引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
站樁：最獨特的修煉方法
今天我們要講的東西非常有用，非常實際，而且是非常非常重要的，幾乎是所有的現代人都必須學會的一個東西，就是站樁。
站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養練氣息，增強力量，鍛鍊周身氣血的活暢，達到強身、健身、養身、防身的目的。站樁的樁字取義於“樁”，它的意義在於：一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩定不動，在不動中修煉內臟氣息的調動，鍛鍊勁力的增長，即所謂“靜中求動”；另一方面則是說通過樁功的鍛鍊，氣息調動了，勁力增長了，下盤能夠像樁那樣穩固不動。所以不論什麼拳種幾乎都得“練功先站樁”。
腿上有力才能不用力，比如你能站一個小時的樁，那麼做動作時只用一分鐘，就會感覺不到腿用力。練到一定程度，當腿感覺不用力時，身體上半部才會放鬆，腿骨支撐住胯骨，腰才能放鬆，腰放鬆才能練出氣沉丹田。
上半身放鬆後，重量就會向下作用到跨上，時間長了胯部就會往兩側放開，就會練出園襠。再往下，由於腿勁不斷的增加，用的力就會越來越小，身體重量最後作用到到腳跟下，感覺腳跟會往地下扎。由於長年的練習，會感覺氣血增加。內氣飽滿，元氣充盈！
站樁療法的最大特點就是無副作用，不論室內室外，擺好姿勢，站立不動，猶如樹樁，自然呼吸，全身保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態，從而達到“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站樁的時間愈長，療效愈顯著，究其原因，是由於站樁療法能使中樞神經系統迅速、深沉、廣泛地抑制下來，使身體各組織系統增強抵抗力，使身體機能得到調節、增強和提高，達到強身健體，祛病延年的功效。
02
站樁激發身體能量
站樁比打坐會更快地激發身體能量，它並不是吸收太陽、月亮或者外面的能量，它實際上是通過膝蓋的彎曲來激發，而且膝蓋的最前端不要超過腳趾尖。為什麼不要超過？因為當你超過腳趾尖的時候，你的重心就前移了。但是站樁需要你把重心放到你雙腳湧泉穴向後到腳跟之間的區域內，你的站樁才會真正激發整個身體的力量。你前移了，意味著你在偷懶。當你站樁的時候，你會發現整個雙腿都在壓力下漸漸顫抖，這個顫抖實際上是在激活你腿部的細胞和能量，你的肌肉、骨骼，裡面蘊含著巨大的能量，但他們是潛伏著的。除非你開始顫抖它，以張力壓迫它，這股潛在肌肉裡的能量才會被釋放出來。所以當你的腿部在顫抖當中的時候，腿部肌肉的能量被釋放出來，並形成磁場，包裹你的整個身體。所以站樁是一個物理性的鍛鍊，激發你身體內、肌肉內沒有被激發的能量。你可以去跑步，你可以去爬山，你可以去舉槓鈴，各種各樣的機械性的活動，它會強壯你的肌肉、骨骼、筋骨，但它和站樁的差別是，它無法產生你的磁場。而站樁，它不但可以激發你的骨骼，你的肌肉，你的筋骨，並且由於它是不動的，站著不動的，那些能量沒被揮發掉，所以那些能量漸漸地形成一個磁場，而你走路，你是在揮發你的能量，如果能量不被揮發，它會漸漸積累起來，會形成一個包圍你的堡壘，這就是站樁和其它機械運動、體育運動的差別，它會形成一個磁場，一個氣場。
站樁是創造自身生物能量變大的一個極大的放大器。站樁實際上意味著你在把你的身體磁場能量放大，你甚至能感覺到這種放大。
古人把這個磁場叫做氣場。如果你站樁夠久，超過一年，你甚至能夠把個人的磁場發射出去，就好像你開始變成一個原生磁鐵，以至於你站久以後有了磁性。本來你是一個鐵塊，沒有吸力的，你站久以後，這個磁場變得擴大超出身體了，你這個鐵變成一個有吸力的磁鐵，你甚至可以把那個磁性暫時性釋放出去，你開始吸引別的鐵塊，沒有磁性的鐵塊都會被你吸住，你的磁場可以影響他人的磁場，因為你的磁場比他人更強。這在古老的道家裡，叫作內氣外放。
