烈日當頭，熱的人心浮氣躁，忍不住就想來點涼爽的飲料。

可是奶茶、咖啡、冰淇淋吃多了會長胖，還會傷腸胃，怎麼辦呢？

不妨試試下面這些清涼飲品配方，每天喝一杯，解渴降溫還養身！

一、最佳清涼榜：3杯水

夏天最難熬的就是高溫天，怎麼做才能既讓身心涼爽，又不會損害健康呢？

1.檸檬水

含量含有豐富的檸檬酸、維生素C、維生素B6、黃酮類化合物以及鉀等礦物質，不僅清熱解暑，還是對抗黑色素的美白聖品。

用檸檬沖水喝，能夠防止鈣離子凝固，預防高血壓等疾病，還能減肥消脂，緩解油膩、噁心。

常喝檸檬水，補維C防感冒，實在是夏日降溫的首選！

2.薄荷水

薄荷性辛涼，能發汗解熱，是常用中藥之一。

感冒、頭疼、上火、咽喉腫痛等病症都可以用薄荷來治療。

用薄荷泡水，每天喝上一杯，能清涼散熱，靜心明目。塗抹在皮膚上還可以去熱止癢。

3.金銀花水

夏季最怕上火，不僅出汗多、胃口差，還容易得口腔潰瘍、牙齦腫痛。

這個煩惱，用一杯金銀花泡的水就能搞定！

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥，甘寒清熱而不傷胃。夏季喝點它，能平衡內分泌，養顏祛斑，遠離暑熱。

二、最佳滋補榜：3杯茶

夏季是很多疾病的高發季節，有針對性地飲用一些茶，不僅可以緩解病症，還能滋養進補，一舉兩得。

1.艾葉茶

夏天，人們常常不自覺地貪涼，很容易導致脾胃虛寒，引發腹痛、腹瀉、胃痛、胃冷等病症。

而艾葉茶，就能很好地幫你滋補脾胃。

艾葉具有溫胃散寒，行氣止痛的功效。用幹艾葉打成粗末，以紗布包好，置保溫瓶中，用沸水適量沖泡15分鐘後飲用，效果很好。

2.紅棗茶

越是高溫天氣，大家越是喜歡待在空調房裡，反而容易受涼。

寒氣會讓血管變得更脆弱，使血液流通變慢，導致手腳冰涼、氣血兩虛等症狀。這個時候，喝一杯紅棗茶最合適不過。

紅棗能補血養經，保暖驅寒，貧血體弱的人更應該每天喝一杯。

3.丹參茶

研究表明，丹參有保護心肌、擴張血管、促進傷口癒合、抗菌消炎等作用。

適量飲用丹參茶，可以降低心腦血管疾病發作的幾率。

製作方法也很簡單，將丹參製成粗末，和綠茶以3:1的配比放入瓶中，用半瓶沸水沖泡10分鐘就可以了。

三、最佳開胃榜：3杯汁

伴隨著炎熱，很多人都精神倦怠，食慾不振。平常覺得很好吃的食物，也因為胃口差而讓人覺得非常油膩。

有什麼辦法能開胃促消化，還能解油膩呢？

1.酸梅汁

“銅碗聲聲街裡喚，一甌冰水和梅湯”，酸梅汁是夏季人人都愛喝的開胃甜飲。

酸梅汁富含有機酸，能幫助人體吸收維生素，還能消除疲勞，防止便秘。餐前喝一杯，生津止渴，健脾開胃，非常有效。

具體做法是，將烏梅10顆、山楂片1把、甘草9克用清水浸泡幾分鐘，再換水，用大火煮開換中火熬製20分鐘，加入冰糖即可。

待酸梅汁冷卻後，濾掉殘渣就能喝啦。如果不怕涼，可以放入冰箱冷藏。

2.陳皮汁

陳皮所含揮發油，對胃腸道有溫和的刺激作用，可以促進消化液的分泌，排除腸管內積氣。

陳皮還有止咳化痰、滋潤去火的功效，泡水之後的口感微酸，比較溫和，適合大部分人。

3.酸角汁

酸角又名羅望子，含有鈣、鉀、磷、鐵、鎂等多種礦物質，以及有機酸、脂肪和蛋白質，可謂是營養豐富。

它的味道酸中帶甜，做成的酸角汁爽口解暑，不僅能當作飲料，還常用來入菜提味。

買回來的酸角先剝殼、抽絲、去核，再用溫水浸泡1小時，打成果漿後兌水濾渣。

最後加入蜂蜜或者紅糖調和酸味，熬煮20分鐘就可以了。

四、最佳助眠榜：3碗湯

夏天悶熱，很多人容易失眠，實在是苦不堪言。別煩惱了，來一碗助眠湯，靜心安神睡個好覺吧！

1.蓮子湯

蓮子性平、味甘，氣味芳香，可以調節身體寒熱。

蓮子含非結晶形生物鹼N－9，有降血壓保健的功效，能緩解心率不齊，增強神經傳導性，從而安撫心神。

睡前服用一小碗蓮子湯，能夠幫助血壓高、體虛、體寒或者神經衰弱的的人放鬆身心，更易入睡。

2.桂圓湯

桂圓又叫龍眼，性溫味甘，對於心脾虛弱、氣血不足所導致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等都有良好的滋養補益作用。

桂圓還含有葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素。如果睡前十分飢餓，喝上一碗桂圓湯，吃2~3顆桂圓，就能夠甜甜地睡好覺了。

不過血糖偏高的人一定要慎食。

3.百合湯

百合微寒，適合夏秋季節清肺去火、寧心安神。

百合含有鈣、磷、鐵、維生素和一種特殊的營養成分——秋水仙鹼，能夠降低我們的體溫。

用清洗乾淨的鮮百合花瓣添水煮爛，再加入一點白糖，就做成了百合湯。睡前喝一小碗，幫你輕鬆擺脫睡不著的煩惱。

五、最佳養生榜：3味飲

夏季也是養生的好時節。如果夏天調養得好，冬天就能少生病。

1.木耳薑絲飲

黑木耳是一種營養豐富的菌類，它能控血糖、降血壓、消血脂。而薑絲可以驅寒防病，都非常適合在夏季食用。

做法也很簡單，冷水浸泡過的黑木耳和切好的生薑片放在茶杯裡，再用開水沖泡，有一股淡淡的辛辣味。

木耳也不會被浪費，晚上可以把當天泡的木耳做成菜。

2.枸杞菊花飲

上了年紀，很多人都會得老花眼。這是由於眼睛內水晶體的退化造成的。

想要延緩眼睛的衰老，可以選擇枸杞子和菊花。

枸杞子能補肝明目，菊花可以清肝明目，兩者一清一補，內外兼顧，對眼睛大有好處。

取白菊花、枸杞各5克，再用開水沖泡至口感微酸，就是一杯“養眼”佳飲了。

3.決明子蜂蜜飲

決明子是一味很好的中藥，能養護肝臟、腎臟和腸道，有通便的作用。

蜂蜜的營養價值更不用說，抗衰老、養皮膚，蜂蜜都上佳選擇。

如果你在夏季總是皮膚油膩或者便秘，就可以試試用決明子和蜂蜜做成飲品服用。

方法是，將炒好的10～15克決明子搗碎，加入蜂蜜20～30克、水300～400毫升，然後煎煮10分鐘就做好了。

這味飲品是微甜的，注意不要貪多，早或晚喝1杯就好。

看到這裡，你是不是很心動呢？

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大家一起享受養生的美好吧！