对于一个胖子最大的恶意，莫过于说：肥得像头猪了！
而猪好像天然的，就跟肥联系在了一起。描述猪的时候，基本上都直接把肥跟猪联系在一起。
比如：大肥猪。
但猪真的肥吗？据日本一档节目报道说，家猪的体脂肪率仅有15%左右。按照这个体数据来看的话，猪跟肥，其实一点儿都扯不上关系。
毕竟，男性体脂15%差不多是这样：
也算是穿衣显瘦，脱衣有肉的典型了吧。
女性就更夸张了，体脂15%差不多是这样：
体脂率是什么？
Photo via Healthline
虽然直接对比人和猪的体脂率，没什么实际的意义，但体脂率这个东西，对于喜欢运动，喜欢跑步的人来说，的确是非常值得关注的数据。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分比，简单的说就是身体脂肪含量与体重的比值。
上面说的猪的平均体脂率在15%，这个数据对于人类来说，真的是非常不错的数据了，通常健康男性的体脂率在15%~18%，女性体脂率在25%~28%。
当然，对于喜欢跑步的同学们来说，体脂率越高，身体承受的负担也就越重。
体脂率跟跑者的关系
01
跑步的人，体脂率都较低
Photo via running-advice.com
关注跑步，关注马拉松的朋友可能都有这样一个感觉：
相比其他运动，马拉松运动员看起来都很瘦。
其实这并不只是你虚无缥缈的感觉，有相关的数据提到，精英跑者的体脂率，的确较低。
研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%。
从以上数据来看，精英跑者的体脂率，的确是偏低的。
02
低体脂率对于跑步的好处
Photo via The Chopera Center
虽然跑得好的同学，一般体脂率都比较低。
但也并不是说，每个跑步的人，都拥有较低的体脂率。
那些体脂率很高的同学，也就是我们说的有些胖的朋友，体重太大，相比正常的体重，在跑步的时候，身体需要负荷的重量就更多。
降低体脂，可以提升你的跑步成绩，还可以减轻你身体的负担。
* 一般来说，跑者是有一个理想的体重的，这个我们之前有介绍过，感兴趣的同学可以在后台回复「跑者理想体重」查看。
测量体脂的几种办法
01
公式测量
illustration via Greatist
测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
BMI=体重 ÷（身高×身高）
02
腹部简易测量法
Photo via drbillsukala.com.au
放松腹部，把手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。
通常1-1.5CM是合格。
1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。
03
体脂称和体测仪
Photo via Mi.com
随着健身越来越流行，大家对于「体脂率」越来越关注。
很多健身房都会有体测仪帮大家测体脂。另外，很多商家也专门推出了可以测体脂的体脂称。体脂称和体脂仪测体脂的原理，大多都是采用生物电阻抗分析法（BIA）作为测试的原理。
“生物电阻抗分析法（BIA）”，测量身体成分，是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。
不过体脂称和体脂仪，属于明显的原理可靠，操作有难度。
因为想得出准确的数值，需要非常苛刻的测试条件。比如要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。
而我们日常使用的体脂秤，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上很难达到精度要求。普通的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄。湿度温度也无法控制，测试环境堪称简陋，所以误差肯定不小。而且体脂称的数据也不太稳定，可能你某一次测试时手上出汗了，或者刚刚跑完步吃完饭，那么就会极大地影响数据结果。
所以，体脂称上给你的数据作为参考是可以的，但不要特别当真，更不要因为体脂称数据的突然波动而感到震惊，影响心情或状态。
04
体脂钳测量
Photo via Beachbody on Demand
如果你想知道一个比较准确的数字，体脂钳是个不错的选择，原理和腹部简易测量法基本一致。使用方法也比较简单，需要掐起一部分皮肤进行测试。可以测量的部位比较多，最常用的是以下3个部位：
上臂部——右臂肩峰至桡骨头连线之中点，即肱三头肌肌腹部位。
illustration via wikihow
背部——右肩胛角下方。
illustration via wikihow
腹部——右腹部脐旁1cm。
illustration via wikihow
不同的体脂钳使用方法不同，但根据不同的脂肪厚度，都会显示不同的数字，可以直接查看。
#今天我们来评论区聊聊#
「你试过最管用的减脂方法是什么？」
送上能测你胖不胖的体质钳1个！
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