引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
自然（呼吸自然）
自然呼吸象平時一樣，處於自然狀態，不要人為調整。
呼吸的狀態有四種情況：一為風，二為喘，三為氣，四為息。練功中鼻呼吸有聲音為風相；呼吸雖無聲音，但出入結滯不通為喘相；呼吸雖無聲也不結滯，但出入不細不勻為氣相；出入綿綿，若存若亡，不知不覺，勻靜自然為息相。練功者需要的是息相。但這種息相併不是人為調整得到的，而是隨著功境的深入自然形成的。站樁時為了讓呼吸自然形成深、長、細、緩、勻的狀態，需要注意以下幾點：
1、心靜體松息自調。清代趙晴初《存存齋醫話》：“息調則心定，心定則息調”。練功時，不要注意自己的呼吸，最好是忘掉自己的呼吸，心靜下來後，呼吸便不調而自調。王薌齋先生說：“不論站樁、試力或技擊，只要呼吸一失常態或橫膈膜略一發緊，便是錯處。”就是說，呼吸要不失常態，但要求比平時柔和一些，這就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），從自然呼吸開始，在順其自然的基礎上，便可逐漸形成“腹式呼吸”。一般形態是“腹式順呼吸”（試聲、聲力併發時是腹式逆呼吸）：吸氣時橫膈逐漸下降，腹部逐漸鼓起，呼氣時橫膈膜上升，腹部逐漸收縮至原位，稍顯下凹。呼吸高度柔和時，腹部幾乎不動，吸氣綿綿，呼氣微微，呈似有若無、不知不覺之狀，這就是臍呼吸，古人稱此為“胎息”、“止息”。
2、注意胸虛腹實。“胸虛”就是胸部放鬆，做到空靈。“腹實”就是膈肌和小腹放鬆。這樣，氣就自然下行入腹，使腹充實、盈滿，此即“實腹”之意，也即小腹“松圓”之意。站樁時，褲帶要鬆一鬆，以利於氣的下行，從而保證呼吸順暢無阻。
3、注意毛髮放大。《修習止觀坐禪法要》闡述調息的具體方法，認為一是靜，二是松，三是“想氣偏毛孔出入，通同無障”，就是默想呼吸從周身毛孔出入，此即體呼吸。王薌齋先生稱之為毛孔呼吸。“毛孔”即“汗孔”，它不僅有排洩汗液的作用，而且有隨著肺氣的宣發和肅降進行氣體交換的作用，故古代醫家稱之為“氣門”。
氣功中採宇宙之靈氣，就是通過毛孔進行的。站樁時，要意想渾身毛髮直豎，有伸長搖曳之勢，並與宇宙起應合。站樁功以站式為主，軀幹、四肢保持特定的姿勢，使全身或某些部位的鬆緊度呈持續的靜力性的運動狀態，從而保健強身，防治疾病的靜功功法。站樁功能恢復和增強體力，適合於各種身體情況，還可治療高血壓、潰瘍病、神經衰弱、月經病等。站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。
站樁功_站樁功 -分類
站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。
站樁功_站樁功 -詳解
雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。
單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。
休息式是站樁功裡身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。
高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。
中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。
低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功裡體式最低、身體支撐量最大的1種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為光大愛好者答疑解惑，幫助光大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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