講一個鬼故事：
夏天來了！
這不僅意味著贅肉無處可藏，
更可怕的是，
夏天還是發胖的高峰季。
夏天真的那麼可怕嗎？
其實只要摸清它的發胖套路，
找準要點逐個擊破，
安然度過夏天並不難。
夏天容易發胖的5大原因
1
易飲食不規律
一到夏天，人們的飯量往往會隨著溫度起伏不定，通常熱的時候沒食慾，涼快的時候又胃口大開。如此飢一頓、飽一頓的飲食習慣，長此以往，不僅讓腸胃吃不消，還會降低身體的新陳代謝，造成脂肪堆積。
規律的飲食時間能讓大腦和腸胃形成記憶，有利於控制飢餓感，也方便掌控身材。天熱沒胃口時，可先吃一些清淡的開胃小菜來促進食慾，但也不能因此放任吃喝，無論如何都要保證每天三餐定時、定量。
2
冷飲吃太多
炎炎夏日，很多人喜歡用冷飲來消暑，但市面上的大多數飲料、棒冰、冰激凌等都是高糖的代表，有些還不乏脂質，其熱量自然是高得驚人。夏天為了降溫而一味依賴冷飲，你離發胖大概也就不遠了。
夏天口渴還是喝水吧，如果你覺得只喝水太單調，可以加入幾片檸檬來調調味，下午茶時間來份水果也是不錯的選擇。
3
天熱不愛運動
因為天熱不想出汗，所以運動經常被人們選擇性忽略，整天只癱坐在沙發上吹空調，不僅熱量消耗寥寥無幾，而且還會讓血液流通不暢，甚至出現局部浮腫。
即使是夏天，運動也不能落下，建議大家在較為涼爽的清晨和傍晚出門運動。如果實在不想出門，也可以進行一些室內運動，如瑜伽、開合跳、平板支撐等。不過運動時最好不要開空調，同時注意室內通風。
4
天熱容易影響睡眠
夏季氣溫燥熱，人的狀態也比較活躍，往往入睡就成了一大難題，再加上夏天的夜生活會比較豐富，逛夜市、KTV唱歌等等。一旦睡眠受到了影響，不僅新陳代謝會放緩，壓力激素也會迅速來襲，變胖怕是“指日可待”了。
為了保證睡眠質量，晚餐要儘量避開油膩的食物，而睡前喝一杯牛奶，也能幫助入睡，還要保持房間空氣流通。
5
夏季晚上多宵夜
燒烤、啤酒、小龍蝦……夏天的夜晚最是熱鬧，這些重鹽、重辣、重油的食物吃得過癮，熱量卻是高得爆表，睡前吃還會給腸胃造成負擔，影響睡眠質量。據說抵擋不住宵夜誘惑的人，最後都胖了。
為了避免睡前感到飢餓，晚餐一定不要吃得太少，如果實在餓了，可以適量吃點飽腹感強的低卡小零食，如黃瓜、香蕉、杏仁、紅薯等。還有，對付因嘴饞而忍不住吃夜宵，最好的辦法就是早點睡覺。
知胖而後勇，
夏季減肥不能停歇，
但為了減肥順利，
這4件事一定要注意。
夏日減肥，你應該注意的幾件事
1
不是流汗越多就越減肥
很多人認為夏天拼命出汗，體重就會減輕，其實這是個誤區。因為汗水中98%-99%是水分，其餘的1%-2%則由氯化鈉、少量尿素和其他無機鹽組成，而不是脂肪。所以等你補充了水分後，剛剛減少的體重就會立馬回來。
2
學會科學補水
夏天氣溫高，運動時流汗較多，身體丟失的無機鹽也會隨之增多，大量流汗時還容易引起脫水。所以夏天一定要做好補水工作，多喝白開水，並且要做到少量多次。
3
勿把水果當主食
夏天的水果種類豐富，而且又是公認的減肥優質選擇，有些人吃起來便沒有了顧忌，甚至還會拿它們來當主食。然而一些水果的糖分含量較高，如果吃得太多，依然會導致熱量超標，對整個夏天的減肥計劃造成影響。
4
切忌依賴減肥藥
夏天簡直是胖子的噩夢，因為在這個季節，無論是小粗腿還是大肚腩全都暴露無遺。為了擺脫這種尷尬的局面，很多人會急功近利使用減肥藥，以求在短期內瘦下來。但是，大多減肥藥不僅容易反彈，更可能對腎臟、肝臟、腸胃等身體器官造成不可逆的傷害，最終得不償失。
避開了夏天減肥的各種雷區，
下面小康康為大家送上夏日福利，
這些好吃不怕胖的食物，
在夏天享用減脂又降暑，
讓你吃出好身材！
夏季降暑減脂食物推薦
1
冬瓜
冬瓜的含水量接近97%，並含有豐富的維生素C和鉀元素，夏天多吃冬瓜，能解渴消暑、利尿消腫。另外，冬瓜瓤裡有一種葫蘆巴鹼，可有效調節人體的代謝平衡、抑制糖類轉化為脂肪。
2
火龍果
火龍果含有大量的水溶性膳食纖維，食用後不僅能增添飽腹感，還具有減肥、預防便秘等功效。此外，其富含的維生素C還是美白皮膚、防黑斑的利器！
3
獼猴桃
獼猴桃的熱量很低，每100克的熱量大約只有50大卡左右，很適合需要控制熱量的減肥人士。此外，獼猴桃裡還含有豐富的果膠，果膠有潤滑腸道的功效，可以清理腸道里的垃圾，把毒素排出體外。
4
黃瓜
夏天的餐桌上少不了口感清脆的黃瓜，其豐富的膳食纖維、多種維生素，以及鉀、鎂等礦物質已經讓它足夠優秀。不僅如此，黃瓜中還含有丙醇二酸，這種成分能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，讓減肥變得輕鬆自然。
5
芹菜
芹菜營養豐富，每100克中含有蛋白質2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，比一般的果蔬高出數倍。而且，芹菜富含膳食纖維，可以幫助排除體內的毒素，調節體內水分的平衡，改善睡眠。
6
番茄
番茄的水分多、熱量低，富含維生素C等多種維生素，不僅利於減肥瘦身，還能抗氧化。另外，番茄還有殺菌、防癌、清胃健脾之功效，夏天食用番茄可以有效防暑。
7
生菜
生菜除了含水量高外，其豐富的甘露醇可以促進人體血液的循環，而它的葉綠素和膳食纖維可以促進食物的消化，經常食用，有助於減肥。夏天常吃生菜，它所含的萵苣素還能起到清熱、消炎的作用哦。
夏天已經來了，
相信小夥伴們已經準備充分，
從容化解導致發胖的因素，
避開這些減肥雷區，
用好身材擁抱整個夏天！
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