引体向上的第一个好处：能锻炼到多处肌肉。
比如肩部三角肌前中束、手臂肱二头肌、背部斜方肌和背阔肌，这也是大家练习引体向上的目的。
引体向上的第二个好处：能预防驼背。
标准的引体向上在启动时，需要肩胛骨有收缩动作。
就是这个收缩动作，能帮助多数人锻炼到弱化的背部肌肉，背肌力量的强化就能更好的保护脊柱，避免驼背的出现。
至于为什么很多人背部肌肉弱化，这就与生活习惯高度相关。
当前我们生活在一个充满椅子的年代，不管是工作、还是坐车、吃饭，都会主动或被迫坐下。据统计，现代人的久坐时间平均超过了十小时。
而久坐不光会导致背部肌肉弱化出现驼背，腹肌弱化、腿部腘绳肌紧张也会跟随出现。
如果自己坐下后经常感觉劳累，说明某些肌肉很可能长期在缩短或拉长的状态下工作，加大了身体负荷，也导致了肌肉疲劳。
这很可能是不良姿态出现的前兆。
想要避开久坐的不良影响，除了平时注意保持良好站姿与坐姿，多做引体向上类动作加强背部力量也是很好的方式。
下面就提供11种引体向上动作。
1、正手、反手引体向上
可使用中握距、宽距、窄距
2、中立握引体向上
双手对握
3、肩胛骨引体向上
胸部向前挺、上半身后仰，练背效果更好
4、静态引体向上
在某个阶段保持2-5秒的静态动作
5、爆发性引体向上
上拉到胸部过杠
6、L型团身引体向上
7、L型坐姿引体向上
8、反向L型引体向上
9、团身前水平引体向上
10、弓箭式引体向上
11、打字机式引体向上
END.
引体向上大全：
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