週日你是不是又宅在家一整天呢？
對於我們粒米 · 跑步學院2018北京馬拉松PB訓練營的同學們來說，每個週日都是訓練的好日子。
今天，我們就去聽聽二組的同學，參加訓練營有什麼不一樣的感受，以及，聽我們的教練講一講：受傷了，不能訓練，該怎麼進步？
PB訓練營
給了你什麼不一樣的感覺？
@劉寧同學
“1.關注技術，大多其他的訓練方法，都是以單純強調跑各種配速和距離為主，不在乎跑步方法2.力量訓練不同於健身房專注某些部位肌肉的訓練，更強調整體性3.專業教練跟進和指導，隨時關注和解決問題”
@任同學
“這個訓練營，和其他訓練營，差別主要有：一、根據學員量化訓練數據，給學員提供個性化、更科學、更合理的訓練方案；二、用成套的科學姿勢訓練方法，使學員糾正以往的錯誤姿勢，還告訴學員為什麼那樣做；三、訓練組織科學有序，教練認真負責；四、感覺經過一個多月訓練，有很大提高，再加上後續三個月訓練，肯定會有助於安全快樂健康跑到75歲。”
@李瑤同學
“速度，姿勢。主要還是速度……”
跑課表的過程中
有什麼特別的感受
@李瑤同學：
“技術訓練不能缺，柔軟操和加速跑就忽略了，畢竟我是虛胖不是真壯。力量訓練感覺量不大，組數也不多，不知道是不是幾周以後才能看到效果。跑步的課表，嗯，是我入夏以來痛苦的來源，不管速度還是數量。”
@任同學
“入營這幾周，感覺熱身運動比較充分；力量訓練科學有效，腿的力量有一定提高（自己輔以帶18斤沙袋每天步行4公里），對提高力量效果更好；通過幾周訓練，短跑有不少提高，長距離跑更穩定。”
@彩霞同學
“相比之前更加科學化，系統化，訓練規律化！以前跑的盲目，現在更有動力去訓練！”
入營這幾周
感覺自己進步大嗎？
@李瑤同學：
“課表是作業，不敢不跑。團練是上課，不敢不來。測試是考試，硬著頭皮上。成長是持續且顯著的，但聚餐才是王道。”
@劉寧同學
“通過訓練、看書和學員交流，慢慢體會到了姿勢跑法的技術要求。不過，由以往以力量訓練帶動跨步跑速度的方法，轉到姿勢跑法，對肌肉力量和動作的要求有顛覆性改變。改變過程，也體會到了不同以往部位的疼痛，還需要適應。”
@彩霞同學
“相比以前跑量大增，現在正在適應期，雖然累但很開心，因為有了目標有了方向”
第一階段的訓練正式結束了，馬景老師作為PB訓練營的二組教練，也有一些話想給學員說。
最終極的目標 無傷PB
訓練營的目標是為了讓大家從基礎抓起，全面提升跑步技術、力量、體能等，最終實現目標賽事（2018北京馬拉松）無傷PB。
受傷了，第一要務是養傷，我們想一個問題：是想一直跑下去，還是讓病情加重以後想跑也跑不了了？
受傷後，第一要務就是要把傷養好。不要自己覺得可以跑了，就去跑。
還沒完全恢復就跑，容易造成復發/病情加重，這是我們最不想看到的。
受傷的時候，雖然不能跑步，但心態放鬆很重要，要向前看。
抓緊時間恢復/休息；同時，這也是『思考』的最佳時機。
可以回味一下教練平時教給你的內容，重新體會一下良好跑步技術的『感覺』。這將對大家更好地領悟訓練動作及訓練營理念有極大幫助。
課表 如何更好的完成訓練課表？不能跑怎麼辦？
關鍵字：放鬆！
很多同學覺得課表很可怕，覺得那個速度跑不了。一旦有這種感覺，整個訓練過程中你可能都會想『逃』。
首先要放鬆心態，課表沒那麼難；
然後，我們可以照著下限跑，這樣在訓練過程中我們都可以控制自己的姿態。
另外，跑的時候不要一直盯著手錶，只需要在一組完成後看一眼，為下一組是否微調提供依據即可。盯著手錶看，會影響你的專注，分散本該專注於動作的注意力，而且手錶一響會讓你更加緊張。
有個別同學因為工作原因，一直無法參加訓練。最直接的結果就是：成績下滑。學員很傷心，我們也很無奈。
訓練的原則之一就是『連續性』。一旦中斷訓練一段時間，你會發現『不如以前能跑了』，這是規律。
其實沒有跑步的條件，可以做柔軟、力量和技術動作訓練！這部分才是訓練營的精髓！
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