年近了,家庭大团圆、朋友聚餐,春节开吃的节日。俗话说得好,每逢过年胖三斤。吃是种享受,但吃多了,对身体也是种负担,易引起血脂升高,血脂高又容易导致脂肪肝。
![《新年的血脂管理》过年了,远离脂肪肝,轻松过大年](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
肝脏,是我们机体重要的消化器官和生物转化的场所,还是特殊的解毒器官,起着氧化、还原、水解、结合作用。
现在查出脂肪肝的人不在少数,该怎样做才能远离脂肪肝呢?
过年了,注意以下几点,远离脂肪肝,轻松过大年
1、低糖低脂的平衡饮食
适量蛋白质,低糖低脂肪,补充维生素和纤维素。
过年鱼虾肉丰盛容易蛋白质过量,蛋白质摄入要适量。
不用或尽量减少含糖饮料,少吃甜食,多饮茶水和咖啡,有助于脂肪肝的修复。
减少饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)和反式脂肪(油炸食品)的摄入,多用植物油(花生油)。
主食以谷类、薯类和全谷物为主,多吃富含膳食纤维的豆类、全谷物类、蔬菜和水果。
![《新年的血脂管理》过年了,远离脂肪肝,轻松过大年](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
2、不喝酒或避免过量饮酒
无酒不成宴,但喝酒伤肝。
长期大量饮酒影响肝脏的脂类代谢,导致中毒性肝损害,使肝细胞脂肪变性,患脂肪肝继续饮酒,进而发展为酒精性肝炎、肝纤维化,最终会导致酒精性肝硬化。
因此,为了健康尽可能不喝酒。
3、晚餐、宵夜要少吃
夜间休息后,能量消耗少,晚餐量多和宵夜易堆积脂肪。
合理安排进餐量,白天适当多些,晚餐量要少,宵夜要少吃,睡前2小时就不要零食、宵夜了。
4、迈开腿,坚持锻炼
饮食和运动相结合。
单是饮食控制还是不够的,要配合一定的运动量,燃烧脂肪,获得更大程度的脂肪代谢的改善。
每周4次以上中等强度的有氧运动,累计时间150~250分钟,每周最好进行2~3次轻、中度阻力运动,如举哑铃、俯卧撑、弹力带等。
有氧运动可选择骑自行车、快速步行、游泳、跳舞、慢跑等,适合自己就好。
注意调理和运动,脂肪肝初期是可以逆转的
膳食、中药调理对脂肪肝还是有辅助和改善效果的。
1、荷叶山楂茶
荷叶、山楂各3克,每日泡茶饮用。
山楂性味酸甘、微温,有消食化积、行气散瘀的功效。山楂的主要药理成分是山楂总黄酮,有降脂、改善肝功能、防治脂肪肝的作用。荷叶《本草纲目》记载“荷叶服之,令人瘦劣”。荷叶升阳健脾、和胃降浊,利于身体储积的痰浊脂肪从小便排出,荷叶黄酮具有保肝、抗肝纤维化等作用,是脂肪肝的食疗佳品。
2、荷叶四君子茶
荷叶3-5克, 陈皮3克,山楂10克,薏苡仁10克,养生壶中加入适量水,花茶档,煲好后饮用。
3.、薏米山楂粥
原料:薏米、山楂,按2:1比例放入熬粥。怕冷腹泻者,宜选用炒薏米;怕热痰多者,宜选用生薏米。
閱讀更多 藥師姐姐 的文章