什么值得吃的福利又降临了！
本期福利：由「食帖」提供的特集书
《好久没去野餐了！》三本。在本篇文章下留言，点赞前 3 名各获得一本，截止时间 8 月 20 日中午 12 点。
喜欢下厨的人可以分为两派，爱刀派和爱锅派。
食帖君就是锅派的一员，一把中式菜刀用了好几年，锅却一定要备齐了炒锅、汤锅、奶锅、铸铁锅、雪平锅……
可是要是出去野营呢？在野外可不能煮完饭，再捣腾几个菜来。
野外做饭，那就得一锅搞定呀！
在食帖的新书《好久没去野餐了！》中，有幸采访到了来自美国的迈克尔·范·弗利特夫妇。
他们创立了野营交流网站 Fresh Off the Grid ，用于分享野营和户外烹饪的经验。
关于如何在野外制作出完美的一餐，他们的建议就是一切从简，使用只用一口锅就能烹饪的食材。
但即便一锅就搞定了一餐，他们却并没有牺牲掉美味和营养。
今天食帖君就分享几个来自弗利特夫妇的一锅出食谱，还有一些野外烹饪的小技巧。
羽衣甘蓝奶酪通心粉
Time 20 min | Feed 4
干制的通心粉是野营时很好的主食选择，它们方便携带和保存，并且容易带来饱腹感。
单独用一锅水来煮通心粉太麻烦，在野外就直接用酱汁来煮，这样既方便又省水。
相比其他绿叶蔬菜，羽衣甘蓝更不易腐坏，能够解决在野外蔬菜摄入不足的问题。
Ingredients
羽衣甘蓝…… 1 棵
大蒜…… 2 瓣
橄榄油…… 1 大勺
盐…… 1/2 小勺
番茄罐头…… 1 罐（ 650 克）
水…… 2 杯（ 1 杯为 250 毫升）
通心粉…… 280 克
帕尔马奶酪…… 1/4 杯
Instructions
1. 羽衣甘蓝去梗切碎，大蒜切成薄片。
2. 平底锅中倒入 1 大勺橄榄油，待油热后放入大蒜，煸炒出香味后放入羽衣甘蓝，炒熟后加 1/2 小勺盐调味，用盘子盛出。
3. 将番茄罐头和水倒入锅中，煮沸后放入通心粉直到将其煮软。
4. 放入炒好的羽衣甘蓝，在顶部撒上奶酪。
tips
相比细长的意大利面，通心粉更适合这种直接在酱汁中进行煮制的方式。
鹰嘴豆蔬菜锅
Time 20 min | Feed 2
鹰嘴豆含有丰富的碳水化合物，可以当做主食。
同时它又比普通主食的蛋白质含量更高，能够轻松解决在野外生活时的蛋白质摄入不足的问题。
此外，这一锅里也包含了蔬菜和鸡蛋，能搞定一餐中所需的各种营养物质。
Ingredients
西葫芦…… 1 个
洋葱…… 1 个
迷你甜椒…… 3 个
橄榄油…… 1 大勺
罐头鹰嘴豆（沥干）…… 425 克
孜然粉…… 1/2 小勺
盐…… 1/2 小勺
香菜（切碎）…… 1 小勺
鸡蛋…… 2 个
Instructions
1. 西葫芦切成半月形，洋葱切丝，甜椒切片。
2. 平底锅烧热后倒入 1 大勺橄榄油，加入西葫芦、洋葱和甜椒，将其炒软后倒入沥干的鹰嘴豆，放入孜然粉和盐，煮 10 分钟左右。
3. 将蔬菜和鹰嘴豆移到锅的四周，空出中间的部分，如果这时锅底比较干，可以再补一点油，然后打入两个鸡蛋。
4. 鸡蛋煎熟后关火，撒上香菜碎。
tips
罐头的鹰嘴豆本来就是熟的，因此可以大大缩短烹饪时间，当需要在野外生活一段时间时，罐头食品是一个好选择。
西班牙风味利马豆
Time 20 min | Feed 4
利马豆也被称为洋扁豆，是很好的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的来源，能够让人在野外迅速恢复体力。
番茄酱和辣椒泥让它有了浓烈的西班牙风味，用皮塔薯片蘸食的食用方式则便于与更多人一起分享。
