夏天近已經悄無聲息的到了，在這個袒胸露乳的季節裡，有人歡喜有人愁啊。 在這個季節裡，健身房的生意那是出奇的好。遠遠望去，跑步機、動感單車、登山機、水阻划船機上都佔滿了各式各樣的妹子，一個個大汗淋漓的在健身，多少姑娘為了這個季節付出了汗水，大家自己看吧

而另外一方面，當今社交網站那麼發達，它不僅僅是傳播的好平臺，同時，也是炫耀的最佳常說。腹肌、人魚線、小平肚……遠比擠成像土堆一眼的胸部更令人羨慕和嚮往。

都說每個胖子都是潛力股，相信沒有一個人這輩子會想當一個不折不扣的胖子。所以每天回家多做這些動作，你也會列入了炫“腹”的隊伍中！

誰夏天不想有個小蠻腰，誰不想在夏天使勁炫“腹”，難道真的要去健身房才能練出馬甲線？小美覺得沒那個必要，其實歸根結底就這四組動作最有效果！堅持一個月，你也可以炫“腹”啦！親測有效！

棒式起撐

將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

平坦太空步

平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。動作持續一分鐘左右，每次做40組。

V字支撐

雙腿浮空，用雙手和臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展

仰臥起坐

躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。

最後，再補充一點，那就是合理的飲食也是很重要的。不要暴飲暴食，可多吃瓜果蔬菜、廋肉、牛奶類的食物，少吃油炸、辣條類的食物。祝君早日練出漂亮的腹肌。