站樁為什麼會讓你身體更健康就是這個原因。你在鍛鍊你身體內部最核心的這股磁場，而最核心的這股磁場永遠是健康的，你在擴大它，在人為地激發它。
03
站樁的境界、精要及需注意的問題
一、站樁的境界
那麼如何站樁呢？站樁很神秘嗎？其實所有的樁位無非是讓你在那個姿勢當中保持不動，並且在那個姿勢當中感受到壓力。據說達摩當時講了一句話：“外歇諸緣，內心無喘，心如牆壁，可以入道。”就是把外在吸引你的這些全部關閉，你內在的思想也不像呼吸喘氣一樣來來回回地運動，也就是沒有過多的雜念。外面斷除干擾，內心如明鏡，心像牆壁一樣平靜，你就可以入道了。
二、 站樁精要
（1）站出身體強度
簡單姿勢就是雙腿寬於肩膀一點點，膝蓋不要超過腳尖，臀部後坐，重心在湧泉穴到後腳跟中間的這部分區域，越往後壓力越大，後背挺直，臀部後坐，這樣你的腿部壓力就大了。
要彎曲你的膝蓋，不要讓它超出你的腳尖，重心向後移，湧泉穴以後到腳跟的區域，如果落在後腳跟那最好了。落在後腳跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身體就越容易被激發，所以當你的兩腳越抖，越是意味著你在創造磁場，創造能量。
每次不要超過45分鐘，最好身體出現微汗。你在站樁中的手、胸口、後背、肩膀，脖子都會發汗，如果你站樁中發汗了，意味著你的病氣被逼出來了，所以站樁中一旦發汗要擦乾淨，不要讓那個汗再吸回去。
（2）堅持每天每次半小時
每個人每天每次要花半個小時站樁，再長時間實際上是沒有必要的，因為你的身體有一個能量循環的極限，最多45分鐘，超過45分鐘你沒有必要站樁，超過45分鐘你的能量就會向回收，你即使在站樁中創造了更大的磁場範圍，但是一過45分鐘這個能量就會自動向內收，所以每次站樁不必要超過45分鐘，45分鐘以內的站樁是有效的。每天站兩次、三次是可以的，但是每次不要超過45分鐘，必須要遵循能量45分鐘循環的這個規律。
每天站，特別是開始的時候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天堅持30分鐘以上，有個二十天左右站樁的好處你自己就能體會到了。剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。站的時候心臟跳得厲害，脈搏的跳動不用摸就能感覺得到。呼吸加深。站後感覺腿上肌肉很緊，但覺得有力。
不過站樁站到後面很舒服，如果連站三個月，有一天很忙沒站，你那天就會不舒服，站慣了不站就覺得很難受，養成習慣後你會覺得站樁是一件享受的事。一開始站樁可能抖得厲害，站過一個星期，這種抖動程度會降低，因為你的雙腿的抗壓能力就增大了。抖動降低並不意味著效果降低，你會發現外抖動降低，內抖動並沒有降低，你的肌肉內部的抖動仍然存在，而且它創造磁場的能量並沒有降低，反而增高。所以當你站樁越來越熟練，你不要擔心抖動降低，你的能量就降低，這不會的。你實在覺得能量降低，可以加強一些強度，你的腿分得再開一些就好了。
三、站樁需要注意問題
站樁最好身體出現微汗。你在站樁中的手、胸口、後背、肩膀，脖子都會發汗，如果你站樁中發汗了，意味著你的病氣被逼出來了，所以站樁中一旦發汗要擦乾淨，不要讓那個汗再吸回去。
不要在飯後半小時內站，你的胃需要時間消化，在胃勞動的時候你最好不要站樁。
早晨和下午站樁是比較好的，睡覺前不宜站樁，因為睡覺前站樁你會太興奮，影響睡眠。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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