小姐自然醒
一提起催奶或者是下奶，我們的腦海中一定會閃現出很多的小偏方，但是這些偏方卻因人而異，不一定適用於所有人的身體，真正能夠做到適用於大家的方法其實無非就是這三點：多喝水，多吮吸，多休息。
促進乳汁分泌，媽媽試試這樣做
1、多喝水
在哺乳期，要想讓媽媽分泌出足夠寶寶食用的乳汁，那麼在日常生活中水分的攝入必不可少。不僅僅侷限於白開水，哪怕是湯湯水水，其實也是對於媽媽身體水分的一種補充，因此，要想讓自己的奶水充足，那麼每天的水分攝入一定不能少。
2、多吮吸
寶寶的吮吸其實是最下奶的一種方式。沒有任何一種偏方能夠代替吮吸對於促進奶水分泌的作用。所以，媽媽想要催奶的話，那麼一定要多讓寶寶吸奶，如果是媽媽由於一些特殊情況無法給寶寶親喂的話，那麼可以藉助吸奶器，或者是手動擠奶來讓乳房的乳汁排空，只有排空了乳房才有利於乳汁的再次分泌。
3、多休息
充足的睡眠對於哺乳期的媽媽來說，雖然很奢侈，但是卻是促進乳汁分泌最有效的一個辦法之一。不知道媽媽們有沒有發現，當自己能夠好好的睡一覺之後，那麼醒來後就好像一頭大奶牛一樣，乳汁都是滿滿的，這就充分說明了睡眠對於乳汁分泌的作用。
除此之外，保持一個愉快的心情也有利於乳汁的分泌，當媽媽情緒低落或者是心情抑鬱時，那麼很容易就會影響乳汁的分泌，也極有可能會導致乳汁淤積，引發乳腺炎等問題。
這些方法其實都是日常生活中最基本的一些催奶手段，媽媽們想要採取一些偏方來下奶，那麼一定要慎重選擇，因為偏方的功效因人而異，因此媽媽們選擇的時候一定要注意，不要影響到自己和寶寶的身體健康才好。
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糖果媽媽
現在貌似很多媽媽沒奶，科學證明“沒有不能產奶的媽媽，只有懶媽媽！”所以寶媽們，別再說自己沒奶了！為了寶寶別放棄母乳，下面給大家分享一下我產奶經驗吧，希望能幫助到為奶煩惱的寶媽們。
我是剖腹產的，前三天疼的幾乎不能下床，所以就一直沒怎麼給寶寶吸。鄰床的奶奶一直勸我要給寶寶吸呀，否則以後會沒奶的，哎。。。可是我當時沒信，果然後來奶很少，所以寶媽們如果到時候你是剖腹從寶寶出生第一天起就要給寶寶吸，讓乳房很快得到刺激，如果因為寶媽傷口疼痛前幾天都不給寶寶吸，不把奶腺疏通，最初的奶就會漲回去，月子裡就有的罪受了，這點很重要！！
我從醫院回到家後就開始漫長的產奶工程，因為沒奶，婆婆一直讓我喝各種補湯，什麼通寶，鯽魚，豬蹄。能試的辦法都試了可是根本沒效果，我也因為怕胖一直拒喝，當時和婆婆鬧了不少不愉快。。。。
寶媽要問了，為什麼喝湯沒效果呀？我想告訴你們科學家說“這錯了！”老一輩的土方喝各種補湯根本不會產奶！奶水是通過刺乳頭告知大腦，需要寶寶需要奶水啦！然後才開始產奶，寶媽們喝各種補湯只能代表你具備了產奶的能量，如果不刺激乳頭，乳腺也沒打開，喝再多湯也沒用呀！！只會飛鏢肉蹭蹭蹭往身上跑！
所以第二點，也是最重要的一點，多讓寶寶吸！ 只有寶寶多吸，你的腦垂體就會受到刺激，分泌催產素到血液裡。當它們到達你的乳房時，乳汁會分泌出來到輸乳管中，等待著被寶寶吸吮著吃下去哦！
我當時月子裡幾乎是把寶寶掛在身上吸呢，一直到二月左右奶才夠寶寶吃的，這個過程真的很累，很容易放棄！
接下來說說第三點啦！就是多睡覺！
月子裡寶寶睡覺不踏實，晚上帶寶寶真的是苦不堪言。白天明明很困很困，可我就是手賤呀，忍不住玩手機。。婆婆讓我多睡覺奶才多，不要月子裡玩手機，我也就半信半疑試試白天多睡會，呦呵！！真的有效果，晚上多了很多奶！！所以寶媽們，寶寶睡你就睡吧！利用一切時間補覺。
寶媽們，遠離手機，珍愛奶水！
接著過了n天。。寶寶不斷的吸呀吸，寶媽們不停的睡呀睡，乳腺就會被打開哦，這時候補湯水就派上用場啦！
