一、学习球拍操3-4节
第三节体转运动4*8拍
第四节踢腿运动4*8拍
二、学习场地知识
1.介绍场地参数
场地类型
1
硬地球场
最普通、常见的球场。一般由水泥和沥青做基础，表面涂上面层，例如澳网、美网、中网、上海大师杯等球场，硬地球场也分室外硬地球场和室内硬地球场。
特点：容易维护、硬度高、球的弹跳均匀有规律，要求球员攻防兼备。
2
泥地球场
最具代表：法网球场，一般由天然粘土或者加工粘土制成，表面铺有细沙和砖粉末
特点：造价较低，保养维护较麻烦。球速较慢，球员可以在跑动中可以做出很漂亮的滑步，对球员膝盖相对友好，对球员的体能、奔跑、移动、平衡能力有较高要求。
纳达尔在红土上训练
2019温网费德勒VS德约科维奇精彩瞬间
3
草地球场
历史最为悠久，最传统的网球场地，最具代表性的就是温网。
特点：对草的特质、规格要求较高，高维护费用，球落地摩擦小，反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧有着较高的要求。
4
地毯球场
是一种便携网球场，表面是塑胶面层、尼龙等，一般用于专门的胶水粘结地面即可。
特点：铺卷方便、适用于运输，室内室外屋顶都可采用，保养简单。球速一般较快，球弹跳较低。
四大满贯场地欣赏
澳网场地
法网场地
温网场地
美网场地
三、学习对墙正手击球
01
层次1：大陆式握拍，尽量距离墙近的距离，手腕固定，球拍位于来球之下，连续推送上墙。注意：拍头不要掉下来，手臂以肩为轴整体进行推送。
02
层次2：（距离允许情况下）东方式握拍，尽可能东方式正手完整动作击球，手腕固定，脚步灵活调整。
四、身体素质与球性练习
1.行进间单侧垫步
来回为一组，每2组休息15秒，共6组
要求：低位重心，保持良好节奏和平衡
2.行进间左右垫步
来回为一组，每2组休息15秒，共6组
要求：低位重心，保持良好节奏和平衡
3.行进间前后垫步
来回为一组，每2组休息15秒，共6组
要求：低位重心，保持良好节奏和平衡
4.行进间双脚左右跳步
来回为一组，每两组休息15秒，共4组
要求：低位重心，保持良好节奏和平衡
5.行进间单脚左右跳步
来回为一组，每两组休息15秒，共4组
要求：低位重心，保持良好节奏和平衡
球性练习
01
1.球拍捡球
连续捡球10次，休息20秒。共30次
要求：手脚协调配合
02
2.球拍抛接球
连续抛接球10次（进阶增加高度），休息20秒，共30次
要求：尽量延长球拍与球接触时间，注意卸力，保持拍面
放松活动
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