瘦身与塑形一直是一个全民热潮，不限年龄，没有性别，大家对于美追求的热烈。于是，瑜伽作为一个身心灵类，疗愈性的训练也逐渐被大家推上减肥的热潮。不得不说，瑜伽的好处有太多，而瑜伽塑型减肥也恰恰是它的好处之一。
今天我们要来聊一聊，一个既舒适又补充能量，还能帮助我们减肥的神仙体式—支撑肩倒立。如果你每天只练习一个体式，那么倒立一定不可错过。
肩倒立作为倒立体式中的体式之后，更是适合我们每一天去进行，当然，经期时除外。支撑肩倒立能加速我们的血液循环，刺激副交感神经系统，让烦躁不安的心平静下来，缓解我们的疲惫。同时，它能很好的加强我们的免疫系统，改善甲状腺功能，并帮助我们减肥。
首先，我们需要一个肩倒立枕或几张厚实的毛毯，来更好的帮助我们安全的在体式中停留。低下头，我们就可以摸到颈椎后侧凸起的第7节颈椎。躺下来让这一节颈椎傍在肩倒立枕和毛毯上，把这个凸起的部分放在到立卷的边缘，后脑勺轻柔的垂放在地面上。一定注意保持颈椎的自然曲度，特别是你长时间地保持低头的状态，致使颈椎很脆弱，一定要应用肩倒立枕或是毛毯来维持颈椎的曲度。在这样的状态下，我们再进入肩倒立的练习。
练习中保持双腿向中间夹靠，双腿内侧的皮肤无限的延伸，通过脚底内侧的延伸来更好的激活双腿。如果感觉困难，也可以让双腿蹬放在墙上，去进行简化版本的练习。或者我们可以去尝试做到一个半体式——犁式，让双脚轻轻的搭放在头部的后侧，同时在脚的下方垫上抱枕、瑜伽砖，或是一把椅子。
始终确保手肘用力的压地，让整个脊柱更好的延展。若你带着这些细节去进行，看似简单的支撑肩倒立也能让全身肌肉启动。在体式中，更多地停留，感受肩倒立带给我们的滋养吧。练习中虽然全身都在努力，但要保持喉咙与舌头的放松。舒适地，在这个体式中停留一会儿吧。
本期我们从外在的体式到内在的心态，从不同的技巧到所谓偷懒时的习练。一个阶段，一个阶段地击破身体内外的肥胖基因，你会发现，其实很多时候肥胖的不是我们的身体，而是内在懒惰，充满欲望的心。所以改变心态，坚持练习，在瑜伽中与自我联结。这时不仅你的身体瘦了，你的内心也变得更加轻盈。快带着这些小技巧，开启你的身心减负之旅吧。
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