這就是第四點！多喝湯和水！！！我當時是一天三頓通草加鯽魚，一天至少吃兩條魚，都快成肥貓了。。。
光吃湯不行，還有一點很重要就是多喝水！使勁喝把自己喝到漲為止！及時補充足量水分，母乳的主要成分是水到90%以上呢，你不能有渴的感覺，或小便發黃，這些都是缺水信號，會影響奶水量。 我們要讓水加速乳腺那些經經管管的流動～～直到現在，我每晚睡覺前都會喝一大杯水，夜裡會很明顯的覺得奶水變多。
第五點就是排空乳房。堅持讓寶寶頻繁吸吮，爭取24小時喂寶寶至少12次。如果寶寶不吃，就用吸奶器吸。尤其是晚上夜間，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那時的乳汁也更有營養。多換邊，每次餵奶至少換邊一次。每邊哺乳的時間儘量15分鐘以上，因為母乳區分前奶後奶，前奶比較清，後奶脂肪含量高，寶寶吸吮時間夠長，可以吸足後奶，營養充分也不容易感到飢餓的哦！！
教大家一個辦法排空乳房，我覺得對我自己很有效果啦，寶媽們可以試試，就是你雙手支稱床上，趴在寶寶上面餵奶，這樣寶寶更容易全部含住乳暈，吸奶力度變會加大，奶水自然就很容易流出來，更會吸空哦，不過這樣喂挺累的。。我現在每晚都這樣喂寶寶，寶寶躺著喝飽了就睡，不像以前餵飽再放下來又醒再喂。。。這方法百試不厭哦！
第六點就是小點點啦！！寶媽要時刻保持愉悅的心態，樹立哺乳信心。千萬別生氣哦，會回奶哦！！
哎呀，一口氣打那麼多字累屎我了，哈哈，感覺像上學寫作文一樣，根本聽停不下來1
寶媽們，要自信，相信我們有足夠的奶水給寶寶。追奶的原理——多吸吮，是王道！
你的奶正洶湧澎湃的在路上，加油哦！為了寶寶千萬別放棄母乳！！祝大家都做個愛寶寶的“大奶牛
心連心好月嫂
母乳餵養是生命的本能，大多數的媽媽都能分泌出足夠寶寶吃的母乳。但是也有一部分媽媽因為各種原因，造成了母乳的缺乏。今天我推薦幾款催奶食譜給哺乳媽媽們，希望能對你們有些幫助。
1.豬肝黃芪湯
豬肝500克，黃芪60克。
豬肝洗乾淨，切片加黃芪，適量水同煮，燒開水後加料酒、鹽，用小火再煮30分鐘。
主要功效：補氣養血。適用於氣血不足，乳汁分泌少的媽媽。
2.豬蹄黃花花生湯
豬蹄2個，黃花菜50克，花生米100克，鹽、蔥、姜、黃酒適量。
把豬蹄洗乾淨，用刀劃口，與黃花菜、花生米一起放鍋裡，加鹽、蔥花、薑片、料酒和清水，煮沸後撇去浮沫，改小火燉到爛就可以吃。
功效：通經下乳。適用於陰虛而乳汁少的媽媽。
3.黃豆通草燉豬蹄
黃豆100克，豬蹄1只，通草15克
將黃豆泡發，豬蹄剁成小塊，與通草一起放鍋裡，加入料酒、薑片和水，燉到酥爛，加鹽調味後就可以吃了。
主要功效：通經下乳。適用於各種乳汁不足的媽媽。 
以上幾款促進乳汁分泌的食譜，媽媽們可以吃起來，在實踐中催乳效果很讚的。
在促進乳汁分泌方面，還需注意勤喂寶寶，如果媽媽的乳汁實在太少，那就只要寶願意吃，就喂，無論白天還是夜晚。堅持純母乳餵養，避免所有的輔食、水和果汁。媽媽營養要均衡，多喝湯水。充分休息，不焦慮緊張，保持心情愉快放鬆。
希望我的回答可以解決您的問題，祝寶寶健康成長！
銀花育兒
坐月子期間可以吃花生、黑芝麻、萵筍、絲瓜、金針菇、豌豆、豬骨、通草、鰱魚、鯽魚等食物，可以起到通氣下乳的作用。
但在月子期間，飲食也有一定的原則，胃腸功能恢復前不宜進食，產婦在產後術後需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不建議進食。待產婦胃腸功能恢復正常後，可從流食開始慢慢增加，如蛋湯、米湯，但要避免脹氣的食物。
1、惡露期不大補
產後第一週是新媽媽排惡露的時期，飲食不宜大補，大補容易導致準媽媽血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，導致惡露不止。應保持飲食清淡，吃一些雞肉、小米粥、湯麵等，甜點也可以幫助排出惡露。
