生活中，不少人明明同龄，

但看外貌，就是年轻！

这种情况在明星中也很常见，比如↓↓↓

林志颖和郭德纲，两人就相差1岁

同岁的吴奇隆和陈建斌

比本山老师还大2岁的任达华

为什么年龄差不多，但有人就是看着年轻呢？

除了与基因遗传、长相有一定关系外，

更离不开好的生活习惯！

同龄人没有抛弃你，有时候，怪就怪自己！

1. 怪你 不爱运动！

热爱运动的人，和普通人有什么差别呢？看看这张照片↓↓↓

这是一副曾刷屏网络的照片，图左是一位当时67岁的老人，而图右是当时67岁的

健美运动员杨新民老师。如果不说，你会觉得他们是同龄人么？

（图右为胡海）

还有健康时报微信（jksb2013）曾介绍过的胡海，1950年生的他，和年轻的主持人站在一起，好像兄弟一样，一点都不显老。胡海年轻的秘诀也离不开运动，他每天都会做倒挂和瑜伽。

为啥常运动的人显年轻？因为运动是抗衰老最好的药！

① 运动出汗，汗液能把细胞内的代谢废物、自由基排出来，出汗后皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。

② 运动会加快血液循环，分解血脂，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。还有益皮肤细胞养分供应和废物排出，让皮肤充满弹性，年轻焕发。

③ 青少年常锻炼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松，不易驼背。运动，能让我们拥有一个好身材！

2. 怪你 不好好防晒！

会防晒的人更显年轻！太阳中的紫外线不仅会在我们皮肤上留下“晒斑”，而且也会加速皱纹的生成，让人衰老。

这是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片②，是一个66岁老人的脸部特写，左右边脸的对比令人吃惊：右半边脸是60多岁的样子，但左半边脸却非常苍老，皮肤严重松弛下垂，长满菱形皱纹，看起来足有80多岁。

这个老人是美国的一名送奶工，近30年每天开着卡车送奶，左边脸靠着车窗，长期日晒，于是衰老得非常快。不光是脸，他的左边胳膊也比右边黝黑许多。

那生活该怎么防晒？记住四个一

尽量不在10-15点之间，紫外线强烈的时候出门。此外，可以记住4个一：

①一件衣服：一件普通的深色棉质衣服就是夏日防晒的最佳装备。同一种材质的衣服，颜色越深、密度越高，防晒效果就越好。

也可选防晒衣。建议UPF大于50，彩色比白色好，深色比浅色好。

②一顶帽子：一顶合适的帽子能帮助我们的脸部阻挡不少的紫外线。

③一把防晒伞：伞面较厚布料的防晒效果优于较薄的，深色的又优于浅色的。只有雨伞上标签显示UPF＞40，UVA＜5%，才具有防紫外线功能。

④一瓶防晒霜：防晒应在出门前15-30分钟足量涂抹，2-3小时后重复涂抹。推荐：

普通上班族：选SPF15，PA+；

户外活动者：选SPF25-30，PA++；

在海边游玩：选SPF35-50，PA+++。

3. 怪你 不好好睡觉！

熬夜催人老，是真的！英国一个女孩亲自记录了她这40天熬夜、辛苦赶论文的过程，有时候为了赶论文，她平均每天只睡4个小时。

第3天妹纸的皮肤感觉已经开始变差了，而且黑眼圈慢慢浮了上来。看看下图，左边是第一天开始，状态看着很好，右边是最后一天，浓浓的黑眼圈，憔悴的表情，让人感觉苍老了十几岁③。

（左边为第一天，右边为最后一天）

睡眠不足、熬夜会影响我们的内分泌，导致新陈代谢出现问题。熬夜也是皮肤衰老的重要原因，会导致脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、毛孔粗大、细纹等。

我们常说睡个“美容觉”，意思是充足、规律的睡眠，第二天起来气色好，皮肤水嫩有光泽。建议23点前就入睡吧！

4. 怪你 不好好吃饭！

不少老中医看着都比同龄人年轻。比如，年过80的中医邹燕勤，看着像50、60多岁，皮肤光洁无斑、面色红润少纹、头发浓密亮泽。

她的保养秘方里，就少不了“吃”这一项。在她看来，吃有“三”条军令状。

“三”条军令状：

① 再好吃的东西，不超过三块！

“我的饮食很简单，有啥吃啥，但从不挑食。”不过，我有个原则，从来都不会触碰这个原则：再好吃的东西，不超过三块！

② 从不挑食，也从不吃辣！

我从不挑食，但我的饮食字典里没有“辣”。现在很多人都喜欢辣，觉得刺激，没有辣味儿吃不下去。其实很多人吃辣之后会上火，一冷一热就会感冒、生病。同时，太辣对肠胃刺激非常严重，容易导致肠癌等肠道疾病。

③ 不准吃冷饮！

人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。现在的很多小孩子容易生病、脾胃不和，这和平时吃冷饮有莫大的关系。

5. 怪你 经常不开心！

每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。⑤

不仅如此，美国斯坦福大学曾经一项研究发现，抑郁症会让人老得更快，容貌变得难看。通过对一些青少年分析，发现经常受到抑郁情绪困扰的女孩们，其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短，相当于生理年龄比同龄人老了6 岁。⑥

生活中要学会排解压力，避免不必要的焦虑，保持笑容也是预防衰老的方法！

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参考文献：

① 健康时报《为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老最好的药》

② 深圳晚报《66岁的人86岁的脸》

③ 雷斯林 《长期熬夜对人的容貌影响有多大？》

④ 金陵晚报《一起来探秘： 为啥85岁的她看起来像58岁？》

⑤健康时报《同岁不同龄的秘密》

⑥ 环球网《美国斯坦福大学最新研究：抑郁让人老6岁》