會走出來！
那位朋友現在緩解了很多，他後來給我分享了一些他認為幫助最大的事：
1. 運動
從最簡單的跑步開始就可以。那位朋友說，這是心理諮詢師給他的建議，一是跑步可以幫助人分泌多巴胺，提升人的愉悅感，二是跑步可以分散注意力，把注意力從消極的觀念上移走。
不在於每天跑多少，而在於堅持去跑。他一開始就跑一百米，不給自己過高的要求，然後慢慢延長到三百米、五百米。還有一點很重要，他下載了能夠記錄跑步數據的軟件，當跑了幾天後翻看記錄時，那種親眼看到自己堅持的成就感，讓他心裡面漸漸開始有了力量。
2. 練習正念
這裡說的“正念”，是美國麻省大學醫學院的卡巴金教授研發的正念減壓療法（MBSR），對於覺知自己的情緒很有幫助，能夠更有效地幫助我們應對壓力和痛苦。那位朋友說，這是幫他穩住了自己情緒的方法，在心煩意亂，負面想法充斥在腦子裡的時候，很有效。
很多健康機構都在使用這種方法，網上也有很多音頻教程，手機的應用市場裡搜索“正念”，也會有很多相應的軟件，可以下載下來跟著練習，相信會有幫助的。
3. 學習CBT（認知行為療法）
CBT是認知行為療法的英文縮寫，是世界衛生組織推薦的方法之一。我們可以從讀《新情緒療法》這本書作為起點，書的作者是斯坦福大學心理學家伯恩斯。這本書提供了很多有用的練習，如果一邊讀一邊跟著書裡的練習去做，相信會有很大的改善。
4. 尋求專業幫助
同時，也建議尋求一些專業幫助，可以去當地的專業機構，比如一些專業醫院或者心理援助機構，這些機構的專業能力會幫助很大。
5. 遠離負能量
遠離負能量，並不是怯懦，而是愛自己的一種表現。為自己創造一個正能量的環境，接近正能量的人和事，才能更好地照顧自己。那位朋友的方法是去主動做一些幫助人的事，也就是自己創造一些正能量，當然免不了會遭到一些人的奚落和諷刺，但有更多人都對他表達了感謝，他的心情也開始慢慢好起來。
最後，我還要強調的是，這個時候要讓自己慢下來，千萬不要責怪自己，越是這種時候，越要愛自己！我們揹負的東西已經夠多了。要多多關照自己，加油！
心理識堂
一般情況下，有自卑、內向、敏感的心理都比較正常，很多人的心理都處於亞健康狀態。但根據你的的描述的沉浸在自己的世界五六年，現在完全不會接話，不會說話了，判斷你的情況比較嚴重，建議你最好找專業的心理醫生諮詢下，不要覺得丟人，其實真的沒什麼。
如果你想通過自己調節的話，我有一些建議，你可以作為參考。我儘量寫的全面一些，希望對你有幫助。
正確認識自卑感，從而消除自卑心理。
有自卑感的人，總是拿自己的短處和別人的長處相比較，同時過於低估自己的價值，並會認為自己那裡不如人，沒有正確地，全面的認識和了解自己。而產生自卑感的原因也很多，大多數人都是在童年時期形成的自卑感，可能和原生家庭中的教育方式有關，可能和童年時，自己的經歷有關，又或者受自己的某些生理缺陷的影響。
孩子在童年時期，家長的教育方式對其性格的形成和對事物的看法影響特別大。比如從小受到家長的語言暴力的孩子就比較容易自卑。他們從不鼓勵和讚賞孩子，而是經常罵孩子，甚至侮辱自己的孩子。學習成績怎麼這麼差，你真是太笨了。給你說了多少次了，怎麼還犯這種錯誤，真不長記性。一天光知道吃，像個飯桶，長大後怎麼辦？看鄰居家的孩子多聽話懂事，我怎麼生了你這麼沒用個孩子，氣死我了等等一些話。長此以往，在孩子心中會形成童年陰影，覺得自己事事都不如人別人，從而產生自卑心理。有的孩子從小就是在打罵中長大的，這種陰影一直伴隨著自己的成長。