產後惡露排淨，月子坐好了就可以及時的進行產後修復了，尤其的盆底肌修復，可以下載G動APP在家裡就可以進行盆底肌鍛鍊，可以緩解、預防產後的漏尿、脫垂、便秘、膨出等問題，加快產後身材和體型的恢復，還可以增強緊緻，提升產後兩性關係。
2、適當食用催乳食物
促進乳汁分泌是媽媽產後一大問題，除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、花生、豬蹄等食物在這方面頗有效果。
3、營養豐富熱量要充足月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高為原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，要注意的是，每天準媽媽們所需熱量要在3000卡以上。
桔桔桔子
寶寶出生前身體內就是有營養儲備的，能夠為出生後可能遇到媽媽下奶不及時的問題作好提前準備；並且寶寶出生後，3-5天內有體重下降是正常的。
如果經過努力，媽媽還是不能下奶，而寶寶的體重也比出生時體重下降接近或超過7%時，媽媽就可能需要尋求專業的人員進行進一步的評估和指導了。
三個方法促乳汁分泌
1.讓寶寶早吸吮，多吸吮。寶寶出生後及早讓寶寶吸吮媽媽的乳頭，這時的吸吮不僅僅是為了吃奶，更是為了促進媽媽泌乳，寶寶吸吮乳頭產生的刺激就好像在告訴媽媽的身體“寶寶需要吃奶了”。這時，媽媽的身體會進行調節，乳汁分泌也就開始了。
2.放鬆，保持好心情。媽媽們放寬心，不要給自己太大壓力，心情好、休息好也是促進泌乳的關鍵因素之一。
3.合理膳食。哺乳期的媽媽除了遵循飲食均衡清淡的原則以外，還應多喝些湯水。哺乳期飲食量與孕後期相似，媽媽應多吃些富含優質蛋白的動物性食物，每天200-250 g；每天吃400-500 g新鮮蔬菜、200-400 g的水果，喝300-500ml的牛奶。另外，哺乳期可不能少了穀物，媽媽每天需進食300-350g的米飯、麵食、薯類食物。
兒科醫生鮑秀蘭
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。這個可要從孕期做好充足營養儲備的準備，當孩子出生後，對乳頭進行刺激時，乳汁能快速形成分泌，我的頭條號上有一個專欄寫的孕期飲食，要是感興趣，可以查閱我的專欄。
乳汁的分泌：
女性的乳房是由乳腺，脂肪組織，結締組織，血管，淋巴管，神經組成，當寶寶吸吮時，乳頭神經會受到相應的刺激，然後傳遞給腦垂體，使腦垂體前葉釋放催乳素和乳腺中的受體結合，刺激乳腺細胞製造乳汁，同時腦垂體後葉分泌催產素，刺激乳腺管收縮，使乳汁從乳頭順利排出，而這些過程的發生，是需要各種營養素共同作用才能順利完成。
影響乳汁分泌的營養：
水分。乳汁中含有的水分比較高，因為母體應保持足夠的水，每天要攝入1500-1700ml，維持身體的正常代謝，以及儲備給製造乳汁中使用。
- 蛋白質。蛋白質是構成生命的物質基礎，是乳汁必不可少的營養成分之一，母體的儲備量也是必須要足夠，要是在孕期儲備不足，寶寶的生長會緩慢，同時乳汁的量也會減少。
- B族維生素。因為它是三大營養物質轉化成能量必須用到代謝物質之一，若是它的缺乏，則身體的能量就會降低，神經細胞也會反應遲鈍，吃乳汁的製造速度也將降低。
營養師May姐
1、首先要樹立起信心，相信自己能夠有足夠的奶水來餵養寶寶。這種信心是保證母乳充足的一股內在動力。
2、孩子吸吮乳頭是最好的促進母乳分泌的刺激。產後要做到儘早哺乳、勤喂、堅持喂，奶水就會源源不斷。
3、同時要注重夜間哺乳，因為夜間的泌乳素是白天的50倍。
4、飲食要均衡，不吃刺激性的食物。
