轉眼間，開工也有一段時間了。你身上的肥肉還好嗎？
男性希望練出肌肉肉體，女性希望擁有小鳥依人的身材。
但很多人依舊陷入各種減肥誤區裡，靠節食減肥，靠多吃增重。
科學的減肥，應該從多方面入手！單方面的控制飲食並不能讓你長期保持一個好身材。
今天小編從多方面入手，掌握幾個減肥技巧，堅持6周，讓腰圍暴瘦一圈，體重直線下跌！
技巧1、飯前喝水
三餐飯前，不如選擇先一杯水，再吃菜，米飯最後吃，這個吃飯順序，能讓你很好的控制熱量攝入，讓身體減輕負擔，提高代謝率，讓體重下降。
技巧2、晚餐多吃菜，少吃飯
晚上主食可以減少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纖維蔬菜比如白菜、西蘭花、冬瓜等可以多一些，有助於腸胃蠕動消化，讓你告別便秘。
技巧3、清走家裡所有的零食
很多人家裡囤有零食，三餐之餘會吃零食，到時每天攝入的熱量超標。如果你有心減肥，那麼你要告別所有的零食，家裡除了蔬果肉類做飯食材，不要囤積任何的餅乾、糖果、薯片。
這樣可以控制多餘熱量的攝入，有助於控制體重。
技巧4、多進行自重訓練
比如深蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳、箭步蹲等動作，這些都是簡單粗暴的燃脂訓練，每天選擇4個自重動作，每個動作進行30秒，4個循環的訓練，可以助你提高代謝，燃脂24小時。
深蹲
跪式俯臥撐
技巧5、睡前泡腳
泡腳是中老年人熱愛的養生行為，每晚堅持20分鐘，對於促進手腳回暖、加快代謝速度，讓你睡得更香，促進脂肪代謝，保持年輕的容顏。
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