生活中,不少人明明同齡,
但看外貌,就是年輕!
這種情況在明星中也很常見,比如↓↓↓
為什麼年齡差不多,但有人就是看著年輕呢?
除了與基因遺傳、長相有一定關係外,
更離不開好的生活習慣!
同齡人沒有拋棄你,有時候,怪就怪自己!
1. 怪你 不愛運動!
熱愛運動的人,和普通人有什麼差別呢?看看這張照片↓↓↓
這是一副曾刷屏網絡的照片,圖左是一位當時67歲的老人,而圖右是當時67歲的
健美運動員楊新民老師。如果不說,你會覺得他們是同齡人麼?還有健康時報微信(jksb2013)曾介紹過的胡海,1950年生的他,和年輕的主持人站在一起,好像兄弟一樣,一點都不顯老。胡海年輕的秘訣也離不開運動,他每天都會做倒掛和瑜伽。
為啥常運動的人顯年輕?因為運動是抗衰老最好的藥!
① 運動出汗,汗液能把細胞內的代謝廢物、自由基排出來,出汗後皮膚很舒服,而且精神煥發,這比我們敷多少面膜都更有效。
② 運動會加快血液循環,分解血脂,增加血管的彈性,改善血液的黏稠度。還有益皮膚細胞養分供應和廢物排出,讓皮膚充滿彈性,年輕煥發。
③ 青少年常鍛鍊,骨質和骨量就會慢慢積累,到老了才不容易發生骨質疏鬆,不易駝背。運動,能讓我們擁有一個好身材!
2. 怪你 不好好防曬!
會防曬的人更顯年輕!太陽中的紫外線不僅會在我們皮膚上留下“曬斑”,而且也會加速皺紋的生成,讓人衰老。
這是《新英格蘭醫學雜誌》發佈的一張照片②,是一個66歲老人的臉部特寫,左右邊臉的對比令人吃驚:右半邊臉是60多歲的樣子,但左半邊臉卻非常蒼老,皮膚嚴重鬆弛下垂,長滿菱形皺紋,看起來足有80多歲。
這個老人是美國的一名送奶工,近30年每天開著卡車送奶,左邊臉靠著車窗,長期日曬,於是衰老得非常快。不光是臉,他的左邊胳膊也比右邊黝黑許多。
那生活該怎麼防曬?記住四個一
儘量不在10-15點之間,紫外線強烈的時候出門。此外,可以記住4個一:
①一件衣服:一件普通的深色棉質衣服就是夏日防曬的最佳裝備。同一種材質的衣服,顏色越深、密度越高,防曬效果就越好。
也可選防曬衣。建議UPF大於50,彩色比白色好,深色比淺色好。
②一頂帽子:一頂合適的帽子能幫助我們的臉部阻擋不少的紫外線。
③一把防曬傘:傘面較厚布料的防曬效果優於較薄的,深色的又優於淺色的。只有雨傘上標籤顯示UPF>40,UVA<5%,才具有防紫外線功能。
④一瓶防曬霜:防曬應在出門前15-30分鐘足量塗抹,2-3小時後重複塗抹。推薦:
普通上班族:選SPF15,PA+;
戶外活動者:選SPF25-30,PA++;
在海邊遊玩:選SPF35-50,PA+++。
3. 怪你 不好好睡覺!
熬夜催人老,是真的!英國一個女孩親自記錄了她這40天熬夜、辛苦趕論文的過程,有時候為了趕論文,她平均每天只睡4個小時。
第3天妹紙的皮膚感覺已經開始變差了,而且黑眼圈慢慢浮了上來。看看下圖,左邊是第一天開始,狀態看著很好,右邊是最後一天,濃濃的黑眼圈,憔悴的表情,讓人感覺蒼老了十幾歲③。
睡眠不足、熬夜會影響我們的內分泌,導致新陳代謝出現問題。熬夜也是皮膚衰老的重要原因,會導致臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、毛孔粗大、細紋等。
我們常說睡個“美容覺”,意思是充足、規律的睡眠,第二天起來氣色好,皮膚水嫩有光澤。建議23點前就入睡吧!
4. 怪你 不好好吃飯!
不少老中醫看著都比同齡人年輕。比如,年過80的中醫鄒燕勤,看著像50、60多歲,皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭髮濃密亮澤。
她的保養秘方里,就少不了“吃”這一項。在她看來,吃有“三”條軍令狀。
“三”條軍令狀:
① 再好吃的東西,不超過三塊!
“我的飲食很簡單,有啥吃啥,但從不挑食。”不過,我有個原則,從來都不會觸碰這個原則:再好吃的東西,不超過三塊!
② 從不挑食,也從不吃辣!
我從不挑食,但我的飲食字典裡沒有“辣”。現在很多人都喜歡辣,覺得刺激,沒有辣味兒吃不下去。其實很多人吃辣之後會上火,一冷一熱就會感冒、生病。同時,太辣對腸胃刺激非常嚴重,容易導致腸癌等腸道疾病。
③ 不準吃冷飲!
人體的氣血、五穀營養,都要靠脾胃來吸收運化;靠腎臟排除人體代謝毒素,所以保護好脾胃和腎臟非常重要。現在的很多小孩子容易生病、脾胃不和,這和平時吃冷飲有莫大的關係。
5. 怪你 經常不開心!
每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養,臉上的皮膚乾枯無華,出現皺紋,同時還會加深面部的“愁紋”。⑤
不僅如此,美國斯坦福大學曾經一項研究發現,抑鬱症會讓人老得更快,容貌變得難看。通過對一些青少年分析,發現經常受到抑鬱情緒困擾的女孩們,其身體細胞裡的端粒長度明顯比身心健康的同齡人要短,相當於生理年齡比同齡人老了6 歲。⑥
生活中要學會排解壓力,避免不必要的焦慮,保持笑容也是預防衰老的方法!
參考文獻:
① 健康時報《為啥常運動的人顯年輕?運動是抗衰老最好的藥》
② 深圳晚報《66歲的人86歲的臉》
③ 雷斯林 《長期熬夜對人的容貌影響有多大?》
④ 金陵晚報《一起來探秘: 為啥85歲的她看起來像58歲?》
⑤健康時報《同歲不同齡的秘密》
⑥ 環球網《美國斯坦福大學最新研究:抑鬱讓人老6歲》
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