小巫婆_瑩
作為一個跑步十幾年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
我發現現在許多跑步的人都不是很穩，我們天天只知道喊口號，卻不知道如何正確的跑步！正是因為如此，許多人沒跑幾天就受傷了！
確實有不少人都無法掌握跑步的正確姿勢，盲目的亂跑，在跑步時，身體亂擺，大腿不動，小腿亂擺，頭低著，手亂甩，這些都是非常不良的跑步姿勢！
確實，有的人以為腿邁的越大跑的越快，還有的人認為小腿甩的越快，跑的越快，這些都是很錯誤的想法，正確的跑姿絕不像我們想象的那麼簡單！
今天我就來給大家普及一下正確的跑步姿勢，希望大家能夠對照自己的跑步姿勢，及時的改正過來！
在跑步時，小腿需要大幅度後襬嗎？
有不少人以為在跑步時小腿就要大幅度的擺動，其實這樣做不僅不利於我們提高跑步的速度，同時也會損傷我們的膝蓋和韌帶，甚至拉傷小腿肌肉！
有不少人抱怨，在跑步後總是小腿疼痛，還有可能就是因為小腿擺動的幅度太大造成的！所以正確的跑法是，小腿要邁開，但不能邁得太大，我們應該提高邁腿的頻率！
小腿的步幅小，頻率高，這樣不僅有利於提高跑步的速度，同時也非常有利於緩解膝蓋的壓力，避免我們的膝蓋韌帶受傷！
在跑步時，其餘身體部位的姿勢又是什麼呢？
1. 學會放鬆眼部
在跑步時這就是一個很好的放鬆眼睛的機會，所以我們應該眼睛望向前方，千萬不要低著頭跑步，這樣不僅對我們的脊椎不好，同時也無法緩解眼部疲勞！
我看見不少朋友跑步時不是低著頭，就是仰著頭，或者是頭在亂甩，這些不良的跑步姿勢，我們都應該改正！
2. 雙手輕握，前後擺
在我們跑步時雙手的位置也是極其講究的，在慢跑的時候，我們的雙手應該輕輕握住前後擺動，這樣可以讓身體具有向前的慣性，幫助我們節省力氣！
同時在我們衝刺的時候，我們四指併攏，大拇指內扣，雙手前後擺動，擺動最高處與眼睛平齊，這樣可以提高能量的利用效率，讓我們跑的更快！
3. 大腿的位置要對
有許多人只關注小腿，其實在跑步時大腿的位置很重要！如果我們想要跑得快，想要跑得快遠！我們的大腿應該邁開，不過也不能太大，否則不利於我們保存體力！
在我們邁大腿的同時，小腿應該跟著大腿動，提高跑步的步頻，這樣既能節省體力，也能加快速度！同時大腿和小腿是由膝蓋連接的，大腿和小腿應該足夠的靈活，防止給予膝蓋太大的壓力！
跑步的姿勢真的很重要，我們應該掌握正確的跑步姿勢，這樣才有助於我們跑的健康，跑的快樂！
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肌肉養成策略
哈哈哈哈哈哈哈哈哈，這題我能答！而且我知道正確答案！！
不是必須的啦！
當初我因為跑步受傷，專門去YouTube找外國大神的跑步教學視頻，視頻中就重點說了，跑步時，小腿要儘量往後收。因此可見，小腿後收不管是不是必須的，起碼它是正確的。
但是運動這東西呢，它是非常非常靈活的，在不受傷的前提下，變通一下也不是不可以的。
首先我們要知道為什麼小腿後收是正確的呢？經過我的多次跑步經驗證明，小腿後襬的幅度與跑步時的步幅有直接的關係。也就是，你小腿收的越大，步幅就越大，步幅大，就能用更少的步伐來完成同樣的距離，膝蓋關節活動的次數更少，也就更安全啦！
哈哈，是不是很完美很正確？
但是，步幅越大，速度就必須跟著加快，就會越累喔，你知不知道？如果你是一個跑步新手，尤其是女孩，你會覺得這樣跑步怎麼跑就怎麼彆扭，不爽！
這全都是因為你的姿勢迫使你必須用不適合自己的速度跑步。這樣只能降低你的跑步體驗。
終極辦法，每公里配速5分鐘或更短的，必須刻意收小腿，這樣的確更安全更正確。配速比5公里慢的朋友們，還是不要勉強自己了，較慢的配速本身就已經讓你安全了很多了，不需要刻意小腿後收。
健身讓你健康
很多人會選擇跑步這一運動來進行體育鍛煉，但如果跑步的姿勢不正確的話，有可能還會給身體帶來傷害。還有人會疑問在跑步時是否必須要把小腿大幅度的後襬，其實這一運動姿勢在跑步的時候不是必須的。
跑步運動是為了給自身帶來健康，起到強身健體的作用，但是跑步姿勢的正確性也是不可忽略的。不正確的跑步姿勢不僅達不到鍛鍊的效果，甚至還會損傷自身的健康，所以要學會如何掌握正確的跑步姿勢。
很多人會覺得在跑步時，小腿大幅度的往後擺，甩的越厲害就跑的更快，能夠帶來更好的運動效果，其實並不是這樣的。因為小腿這樣在甩的時候會很容易拉傷小腿上的肌肉，甚至會損傷膝關節和韌帶。所以說，在跑步時，只要將小腿邁開，提高步伐的頻率，就有助於提高跑步的速度和減少膝蓋的損傷。
跑步時只要放鬆自然跑就不會有太大的問題，也可以學習下面幾種方法來逐漸掌握正確的跑步姿勢。例如：
1、抬頭挺胸，在跑步時要眼望前方，要改掉低著頭跑步這一不良姿勢，因為這樣會損傷脊椎，也不利於眼部的放鬆。
2、在跑步時也要注意雙手的位置在哪裡和如何擺動，雙手可以輕握成拳頭，自然的向後擺，有助於跑步慣性的形成，切忌甩手。
在跑步時，不要一味的追求速度，正確的跑步姿勢有助於提高跑步效率。
