瑜伽中有句話說,“前屈做得好,人到80不顯老”。
當我們練習前屈動作時,軀幹倒置,促進血液流向面部,經常練習有助於保養面部肌膚,是我們氣色看起來紅潤有光澤。
練習要點
01. 山式站姿進入,站立在墊子前端。雙手扶髖,呼氣時,撤右腿向後一小步。腳跟踩地,腳尖向外展45度。前後腳跟在同一條直線上。練習過程中不要超伸,或者向內扣膝蓋。
呼氣時,從前側腿的腹股溝位置,將重心移動在前腿上。上身向下摺疊。這裡如果是初學者,或者身體比較僵硬,可以在雙手下方放上2塊瑜伽磚。
儘量把髖部擺正,重心放在前側腿,後側腿將髖部向前推。前側腿膝蓋微屈,避免膝蓋超伸。呼氣時,嘗試將身體繼續向下摺疊,到達極限。可以的話,額頭尋找小腿。保持3-5個呼吸。反方向重複練習。
練 習 功 效
02. 加強側伸展式是一個前屈的動作,和下犬式一樣,可以稱作一個半倒立的體式。它能夠很好地滋養我們的大腦和麵部,促進血液循環。
同時,這個動作能夠充分拉伸到膕繩肌,對大腿後側肌肉的有強烈的伸展作用,也能夠伸展到大腿前側。
需要注意的是,前屈時自髖部骨盆向前轉動,同時過程中髖部位置擺正。
閱讀更多 輕瑜伽 的文章