每一個人的呼吸方式都不同，有些人採用的是腹式呼吸，有些人採用的是胸式呼吸。呼吸方法在運動中尤為重要。根據研究，當呼吸失能的時候會導致腰痛、肩頸痠痛、駝背姿勢不良等等狀況。
大家想一想我們在平時運動中是怎麼呼吸的，如深蹲。很多人都是採取“下蹲時吸氣，起身時呼氣”的方法，有的人說這樣的方法可以使得在鍛鍊中血壓的降低。這樣的說法其實是對相關機理的誤解。
最重要的是，沒有誰是不經過訓練就能夠扛著三四百磅的槓鈴做深蹲，身體中的相關組織和系統會隨著力量的增加而適應阻力訓練的強度，身體承受能力變大，所增加的負重也越大。但是沒有哪一位訓練者會在三四百磅的槓鈴動作下同時呼氣的，採用瓦式呼吸是在這一類運動中最好的方式。
瓦式呼吸的定義
把氣吸到腹部，在聲門部位屏息，同時用腹部和胸部肌肉對腹腔施加壓力。簡單的來說就是腹式呼吸+屏息。
首先我們先了解一下呼吸時怎樣產生的。呼吸的而產生有兩個方面，一是肺的打開，二是肚子的鼓起來。肺的打開是由於橫膈膜的作用，當橫膈膜收縮的時候，會把我們的胸腔撐開，這樣就可以把氣送進來；在橫膈膜繼續往下壓的過程中，肚子就會撐開。在這個擴張的過程中會同時給我們胸椎、腰椎、肋骨一個穩定的力量。
瓦式呼吸的第一步腹式呼吸，把氣吸到腹部，橫膈膜下沉，提升了腹內壓力（我們的整個腹腔就像是一個容器，裡面盛滿了我們的內臟、體內脂肪。外面是像牆壁一樣包裹它們的肌肉。當你把空氣吸到肚子裡面，增加了裡面空氣的密度和強度，同時繃緊腹肌，把整個膨脹的密閉的空間包裹住，這時腹部內的壓力就會非常大），穩定脊柱和腰椎。第二部分是在聲門屏息。
工作機制
當開始運動發力的時候，吸氣將你的橫膈肌收縮，胸腔的體積隨之增加。隨著空氣流進擴張的肺部，胸腔內外的壓力達到平衡。然後屏住呼吸並繃緊軀幹肌肉，這個時候會在身體內外建立一個壓力差。當肌肉收縮的強度增大，壓力也會顯著增加。因為胸腔和腹腔之間只有膈肌分開，因此腹腔的壓力也會增加。這樣的呼吸會讓你的動作更加的準確。脊柱會在背部肌肉的作用下被保持在正確的位置。通過根本不可壓縮的腹腔，靜態壓力會傳遞到脊柱上，使脊柱的正確位置得以鞏固。屏住一大口的時候，胸腔中的壓力增加了，肺部的壓力增加並施力對抗脊柱的前表面，同時腹部的液壓增加並施力對抗脊柱前表面，而腹直肌和腹斜肌的緊繃進一步增強了這種壓力。脊柱的支撐就這樣建立了起來，旁側的肌肉就像一個剛性的柱體那樣圍住了脊椎。
瓦式呼吸的運用
我們來想想這樣一個情況。當你的車沒油了，距離最近的加油站還有10米左右的距離，所以你需要把車推到加油站。你會打開車門，肩膀靠在門框上，深吸一口氣，然後開始推車。然後你會屏住呼吸，使勁把車推向前走，等到要吸另一口氣的時候，你會停下來呼氣，然後再吸一大口氣開始推車。這是我們的中樞神經系統在推重物時的正確呼吸方式。
瓦式呼吸在深蹲中的運用
深蹲的時候，先大吸一口氣，把空氣送到腹部，然後屏住呼吸向下蹲，屏住呼吸保持到你過了粘滯點（大概在你膝蓋上方的一個位置），過了粘滯點可以吐氣，但是上半身不可以放鬆，要保持身體的剛性，這個時候是你的上升階段。這是一個動作的完成，然後再吸一大口氣，下半程屏住呼吸，在上半程中過了粘滯點吐氣。這裡有的人會犯一個錯誤，有人會做完全程再吐氣，其實這是沒有不要的，而且可能還會造成腦部缺氧。吐氣的關鍵在於粘滯點（在你到這個點之後你後面的動作速度會變得很慢，動作顯得更吃力，有時候也有可能會導致你做不完全程的動作），到達這個點之後馬上吐氣。
臥推當中瓦式呼吸的運用
臥推和深蹲的道理相同。臥推的粘滯點是槓鈴下去之後起來的一點的位置。推之前，大吸一口氣，使得空氣到腹部，繼續吸氣，使得空氣達到胸腔（在臥推中，為了推起更大的重量，需要縮短行動距離。空氣達到胸腔，會更加有力量的推起槓鈴）屏住呼吸，過粘滯點吐氣。
硬拉當中瓦式呼吸的運用
硬拉有所不同，它只有上來的半程，沒有下去的半程。一般建議是全程做完鎖定的時候吐氣。向下彎腰，深吸一口氣屏住呼吸，在鎖定動作的一剎那吐氣。
瓦式呼吸在三大項中的運用，能讓你變得更強。這個呼吸我們在日常生活中有時也會經常用到，除了推重物的時候。當戰鬥機飛行員在特技飛行中處於高重力加速度的情況下，他們也會使用瓦式呼吸。增強的支持力可以保持血管通路的暢通，為大腦供應足夠的血液，從而在短暫的高重力加速度的情況下，使飛行員可以保持知覺。否則的話，血液向大腦的傳輸會中斷，這會導致飛行員暫時喪失意識。
當我們在舉重或用力推的時候，由前側胸腔—腹腔壓力提供對脊柱的支持，我們很自然的就會使用瓦式呼吸。當負重的時候，血液從心臟的泵出變得很困難，由瓦式呼吸提供的血壓增量可以保持血液向大腦的供應。在你發力的時候會發出咕嚕聲，這是因為聲門處的氣道受到了明顯壓制而發出的聲音，你會感覺這有點像武術中的“咿呀”，它可以在一瞬間集中力量並釋放出驚人的打擊力的一種發聲方式。
哪些人不適用瓦式呼吸
1. 高血壓患者
當運用瓦式呼吸的時候，會造成腹內壓力上升，直接增加血壓，嚴重時候會危及生命。
2. 心肺功能差
本身心肺機能比較差的人會因為供氧不足，血液傳輸度不夠用而喘不過氣，出現暈厥的現象。
總結
實際上，在進行最大負重鍛鍊前，你都要儘量深吸一口氣並屏住呼吸。在使用輕重量訓練的時候，你就可以開始養成這種呼吸習慣，這樣當負重增加時，這種模式已經很好的建立起來了。
對於任何大重量的槓鈴鍛鍊，遵從“下蹲時吸氣，起身時呼氣”的呼吸方式最好換一種方式，在前期我們可能發現不了問題，後期的時候，這樣的呼吸方式會影響我們的運動表現以及運動能力的提高，還有可能導致一些骨科傷病。瓦式呼吸方法在大重量力量訓練中，這是一個必要並且重要的技術。
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