也有些人是因為自己的長相，身高，甚至某種生理缺陷而自卑。當然長相和身高對一個人自卑心理的影響稍微小一點，在學校可能收到同學們的嘲笑。但如果有某種生理缺陷的人，就可能不僅僅是受到同學們嘲笑那麼簡單了，可能還會受到諷刺，挖苦，侮辱，打罵。
還有一部分人是覺得自己貧窮和沒有能力而自卑。在學校學習時，成績老是不如別人。在與人交往時，覺得自己老是說錯話，得罪人。看看身邊人都比自己有錢，老是覺得別人看不起自己。
輕微的自卑心理有利於人們對自身的正確認識，不會自、自大，目無一切。但是嚴重一些的自卑心理就會危害自己的心理健康，總是自我懷疑，甚至是討厭自己。奧地利心理學家阿德勒認為，一切人都會感受到自卑感。正所謂：“金無足赤，人無完人。”每個人都有缺點，天下無人不自卑。只是每個表現的方式和嚴重程度不同。有的人會自我調節，克服自卑。有的人則不會調節，一直陷入自卑的泥潭裡。
那麼怎麼克服掉自卑心理呢？
第一，全面正確的認識自己的優缺點以及興趣愛好。因為人最難的就是正確的認識自己，很多人都是因為不能正確的認識自己都出現一些心理問題。
第二，不要太在意他人的評價與看法，活出自我，做最真實、最好的的自己。你說你敏感，那是因為你太在乎被人對你的看法了，走自己的路，讓別人去說吧。事實上，沒有那麼多人關注你，大家都挺忙的。
第三，找到自己的優勢和興趣愛好後，通過各種學習把自己喜歡做的事情做到極致，有自己的一技之長。比如學舞蹈，學繪畫，練書法，學鋼琴等等。當你全身心投入所有時間和精力去做一件事情的時候，你就會忘記自卑，不知不覺就會自信起來，這叫注意力轉移法。當你把某一件事情做到極致事，自己心裡就會有成就感，可以淡化和縮小你的缺點和自卑心理。這叫心理補償法。
第四，通過自我暗示法，淡化自卑心理。每當自己感到自卑時，心裡默唸我是最棒的，我可以的，說不定對方比我還自卑，還不如我呢等，多說一些肯定自己的話語。
性格內向並不是什麼壞事，學會接納自己，突破自己。
首先不要因為自己性格內向，而否定自己，變得社恐，不太與人交流。相反，你更應該多做一下自己想做一直不敢做的事情，挑戰和突破一下自我，積極主動的走出去。比如找一份銷售的工作，比如當眾發言，比如在公園裡聯繫演講等等，慢慢的你會變得越來越自信，性格也不那麼內向了，也變得會接話了。
由於篇幅的原因，小編就分析到這裡。大家有什麼問題和觀點，歡迎在評論區留言，我會一一回復的。如果你比較認可小編的觀點，麻煩您點個贊和關注吧！
情感心理學
說實話，獨居5、6年，並不算很厲害。有高人面壁幾十年，最後登峰造極。重點在於，你的獨居，全是內耗，高人的獨居，是修煉。
但是你們有著共通點：獨居；除了有一顆心（沉浸於痛苦 vs. 放空）不用別的武器工具。心如何發力決定著心最後的能力，而心的能力決定著人的質量。
你若想善用自己獨處的機會，應注意幾個方面：
1. 接受自己及自己獨處的狀態。這是有所成效的基礎，因為沒有了與自己的對抗，才能做成別的事情。
2. 研讀書籍：文學、心理學、心靈學；或者佛經及其註釋翻譯本等。這是學會愛自己的必經之路---認清自己。
3. 必要的話，找一個高人聽從指導。這個高人可以是某本書的作者，或者是佛陀；或者是基督耶穌，不一而足。
4. 善用冥想真實地改善自己的生存境界。這是能夠讓你將苦悶的獨處變為頗有成效的獨處的有效方式。
總之，你應該接受自己及自己的狀態，積極地尋求正確的自我救贖的方法，利用獨處提升自我，這樣，不管是獨居還是與人相處，都不會有恐懼。因為你內心充盈，安全。