除了在野外用户外燃气炉或篝火制作，你也可以在家里做好带去，食用前再次加热即可。
Ingredients
冬葱…… 1 个
大蒜…… 2 瓣
橄榄油…… 2 大勺
番茄膏…… 2 大勺
辣椒泥…… 1/2 小勺
罐头利马豆（沥干）…… 400 克
红葡萄酒醋…… 2 大勺
橄榄油…… 1/4 杯
盐……适量
新鲜欧芹（切碎）……适量
皮塔薯片/玉米薯片/薄饼……适量
Instructions
1. 将冬葱和大蒜切碎，倒入锅中，再放入 2 大勺橄榄油和 2 大勺番茄膏，开小火煸炒出香味。
2. 加入 1/2 小勺辣椒泥，煸炒均匀后倒入利马豆，再加入 2 大勺红葡萄酒醋和 1/4 杯橄榄油，开中火熬煮利马豆至其与汤汁融合。
3. 关火，加入少许盐调味，再撒上新鲜欧芹碎，用皮塔薯片蘸取食用。
tips
1. 冬葱也可以用普通的洋葱代替，使用半个的量就足够。
2. 罐头利马豆同样是熟的，因此熬煮时间不必太长。
3. 皮塔薯片就是一种迷你的皮塔饼，此外也可以用玉米薯片、薄饼等来代替。
苹果藜麦粥
Time 20 min | Feed 2
相比其他主食，藜麦易熟且营养价值更高，当作野营中的早餐十分合适。
此外，食谱中还加入了水果、坚果、干果和椰奶，在口感丰富的同时也做到了营养的全面。
熬出热热的一锅，就可以拥有一个精力充沛的早晨了。
Ingredients
藜麦…… 1 杯
苹果…… 1 个
椰奶…… 1.5 杯
水…… 1.5 杯
盐……少许
肉桂粉…… 1 小勺
香草精…… 1/2 小勺
枫糖浆…… 2~3 大勺
核桃…… 1/4 杯
椰子片/果酱/蔓越莓干……适量
Instructions
1. 苹果切成 1 厘米见方的小块，留 1/4 切成薄片作为装饰。
2. 将藜麦清洗后放入锅中，加入苹果块、椰奶、水、盐和肉桂粉，中火煮开后将火调为小火，盖上盖子煮约 10~15 分钟。
3. 关火，加入香草精和枫糖浆，搅拌均匀。
4. 顶部放上苹果片和核桃作为装饰，撒上少许肉桂粉，还可再加入椰子片、果酱或蔓越莓干等。
tips
椰奶可以用牛奶来代替，枫糖浆可以用蜂蜜来代替，核桃也可换成其他坚果。
烤桃沙拉
Time 12 min | Feed 2
这个食谱其实根本不需要用锅，但当你在野外搭好篝火，在做饭的同时顺便烤点桃子，做个沙拉，也是别有风味。
为了在野外也能保证充足的维生素摄入，蔬菜和水果必不可少。
蛋白质则可以用奶酪和干制火腿来解决，它们容易携带且食用方便。
Ingredients
桃…… 1 个
番茄…… 1 个
马苏里拉奶酪球（新鲜）…… 225 克
火腿…… 6~8 片
薄荷叶（新鲜）…… 1 把
芝麻菜…… 2 把
橄榄油…… 1 大勺
红葡萄酒醋……2大勺
盐……适量
黑胡椒……适量
Instructions
1. 番茄切成半月形，马苏里拉奶酪球撕成小块，火腿切成细条，芝麻菜去根切成长段，薄荷叶撕成小片。
2. 桃切成两半，去核，放在篝火上烤至表面微焦后切片。
3. 在两个盘子中分别放入等量的烤桃子、番茄、马苏里拉奶酪、火腿、芝麻菜和薄荷叶，倒入橄榄油和红葡萄酒醋，加入适量盐和黑胡椒，拌匀即可。
tips
1. 桃子经微微烤炙，甜味得到浓缩，并会带上焦香的风味，这种方法同样适合于其他的水果。
2. 将马苏里拉奶酪换成菲达奶酪，沙拉又会是另一种风味。
背上一口锅，从南走到北
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