經常有朋友分不清上犬式和眼鏡蛇式，今天咱們就來聊一聊這兩個體式的區別，相信你看完以後就能把這兩個體式完全區別開來，並且對這兩個體式有更深的理解。
我們先從外觀上來看看這兩個體式的不同之處。
1、身體落在地面的部位不同。
- 上犬式：只有手掌腳背落地，整個身體包括軀幹和雙腿、膝蓋都是離開地面的。
- 眼鏡蛇：只有上半身離開地面，恥骨及恥骨以下全部都是放在地面上的。初級的練習者腹部也是壓地的。
這一點可以說是這兩個體式在外觀上最大的區別，也是一眼就能夠看明白的區別。
記得我剛學瑜伽的時候，是這樣記這兩個體式的。上犬：犬就是狗，小狗是四肢著地，整個身體都離開地面；眼鏡蛇：頭抬的再高，但是大部分蛇身都還是需要落在地面上的。他沒有手和腳，總不能蛇頭和蛇尾貼地把身體抬起來吧，是不是很有意思很形象，我就是典型的笨人用笨辦法。
2、手的擺放位置不同。
- 上犬式：手臂垂直地面，肩膀在手腕的正上方。手掌在腰或者骨盆兩側。
- 眼鏡蛇式：手臂一般都是彎曲的，肩膀在手掌的後方。手掌一般在胸口兩側。
眼鏡蛇式的手臂還有一個特點：手掌擺放的位置，會隨著體式的難易程度而變化。如果你只能抬起胸口、上腹壓地，那麼手臂可以放在肩膀的兩側，甚至肩膀上方的位置，整個手掌小手臂壓地成海豚式；你能把上半身抬到只有下腹部壓地；你的手肘會伸的更直一點，手掌也可以往胸口的方向移一點；能把上半身抬到只有恥骨壓地，那麼手臂會接近伸直的狀態，手掌移到浮肋的位置。在練習的時候，根據自己的情況找到適合自己的位置。
但是在上犬中，手掌的位置幾乎是沒有太大的變化，他的難易程度從外觀上來說主要是後彎幅度。
3、雙腿的狀態。
- 上犬：雙腳分開與骨盆同寬。
- 眼鏡蛇：雙腳併攏。
當然這一點現在在練習的時候，一般我們都要求雙腳分開與骨盆同寬。之所以把它列出來，是讓大家瞭解一下他們原來是什麼樣子的。
二、練習的時候，力的走向和一些細節上的區別。
1、手臂的區別
- 上犬式：手臂是充滿力量的，是根基。
- 眼鏡蛇式：手臂的力量弱化了，更多的是頭頸帶領身體向上竄出去的力量。
經常練上犬式可以瘦手臂，塑造手臂線條；但是眼鏡蛇式對手臂的功效就要小的多的多。
2、上半身的區別。
- 上犬式：把注意力放在背部肌肉的收縮上。通過背部肌肉力量把整個脊柱向上拉胸腔打開。背部力量是主角。
- 眼鏡蛇：把注意力放在身體前側的伸展上。通過身體前側的伸展拉長脊柱，打開胸腔。前側柔韌性是主角。
這一點大家在練習的時候可以多體會幾次，練習者的關注點不一樣，意識所在的部位不一樣。
3、下半身的區別。
- 上犬式：雙腿收緊向上，腳背向下向地面壓。這個其實可以看作是一組對抗的力。就像我們在下犬式中：手推地，然後地的反作用力把手向上推，肩膀向上推一樣的。
- 眼鏡蛇：雙腿收緊，腳背向下的同時向後向遠方送。而且向遠送的力更多
一個腳背向下壓，用向下壓產生的反推力把身體向上抬，這個過程中胸腔擴展；一個腳背向遠處伸展，用向遠處伸展的力量把整個身體脊柱拉長。
3、臀部肌肉
- 上犬式：只要你進入了上犬式，你的臀部肌肉會主動收緊。但是我想要說的是，我們要適當的放鬆臀部肌肉，因為臀大肌的收緊不但使髖關節伸展還會使髖關節稍微外旋，有可能對腰椎和骶髂關節造成擠壓，適當的放鬆可以釋放關節空間。更不要刻意的去夾臀部。
- 眼鏡蛇式：對初級練習者來說，你幾乎可以不用關注臀部，他原本的狀態就很好。隨著練習的加深，當你能夠做到只有恥骨壓地的時候，再去考慮臀部，當然更不要刻意夾臀。
三、容易犯的錯
1、聳肩，兩個體式難得的共同點，這兩個動作都容易聳肩。但是聳肩產生的後果稍微有點區別
在上犬式中聳肩會把所有的力量壓到手腕上，讓手腕代償了背部力量，背部力量沒練到，反而傷了手腕；另外一方面背部不用力，就很容易出現塌腰的情況，那麼上半身的一部分力量就會壓到腰椎上，傷腰椎。
在這兩個體式中聳肩都會讓肩膀肩頸緊張，上斜方肌緊張變大。
解決辦法都是肩膀後展下沉，脊柱向上延展。
四、功效。
其實說功效有點不太恰當，就當是對這兩個體式不同的總結和補充吧。
- 上犬：重點在身體後側，更注重肌肉力量的鍛鍊。整個背部、手臂、腰腹、雙腿的肌肉力量通通啟動。
- 眼鏡蛇：重點在身體前側，更注重身體的延展拉長。頭頸帶著脊柱向斜上方拉，雙腳帶著脊柱向後方伸展。在頭腦裡面想象一下蛇的身體。
所以我們在背部力量的鍛鍊中會用到上犬式；我們在打開肩膀，柔軟脊柱，擴展胸腔的主題中會用到眼睛蛇式。
最後我們來看看艾揚格大師在《瑜伽之光》中對這兩個體式功效的闡述。
- 上犬式：使脊柱恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人；體式對腰部疼痛，坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出的人也有很好的效果；增強脊柱，治療背部疼痛，由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性；骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。
- 眼鏡蛇式：對那些脊柱曾受過傷的人幾乎是萬能藥，另外那些椎間盤輕微移位的人通過練習這個體式，使椎間盤逐步恢復到原來的位置，脊柱得到增強，胸部也得到完全的擴展。
如果這篇文章對你有用，歡迎關注轉發點贊，有不同意見或者補充的，歡迎下方留言。留下足跡是對我最大的鼓舞和支持。
關注凡一，共享健康和美麗。
閱讀更多 凡一說瑜伽 的文章
