薄薄的三層無紡布面料，總重量不超過30g的一次性口罩，已經鐵定是今年網紅NO.1。
沒有它，小區大門不讓出，超市大門不讓進，哪怕是下樓倒個垃圾，讓社區人員看到你沒帶口罩，也得把你攆回去。
科學家曾說過：地球真正的主人不是人類，而是細菌。甚至人類也只是一個殼，那些益生菌、細菌才是人類真正的主人。
每個人的體內約有100萬億個微生物，約為人體細胞總數的10倍，其中大部分分佈在腸道中。
我們無法也不能在短時間內解決細菌和病毒。
口罩固然重要。但是，長遠看，比口罩更重要的，還是我們的免疫力，也就是抵抗力。
只有魔法才能打敗魔法，提高人體自身免疫力，才是抗擊所有病毒和疾病的關鍵。
01 如何判斷免疫力是否低下？
如前文所說，我們生活在一個充滿各種病原體的世界中，我們體內也生活著多種病原微生物。
在免疫系統漫長的進化過程中，病原微生物一直都相伴相隨。這些病原微生物長期的存在，對免疫系統來說是一種強大的自然選擇力量。
免疫力低下的個體在漫長的進化過程中很容易被淘汰，只有免疫力足夠對付這些病原微生物的個體，才會生存下來。
所以，作為自然選擇的結果，我們絕大多數人的免疫系統是合格的。
對於普通人而言，免疫力低下一般都只發生在一定條件下、一定時期內。
如何知道自己的免疫力下降了？
在日常生活中，免疫力有三個很明顯的特徵。
一、比別人更容易感冒
普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常見的是鼻病毒。這些病毒本來就在我們身體內，一般情況下免疫系統能把它們限制住，所以不會表現出症狀來。
但在一些比如著涼、氣候變化、疲勞等情況下，這些病毒會擺脫免疫系統的控制從而導致感冒的發生。
二、嘴唇經常有皰疹
症狀通常被人們稱為嘴角起泡或“上火”。
唇皰疹是由單純皰疹病毒I型（HSV-I）引起的，在絕大多數人的身體內都有這個病毒。
在正常情況下，我們體內的單純皰疹病毒能夠被人體的免疫系統所抑制，它們不得不潛伏在免疫系統打擊不到的神經細胞內。
但當一個人免疫力降低的時候，這些單純皰疹病毒就會活躍起來。進入嘴角粘膜的上皮細胞，並在那裡繁殖從而導致皰疹的發生。
三、傷口不好癒合
生活中難免會遇到一些小傷口，比如皮膚破了、咬了嘴唇等。正常情況下，這些小傷口很快就會癒合。
但當免疫力低下的時候，這個癒合的速度就會變得緩慢。
02 保健品增強免疫力，不靠譜
“免疫力”是個很吸引人的術語，日常生活中人們把它理解成“抵抗疾病的能力”。
市場上，五花八門的保健品和食品都宣稱它們可以“增強免疫力”。這其中有許多是廠家自己“隨口說說”的，而另外一些則有著國家食藥監總局認證的“藍帽子”，簡而言之，是合法合規的。
不過，2016年12月，食藥監總局發佈了一份《新版增強免疫力保健功能聲稱及釋義（徵求意見稿）》，意見稿中“增強免疫力”的功能變為“有助於維持正常的免疫功能”。
這種功能的“適宜人群”是“免疫力低下者”，而“不適宜人群”則是“免疫性疾病患者”。
也就是說，能否服用這些保健品，需要分清楚自己是“免疫力低下”還是“免疫性疾病患者”。
這個，普通公眾大概是無力分辨。
另外，這份通報中明確指出“目前尚無公認的增強免疫力功能人體試驗評價方法”。
也就是說，如何衡量免疫力低下，以及服用之後增強了免疫力，國內外都沒有公認的方法。
關於增強免疫力，哈佛大學醫學院有一篇相對深入的科普文章《如何提高你的免疫系統》。文中認為“提高免疫力這個概念在科學上就幾乎講不通”。
在人體中，有大量各種各樣的免疫細胞，對多種多樣不同的病原體，以多種不同的方式進行應答。
免疫細胞在不停地產生和凋亡，沒人知道免疫系統的最佳狀態，應該是多少免疫細胞或者免疫細胞的組合。
關於營養對免疫功能的影響：
營養不良會導致人體更容易生病，但還不能確定這是否源於營養不良影響了免疫功能；如果微量營養成分不足，那麼服用多元維生素和礦物質補充劑可能對健康有益，但大量服用特定維生素並沒有什麼用。
至於那些“增強免疫力”“調節免疫力”的保健品對你是否有效，沒有人知道。
03要運動，不要偶爾運動 要運動，不要劇烈運動
在家這1個月，很多人都有“大肚腩”了，相信許多人都跟老蔡一樣，想通過運動趕走小肚腩，提高抵抗力。
不過如果你也跟老蔡一樣，過去很長一段時間都沒有運動習慣的話，別一時興起就狂跑、狂打籃球、或狂騎單車，這樣不僅不能快速燃脂，反而會損害免疫力。
很多平常不運動的人突然運動，把自己搞到疲累不堪，以為有益健康。
成大醫學院研究發現，劇烈運動導致免疫系統第一道防線中性粒細胞（中性白細胞）死亡率增加，規律運動則延長其壽命，證明劇烈運動不利免疫力。
中性粒細胞是抵抗微生物侵入的第一道防線，具有變形與吞噬能力，在抵抗疾病、保護機體方面非常重要。
成大醫學院生理學研究所教授任卓穎、陳洵瑛與博士生許觀達做了一項研究。選單車為測驗的運動，8名不常運動者參與實驗，實驗前後用時兩年。
參與實驗的人被要求每週運動五天，每次30分鐘的規律性中度運動（有點累與喘，但不會不舒服），每月抽血檢驗中性粒細胞狀況，死亡率由原本的30%，降為10%，運動2個月，並停止運動2個月後，再測，嗜中性白血球的壽命並沒有快速下降。
但若是突然從事劇烈運動（超出體能極限），中性粒細胞死亡率會由原本的20%，提高到40%。
任卓穎表示，不同的運動模式產生截然不同的結果，原因在於，突然的劇烈運動，細胞內氧化壓力增加，以致加速死亡，規律的中度運動，只刺激細胞的抗氧化能力，從而提高白血球的存活壽命。
白血球壽命延長，意味著可以較長的時間製造新細胞，產生的細胞品質也較好，也有較高的免疫力。
簡單來說，激烈運動讓嗜中性白血球加速死亡，而規律中性運動則提高其壽命。
這樣看來，規律持續性的運動除了能消除脂肪以外，還能連帶改善免疫力，好處多多。
反過來說，如果只是偶爾拼了老命地卯起來動，不但可能讓你吃更多，還會損及免疫力。
最後，聽聽哈佛醫學院的專家，對增強免疫力的建議：
- 不抽菸
- 多吃蔬菜和水果
- 有規律地鍛鍊
- 保持健康的體重
- 如果喝酒，要“適量”
- 足夠睡眠
- 防感染，要勤洗手、吃熟食
- 給自己減壓
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