03.02 晚上減肥健身完後吃什麼?

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首先,晚上減肥健身完儘量選擇,複合型碳水(例如:燕麥片,全麥麵包等消化吸收有個過程)和一定的蛋白質,當然還可以吃一些熱量低的蔬菜。那至於吃多少,要看你一天中總的能量攝入。



好多人一提到減肥,就是晚上啥也不吃,並且運動都在晚上。這裡有兩點需要注意的,第一:就是晚上可以吃,特別在運動完之後,但你要保證一天中總的能量攝入是少的。第二:在運動後,特別在力量訓練後,需要補充一點碳水和蛋白質,讓肌蛋白分解變成合成,防止肌肉流失太多。


具體怎麼做呢?在減肥期間,飲食的熱量缺口不宜變的太大,例如:你以前每天能量消耗是3000大卡,減脂期減少到2500大卡即可,而不是一下子減到1500大卡。所以我們可以中午飯少吃一點,晚飯少吃一點,這樣500大卡的赤字就出來了,再加上你的運動消耗,一天能量赤字在800大卡左右就可以。

最後,飲食結構一定要均衡,不管是早餐,午餐還是晚餐,蛋白質多吃,少吃碳水和脂肪。


FJ健身


比如補充雞蛋清,雞胸肉,魚,蝦等蛋白含量高的食物。有條件的朋友還可以考慮飲用健身補劑“蛋白粉,增肌粉這類”。

其次就是補充適當的碳水:米飯,麵包,土豆等等。因為訓練後肌肉的增長和恢復不僅僅需要蛋白質,同樣也需要碳水來補充能量

同時我們還要考慮這樣的問題,就是健身的目的,因為目的不同飲食也是不一樣的!

一,瘦身型

既然目標是減肥,那就在晚上健身後儘量不攝入高熱量的,含糖高的食物。比如油炸食品,各種糕點,甜點等等!

建議減肥人群晚上健身後,儘可能少的補充食物。非要吃的話就以水,水果,蔬菜為主。

二,增肌型

想要增加肌肉的話,晚上訓練後建議攝入補充高蛋白食物和碳水化合物這是最好的選擇。


建議多吃些蛋清。魚肉,雞胸,蝦等等,有條件的可以吃蛋白粉等等。

三,一般人群

大多數健身人群的目的就是保持健康,擁有好的精神狀態。所以這幫人群建議健身後同減肥人群一樣,少吃高熱量,高唐的食物,最好不進食。

非要吃的話那就多喝水,多吃蔬菜吧😄


韓斌louis


晚上減肥健身完後不易立即進食,人體健康飲食“早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少"。

但晚上健身後,人容易飢餓,半小時後飲用白開水,不要短時間內大量飲水,少量多次,攝入低能量脂肪,適量優質蛋白、含糖類和較高比重蔬菜、水果類膳食,既在滿足人體各種營養素需要,減少總熱量攝入。另外吃少量瘦肉,魚,蛋白或豆類食物,且記健身後暴食暴飲,少吃肉、內臟、蛋黃等。

放慢進餐速度,細嚼慢嚥,減少食量,不要吃飯後立即睡或靜坐不動。


海童心而


你好

晚上健身完之後要吃什麼?這個取決於你今天一整天的營養安排。

首先你要明確你的鍛鍊目標是要減脂的還是要增肌,還是要在增肌的同時,儘量的保證,比較低的體脂肪。

你只要明白在訓練的這個過程當中,增肌需要一個比較充足的熱量,要有一定的熱量盈餘,那減脂就是需要熱量比較少,有一定的缺口。

然後在每一天的營養安排當中來進行調整就可以了。


在早晨起來和運動之後,可以把今天的熱量攝入更多的放在這兩餐。

因為在早晨起來人體一晚上沒有攝入食物的話,能量會比較匱乏,這個時候去進行補充能夠讓你今天的狀態變得更好,同時不會增加多餘的脂肪。

在訓練後補充也是因為在訓練之後,身體需要補充足夠的營養來幫助恢復,所以在這個時候,並不會幫助你把他們囤積起來作為脂肪。

運動後的營養補充,這個是要取決於你今天的訓練內容

如果你今天只是做了45分鐘或者一個小時的有氧訓練啊,那其實在運動後,多注意補充補充水分就可以了。

那如果是做的力量訓練,而且強度還比較大,那在運動之後你就要及時補充一些快速吸收的碳水化合物,比如說麵包,米飯,以及加上一些優質的蛋白質,來補充身體所需要的營養。當然這些就不要吃的太多就可以。

條件允許的話,也可以吃一些運動補劑,比如說蛋白粉或者是增肌粉比較方便,也可以補充一些肌酸之類的,提高運動表現的東西。


健身大喇叭


減肥更重要的一整天的總熱量、總碳水、總蛋白質、總脂肪攝入。保證了這個最基本的一點後,再來看看不同時間段吃東西的效果。


健身過程中,身體的主要能量來源是糖原。糖原儲備越好,訓練表現越高。


什麼食物會給我們提供糖原?碳水化合物。



但碳水化合物又分為兩種:高GI碳水和低GI碳水。前者會被身體迅速吸收,給身體提供糖原。後者的消化速度很慢,大概2小時才能在身體裡形成糖原。


所以根據你健身的時間,選擇不同的碳水來源。


當糖原在訓練中被不斷消耗時,我們的運動表現也會慢慢下滑。所以在訓練中,你也可以補充一點高GI碳水,比如運動飲料來給身體提供能量。


最後,訓練結束後,攝入高GI碳水可以迅速讓身體的胰島素反應,這種合成荷爾蒙可以促進肌肉合成,已經補充已經消耗的糖原儲備。



當然,蛋白質和脂肪也應該在攝入,因為三大營養素對人體缺一不可。


那麼以上就是我的全部回答,感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話,請關注和點讚我哦~謝謝!


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