都說一個習慣的養成，只需要短短21天，如果你每天堅持鍛鍊，直到21天后，那麼你會自然而然的去檢測，那麼，如果你堅持了21天俯臥撐，你會變得怎樣，想知道麼？
俯臥撐，是風靡全球的一項熱門健身運動，擁有很多的受眾，因為它不僅可以鍛鍊上肢和胸部，對於腰腹、後背和下肢肌肉也能得到鍛鍊，是個很有效的全身鍛鍊運動。
而且，許多上班族、學生黨或者其他繁忙公務員和老闆，沒有時間去健身房，或者在健身房裡面對琳琅滿目的健身器材不知如何挑選，那麼可以從最簡單的俯臥撐開始鍛鍊。
鍛鍊俯臥撐有許多變式，今天主要講下最簡單、最基礎的標準式俯臥撐。
首先雙腳尖併攏，雙手手掌五指撐開，指尖朝向前，手間距與肩膀同寬，一同將身體撐起，然身體成一直線，頭部挺直，不要低頭，腰腹繃緊，臀部收緊；其次下落過程中，如果要鍛鍊三頭肌，則手臂向體測靠攏，若要使二頭粗壯，則是遠離軀幹，下時吸氣，胸部儘量靠近地板，後背頂峰收緊；最後撐起上身，呼氣後背斜方肌緩慢拉伸，手臂伸直，回覆到初始位置，然後重複即可。這便是一個標準的俯臥撐。你一次性能做幾個？
俯臥撐不僅可以讓胸腹和手臂更加粗壯，而且對於我們的心肺能力、爆發力、耐力有著不小的幫助，身上的肌肉線條可以更加硬朗，整個人精氣神和鍛鍊之前相比，也有很明顯的提升。
人體內許多細胞一週更換一次，皮膚細胞則是20天左右，如果之前很少鍛鍊，堅持21天后，時候你的皮膚會更加健康紅潤，呼吸節奏有力，可以很明顯的感受到一個人體形和呼吸的改變。
下面，給大家帶來三組變式俯臥撐，如果你對標準俯臥撐感到厭倦，可以中間插入加以輔助，增加趣味性同時，也能靈活的鍛鍊其他肌肉。
俯臥撐變式一：啞鈴單側不對稱俯臥撐
此動作可以有效的提高你的平衡度，同時可以改變你因為是左/右撇子而導致的左右手不對稱問題。
俯臥撐變式二：反手俯臥撐
次變式可以讓你的胸部更加厚實強壯，同時也對你後背的斜方肌可以高效的刺激。
俯臥撐變式三：單手單腳俯臥撐
單手俯臥撐已經十分強大，那單手單腳呢？你要是能做此動作，相信你離大神不遠了，甚至你就是大神！
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