很多朋友都通過跑步來減肥或者塑造完美身材，因為它可以幫助人體迅速減脂，並能夠提高人體的心肺功能，給人體健康帶來許多好處。但很多人卻困惑於跑步的副作用：小腿變粗、跑步膝等，這些使他們對跑步產生了恐懼心理。
事實上，跑步本身並不會使小腿變粗，反而會使小腿看起來更加勻稱，更具美感。但前提是要掌握正確的跑步方法，最好是有專業人士進行相關指導，否則就會適得其反，出現小腿變粗等令人頭疼的狀況。
跑步時一定要掌握正確的姿勢，千萬不能用腳尖、前腳掌或者整隻腳著地，因為這樣會直接刺激到人體的小腿肌肉，使小腿肌肉變得越來越大，也就使腿型看起來更加不美觀。並且錯誤的跑步動作還有可能對人體造成損害，如膝關節受損等。
平時進行跑步訓練時，一定要注意跑後的拉伸，因為這樣會幫助肌肉進行很好的恢復，使腓腸肌和比目魚肌呈現縱向增長的趨勢，收穫較為理想的訓練效果，讓訓練者的腿形變得更加好看。跑步完畢後可以做一下伸展動作，揉一揉小腿，幫助小腿放鬆。
當然，跑步前的熱身也不能馬虎，因為這樣能夠使身體快速進入預備狀態，給予運動者很好的安全保護。
跑步訓練時一定要注意速度調節，不能太快也不能太慢，太快會使人的心率急速上升，太慢則達不到理想的燃脂效果。同時不必太糾結於較長的跑步時間，因為如果跑的時間過長，就可能造成人的肌肉損傷，跑步時間在30-60分鐘之間為最好。
進行跑步訓練時，可以嘗試抬大腿勾著腿跑，儘量用腳後跟或者腳中部著地，因為這樣會對前腳掌起到一個很好的過渡作用，大大的減小跑步帶來的震動感，能夠有效緩解給膝關節、踝關節等部位帶來的壓力。
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