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文 ：Megan | 画：豆子
脚丫我们每天都要用到，有的人为了美丽，总是穿着高跟鞋，并且穿完没有放松双脚。殊不知，双脚与我们身体上下都有重重联系。中医有“头痛医脚”一说，就可以看出双脚对健康有很大关系。今天我们就来给双脚做个拉伸吧！
每周练习3-5次，就能够缓解双脚的疼痛，随时可以开始，是不是很简单很方便嘞！准备好瑜伽砖和网球，开始动动脚丫吧~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲足底和小腿拉伸
瑜伽砖平放在地上，右脚脚掌踩在瑜伽砖上，呼气，脚后跟踩到地上，身体微微前倾，拉伸小腿后侧肌肉，保持4次深缓呼吸，然后换另一脚练习相同时间。练习2-3组。
▲脚趾拉伸
瑜伽砖在墙壁附近平放，右脚脚尖踩在瑜伽砖上，吸气，踮起脚尖，身体重心往前移，手可以扶着墙辅助稳定，保持4次深缓呼吸，然后换另一脚练习相同时间。练习2-3组。
▲腿后侧拉伸
瑜伽砖在墙壁附近平放，双脚脚掌踩在瑜伽砖上，踮脚尖重心往前，然后右脚向下踩同时屈左膝，右脚尽可能踩到底，回到双脚踮脚尖的状态这样反复重复10-12次，换另一脚练习相同次数。
▲用网球做脚底按摩
坐在椅子上，左脚足弓踩住网球，前后滚动网球，让脚底感受网球滚动时对脚底的压力，遇到痛的地方，往下踩，保持4次深缓呼吸，滚动8次，然后换另一脚练习相同次数。
▲脚后跟点压
左脚脚后跟踩住网球上，将左小臂放在左腿上，左臂向下压，保持4次深缓呼吸，然后换另一脚练习相同时间。
▲足弓拉伸
左脚脚掌踩在网球上，脚后跟踩在地上，吸气，脚趾发力抓住网球，可以试着抓离地面，保持1次呼吸，然后松开脚趾，重复10次；换另一脚练习相同次数。
坚持练习一阶段，脚部问题会有所缓解，小腿也能够得到拉伸，对于经常穿高跟鞋的人特别有好处哦！
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