健迷宝宝们，迷妹儿今天超激动٩(๑>◡
要问为啥？因为今天要给大家分享的，是一个默默喜欢了很久的小鲜肉~~
迷妹儿一看见帅哥就走不动了，要小哥哥抱抱才能起来哈哈哈哈哈！
这个帅哥叫Jo Lindner（乔·林纳德），一位超高人气健身模特。今年24岁，来自德国。
凭借着帅气的形象和劲爆的身材，让他收获了不少粉丝。
迷妹儿承认，当初就是看中小哥哥的美好颜值和肉体才被圈粉的哈哈！
ins追踪了一段时间，才发现Joe这个人真的是超级努力，超自律的。
Joe健身是从2012年开始的，那时候他觉得自己太瘦了。
而男人就应该强壮有肌肉，他不愿被人当做一个“bitch”，于是便走进了健身房。
健身到现在，差不多已经6年了，这两年他的体脂率一直维持在6%~7%。
来感受下这超低的皮脂......
但真正让Joe在健身圈火起来的，还是一年前他用胸肌弹琴跳舞的一段视频：
迷妹儿截了动图，大家也可以看出来，Joe控制着肌肉束，可以非常有规律的抖动。
体脂低就是任性！第一次见肌肉还能有这种操作？
真是一眼就看到高潮的节奏~
除了胸肌，其他部位的肌肉，也同样有类似奇特的画风：
拉皮腹肌
一秒变鲨鱼肌子弹肌
牛逼真空腹
手臂上的血管也清晰可见
沟壑一样的肩背，摆好动作帅毙了！
男人不练腿，迟早要阳痿。Joe的大腿，也是让人服气。
小腿发力后，一条一条的肌肉群束显现出来，这么逆天的肌肉控制力还是头一次见到。
Joe已经习惯了自己这种低脂生活状态
那次他回德国老家一段时间，体脂就飙升到10%了。
结果给小哥哥气到不行，说根本忍不了自己上两位数的体脂，又赶紧节食刷脂。
2x体重的蛋白质/克，0.7x体重的脂肪/克，其他碳水化合物
如果我节食的话，我总是吃1700-2400Cals，这取决于我的日常活动。
也会间歇性禁食：
每天饮食的热量是200-300卡，4-6周后转到碳水化合物循环，中/低/高。
在另外4-6周之后，每天有500-700个赤字，切换到间歇性禁食，每天800-1000卡的热量。
天天去健身房吧！保持动力这样做，就能达到个位数的体脂！
对于训练，Joe也给出了自己的建议：
大多数人每周训练一次或两次某一个身体部位，我尽可能多地训练每一个身体部位。也就是说，如果我能一周做五次全身锻炼，那就太完美了！
人体是非常灵活的。你只需要知道适当的工作量，我把我的身体提升到一个几乎每天都能训练的水平。
但你们开始的时候可以慢慢来。训练上半身，第二天下半身。要是你觉得你需要休息，就休息一下吧。
每个肌群只做一个运动。选一个你擅长的运动，感受肌肉发力，让每个动作都有价值。
然后休息一天，回来的时候会更强！
相信我，健身最难的部分——一致性。与你的锻炼和营养保持一致！
平时的话，他也会很规律安排每周一次欺骗餐，自己在低皮脂状态下的增肌效率，也比以前高皮脂的状态下更高效。
这颜值、这身材！写着写着迷妹儿都犯花痴了......
真是可爱到想太阳......严肃起来的时候像小狼狗，笑起来的时候又是一只小奶狗~
想组队偷小哥哥哈哈哈！
其实颜值对小哥哥来说，可能是最不值得一提的了，Joe这个人真的是一个very耿直+努力的boy了。
说到这，就不得不提健身人士很“熟悉”的
类固醇了。
左：自然健身；中：使用类固醇；右：自然健身
是的，在刚开始健身的那两年，Joe因为年轻气盛，急于求成，用了违禁药物——类固醇。
我以前作弊，但后来决心不跟他们继续，因为你想要更多的肌肉，就去冒任何健康风险，这不值得。
实际上在后来停用之后，我一直非常努力。我提高了训练和节食的技巧，真正能掌握了自己的身体。
但是，自从我告诉人们我曾使用过类固醇，所有的努力和付出都变成了毫无价值的东西。
他们认为我用了药，所以现在看起来才不像狗屎。
人们无法想象我有多努力，我几乎是拼尽全力，在自然人力的情况下保持我现在的样子，但人们已经不能再欣赏我的工作了。
至少我有勇气告诉人们这该死的真相，也感谢所有支持欣赏我的人。
为了维持完美形象，健身人士服用类固醇早已不是什么新鲜事。
如今早已停用任何药物的Joe，只能以自己高强度的训练和不可磨灭的热情，重新得到人们的认可。
他只能不断努力、再努力一点、再努力一点......
想来也是这种心情，才会让他有这么强大和源源不断的动力吧。
我真的想让你看看照片背后的我，我是一个怎样的人。
我总是积极的、总想传播些美好的、正能量的东西。我希望有人因为我而得到一点激励。
我想向人们展示：实现梦想的身体是可能的。你只需要保持动力，集中精力，慢慢来。
伟大的事情需要时间，永远记住这一点。掌握自己，掌握自己的思想。
在Joe的身上，我们也能看到什么是健身精神：健身能让我们更好的去接纳自身，并寻求自我价值的实现。
另外一个就是认同感。
认同感很重要但同时又很难获得，自我接纳以及被外界跟社会接纳认可，是每个人生活在这世上都苦苦追求着的目标。
Joe说在健身房，他更了解自己了。认识到自身不足之后，能一次次地不断提升自己、改进自己。
这才是健身对于人生来说，最大的意义吧。相信健身的你一定能懂
！
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