5、哺乳期間不要服用避孕藥，會減少乳汁分泌。
6、如果母乳比較少，可以通過以下方法來增進分泌：好好睡覺，保證充足的睡眠時間；保持愉悅的心情；加強營養，多吃豆製品、骨頭湯、雞湯、鯽魚湯還有芝麻等；多和寶寶接觸，增進孩子的吸吮次數和時間；在醫生的指導下服用一些刺激泌乳的中成藥。
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輕煙說育兒
作為一個哺乳期的媽媽，我來分享一下如何促進乳汁分泌的方法，這些都是我的親身體驗，主要包括以下幾方面：
第一，最最重要的就是讓嬰兒多多吮吸！孩子喜歡吸的次數越多，媽媽的乳汁分泌就會越旺盛！
第二，如果嬰兒的胃口比較小，每次吃的並不多，母親的乳汁還有剩餘，那麼媽媽一定要記得用吸奶器把剩餘的乳汁往外排一排。這麼的好處，第一個是不容易得急性乳腺炎，另外一個就是能夠讓奶水保持較多的分泌量。
第三，哺乳期媽媽的飲食和營養對乳汁分泌有比較直接的影響。建議哺乳期媽媽多喝水，喝一些下奶的湯。
第四，哺乳期的媽媽也要保持心情愉快哦。心情不好，有鬧心的事情，對產奶量也會有影響。這是我的親身體驗，哺乳期媽媽一定要注意！
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小公主變形計
母乳餵養了的兩寶，如今二寶四個月，母乳多到吃不完，另一邊時不時泵出來給大寶喝，但在喂老大那會兒是走過彎路的。所以，因為職業的關係，對比兩個孩子，對於乳汁分泌這事還真仔細琢磨過。總結起來就是，如果把你的身體比做一個製造乳汁的機器，那提高生產效率得滿足三個條件，我把它們叫做打造充足母乳的鐵三角 ：)
1.充足的原料，2.機器良好的運行狀況3.一定量的潤滑油。下面細細說來：
首先：充足的原料指的是你的飲食，如果攝入的營養不夠，製造出的奶產量會下降，質量也不高。多吃肉，多喝水，少喝油湯，以清燉的排骨湯為例，如果冷藏一晚，上面會結厚厚的一層白油，觸目驚心，所以棄湯吃肉就行了。
第二：保持機器良好的運行狀況，這個是指儘量多的睡眠和良好的情緒，做法就是孩子睡你就睡，多和孩子肌膚相親，為什麼呢？因為有利於噴乳反射的建立。什麼是反射呢？舉個例子，我們看到特別喜歡的食物時會一下子就感覺到口水出來了，這就是形成了反射，速度非常快。充足的睡眠，良好的心情就會讓你這部產奶機器保持一個高效運轉的狀態，孩子的小嘴沒吸幾下就會迅速的形成反射，就是所謂的奶陣，前幾秒鐘會以奶線的形式向外噴。
第三：一定量的潤滑油，這裡指的是催乳素，血漿中高水平的催乳素會促進噴乳反射的形成，那怎麼才能獲得高水平的催乳素呢，就是我們常常聽到的早接觸，早開奶，勤吸吮，這樣會刺激我們大腦中的垂體分泌催乳素，為為寶寶奶做準備。做到兩早一勤需要我們做媽媽的頂住壓力，家裡人的，月嫂的想法很容易干擾我們。
好了這次就說這麼多，有幫到你麼？
小雨滴媽媽，醫學碩士，兒童發展與教育心理學碩士在讀，兩娃媽媽，育兒路上我們結伴同行吧～
小雨滴媽媽
生了兩胎，大的母乳到一歲四個月（那時說最好母乳到一歲）。小的現在一歲八個月，還在母乳。我個人覺得其實很簡單。一方面一定要讓寶寶多吸。別說用吸奶器吸出來，別人餵奶自己能休息。直接喂乾淨衛生不說，既省了吸奶器吸奶的麻煩，還省了洗奶瓶的時間。當然寶寶吃不完的話還是要吸出來比較好。但我個人不太支持母乳冷凍然後再需要的時候再給寶寶吃。冷凍後，母乳裡的活性基本就沒有了，品質大打折扣。第二點，一定要多喝，湯也好，水也好。畢竟母乳裡80％都是水分。媽媽缺水，奶水怎麼可能好！另外，母乳多出來的，個人建議給家裡人喝掉（一胎時我給老公喝了，二胎時給老公和大寶一人喝一點）。畢竟倒了挺可惜的。個人經驗：不要用來澆花，花會死的😂
希望我的這些話對你有幫助
