喝水是再正常不過的一件小事了，尤其是在早晨起床後，很多人都有喝水的習慣，將晨起後的第一杯水稱為“健康水”、“排毒水”，這也是一種被很多人推崇的健康生活方式。

但是，晨起後的第一杯水有人選擇喝涼白開，有人選擇喝牛奶，有人選擇喝咖啡……

那麼，早晨起床該不該喝水呢？第一杯水到底喝什麼好？又有哪些注意事項？專家告訴你如何正確選擇。

早晨起床該不該喝水？

這個問題可不在於大家早上起來有沒有口渴的感覺，而是在於一覺醒來你的身體需要水的滋潤，因為我們在睡覺時，呼吸、排汗這些生理活動都在繼續，會消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

另一方面，晨起喝水也有美容養顏的好處，水分迅速輸送至全身，有助於血液循環，能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚。

最關鍵的一點是晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態，同時還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。

《中國居民膳食指南》也建議：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加循環血容量。

早晨第一杯到底喝什麼好？

白開水：最佳選擇

白開水是 “清晨第一杯水”的最佳選擇。

因為白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。另外，白開水衛生安全方便，不用消化就能被人體吸收。能有效補充體內水分，可以使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快清醒過來。

建議大家晨起洗漱後喝一杯200毫升左右、與體溫大體相當的白開水，注意要小口慢慢喝。

蜂蜜水：容易糖分過高

蜂蜜水含有一定的糖分，不是以單純水的形式存在的。飲用後，蜂蜜中的果糖需要經過人體代謝轉化為葡萄糖，這樣才能被人體吸收利用。如果用蜂蜜水作為第一杯水，不能有效地為機體細胞補充水分，排毒的功效也有所降低。

此時體內的廢棄物沒有得到清除，又要接受新的物質，新物質與廢棄殘渣混合，就會影響體內的代謝吸收過程。所以不推薦蜂蜜水作為“清晨第一杯水”。

淡鹽水：容易導致鹽的額外攝入

喝淡鹽水有一定好處，因為它能刺激腸胃蠕動，幫助順利排便，還能補充晚上睡覺出汗丟失的鹽分。而且，少量的淡鹽水有助於腎功能的排毒。

但是，由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入，而且早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。所以淡鹽水也不宜作為“清晨第一杯水” 。

另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能異常的人更加不適宜飲用鹽水。

咖啡和茶

黑咖啡可以空腹喝，茶也一樣。但如果你患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

牛奶

如果對乳糖沒什麼不良反應，大可放心喝。每天一杯純牛奶，是很好的選擇。

但是早晨起床後，腸胃功能仍處於休眠狀態，不能充分吸收蛋白質的營養成分，相當牛奶白喝了，所以不建議空腹喝牛奶。

果汁

一般市售果汁，含糖量高的驚人，所以不建議大家喝！喝果汁不如直接吃水果。

早晨起來第一杯水喝什麼，想必你心裡已經有答案了，但是要記住，堅持才能看到最好的效果哦！

早上喝水要注意什麼？

水溫

晨起應該喝溫水。久置或是隔夜水的水不建議喝，應該是剛剛燒開的，放置40攝氏度左右的溫水，此時的溫度符合人體內的溫度，水太熱太涼都會傷腸胃。

水量

晨起第一杯水，一般以200毫升左右為宜。喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。

如果有晨練習慣，可以在運動前再喝一些運動飲料，適當補充能量。如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

飲水時間

晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。

飲水速度

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。所以晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。

此外，陳信義建議，夏季人們應增強抵抗力，保持個人衛生清潔，並勤洗曬衣服和寢具，切忌與他人共用浴巾、鞋襪和洗腳盆等。