05.24 50歲左右，如果能做到這4點，堅持一個月，五臟強健陽氣足

中年期一般指30-59歲。中年期是一生中心、身充分發育成熟、精力最旺盛、生活最充實的階段。但同時,也是工作、生活、精神負擔最重，而身體又開始由盛轉衰的時期。這些特點決定了中年期正是事業上大展宏圖的階段，又是身體上特別需要保養的時期，只有加倍注意保養，才能有效地維護健康、延緩衰老的到來。

50歲左右，只要能做到這4點，百病不侵，五臟強健陽氣足

正如明代大醫家張景嶽所說:“人於中年，當大為修理一番，則再振根基,尚餘強半。”中年人只有悉心保養，才能為老年健康打下良好基礎。根據中年人體質特點，在飲食方面應注意做到:

(1)適當控制能量供應，防止肥胖:

中年人新陳代謝較青年時期緩慢,加之中年人好靜,活動減少,能量消耗減少,若進食過多,多餘的能量就會轉化為脂肪而貯存在體內,如果貯存過多,就會發胖,甚至誘發冠心病、高血壓等多種疾病。因此,中年人每日主食不可過量,尤其是晚餐更應控制。同時,要限制甜食攝入。因中年人隨著年齡增加,處理糖的能力下降,過食甜食,不僅會導致能量過剩,還會使血糖升高,誘發糖尿病。另外,還要控制脂肪攝入,尤其是要控制動物性脂肪的過量攝入。

(2)增加蛋白質的攝入:

中年人隨著年齡增加,對食物中的蛋白質利用率下降。因此,蛋白質食品的供應應高一些。每日每公斤體重應不少於1克,而且動物性蛋白質與植物性蛋白質均應占一定的比例。

(3)多吃粗纖維食品:

食物中的纖維素雖然不能被人體吸收和利用,但它在人的消化過程中卻起著相當重要的作用。它可以刺激胃腸蠕動,促進食物中其他營養素的吸收,預防便秘等,所以中年人膳食中應有粗糧、蔬菜、水果、海帶等粗纖維食品。

(4)低鹽多鈣:

人進中年,血管功能開始退化。過吃鹹食,在某些內分泌素的作用下,可加速血管老化,使血壓升高。另外,體內食鹽過量還會加重心臟病、腎病、支氣管炎患者的病情。因此,中年飲食以清淡為好,每天食鹽最好限制在5克左右。