每天一本書
《高敏感是種天賦》
原著 | 伊爾斯·桑德
解讀 | 謝尼可
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。
今天我們要介紹的書是《高敏感是種天賦》，在這裡，我們將為您提供10分鐘的簡版內容。
在生活中，你有沒有過這樣的體驗？
你總是很在意別人的看法，常常因為對方不經意的一句話受到傷害。你對自己的要求很高，但對自己的評價不高，遇事容易責怪自己，陷入自我否定。
周圍的人經常說你想太多、玻璃心，你嘗試過改變自己，努力活成別人期待的樣子，卻並不開心。
如果你有上述這些體驗，那麼，多半你屬於高敏感族無疑了。
《高敏感是種天賦》就是一本專為高度敏感的人寫的書，目前已在18個國家出版，被譽為“拯救全球15億人的心靈之書”。
作者伊爾斯·桑德是一名心理醫生，長期從事心理諮詢和教區牧師的工作。在工作中，她經常會接觸到擁有高度敏感特質的人，深知他們的痛苦和掙扎。而她本人也是一位高敏感型人，曾一度飽受這種特質帶來的困擾。
經過多年實踐，她總結出了一系列幫助高敏感型人更好的面對自己、向外溝通，充分利用自己的特質享受生活的方法。她把這些方法寫進書裡，希望讓更多人瞭解到，敏感不是一種缺陷，而是上蒼賦予的最特別的禮物。
接下來，就讓我們一起走進高敏感族的內心世界看看吧！
你是高敏感型人嗎？
研究顯示，在人群中，每5個人裡就有1個人是高敏感型的。
那麼，高敏感型人究竟有著怎樣的特質呢？
高敏感型人通常擁有發達的神經系統、豐富的想象力，擅長對外部信息進行深度加工。以致經常會因為信息過載，陷入頭腦混亂和精疲力竭的狀態中。
在書中，作者提到，自己無法忍受跟陌生人聊天超過半小時。儘管她可以假裝樂在其中，保持與對方的交流，卻會因信息過量感到耗竭和奔潰。還有些人在聚會時，會不停地跑洗手間，以便獲得片刻的安靜和獨處空間。
雖然他們也想跟人多相處一會，但高度敏感的神經卻時刻折磨著他們，讓他們不得不從信息雜亂的環境中儘快逃離。
許多高敏感型人都有著強烈的責任感，認為自己需要對所有人負責。
他們對人充滿關愛和同情心，不忍看到他人受苦。經常為他人四處奔忙、解決問題，卻把自己搞得疲憊不堪、甚至情緒低落。
相比其他人，高敏感型人說話做事更為謹慎，總是努力避免給他人帶去不便。
說話前，會思前想後，以免說出不適宜或傷人的話。做事前，會花更多的時間去觀察和思考，直到考慮周全，想好應對的方法。
高敏感型人還常常用高標準來要求自己，不允許自己犯錯，希望以此證明自己的優秀，獲得他人的喜歡。甚至，不惜委屈自己、討好他人。
高敏感型人獨有的敏感特質，使得他們承受挫折和壓力的閾限比一般人低，總是被迫面臨更多的壓力和自我掙扎。
但也因此擁有了更豐富的人格，更懂得反思人生、感知生活的細微。
學會拒絕，是對自己最好的保護
對信息的極度敏感、對自己的高度要求，常常讓高敏感型人不自覺的陷入內耗，心力憔悴。
適當地降低自我要求，學會說“不”，成了他們必要的生存技能。
儘管心裡明白，現實中卻很難做到。因為，他們害怕一旦拒絕別人，就會被人討厭、排擠，失去朋友。
事實上，明確的表達自己的想法，說出“不”，“我不想”，“我不能”，更能讓他們獲得別人的理解和尊重。
比如，他們可以說，“我很樂意幫你看孩子，但只能到21點，因為我還有其他事情要做”。“雖然我很不願意結束我們的交流，但如果我們能另選一個我不那麼累的時間繼續，我想我們會收穫更多”。
即使，真的因此失去了一些不願理解他們的朋友，這也不失為一個鑑別哪些是真正的朋友的好機會。
很多高敏感型人都有過因為信息過載，導致身體不適、心情緊張，甚至難以安眠的狀況。其實，這是他們的大腦迫切渴望切斷更多信息輸入的信號。
在一天之中，抽點時間閉目養神或者用耳機聽歌，是一個幫助大腦減少干擾的好方法。
作者本人每次在去演講前，都會戴上耳機，先聽5分鐘音樂，讓自己沉浸在音樂中，徹底的放鬆。以便自己在演講中發揮出良好的狀態。
此外，也可以做一些日常的瑣事，比如，做飯、打掃、運動、足浴。這些看似毫無意義的事情，恰恰可以讓身體放鬆，讓大腦有機會去處理繁雜的信息。
高敏感型人需要學會接受和肯定自己的獨特性，更多的去感受生活中簡單美好的事物。這可以幫助他們獲得更多做真實自己的快樂和勇氣，也是對他們最好的保護。
善用溝通天賦，
才能擁有高質量的互動
高敏感型人在人際交往中擁有著無與倫比的天賦。他們能夠觀察到更多的信息，懂得設身處地的共情對方，擅於表現出友好、專注的態度，很容易與人建立深入的關係，成為他人願意傾訴的對象。
卻也因此，常常淪為他人傾倒信息的“垃圾箱”。學會合理設置對話的邊界，掌握對話的策略，規定一定的對話時間，對他們來說變得尤為重要。
為此，作者為高敏感型人提供了一些有效的方法。
首先，當發現對話的另一方滔滔不絕，沒有停下來的打算，而自己快要招架不住時，可以試著直接告訴對方，“我需要一點時間來整理我的思緒，一旦我可以繼續，我會馬上告訴你”。
甚至，可以提前在手機上設置好鬧鐘。當鬧鐘響起時，就告訴對方，自己需要暫時離開，休息一會兒。
以此，爭取一些適當調整的時間，想想接下來該如何應對。
另外，還可以嘗試重複對方說過的話，讓對方知道自己是怎麼理解他講述的內容的，並讓他給予反饋。
比如，可以說：“如果你是我，你會怎麼想？”“你想聽聽我的看法嗎？”“關於我剛剛講的這些，如果你能問一點問題，會對我很有幫助。”
這樣不僅可以避免無休止的重複講述，還能減緩溝通的進程，讓高敏感型人有時間去平衡信息的輸入和輸出，減少壓力和緊張。
學會善用自己的溝通天賦，才能讓你在交流中無往不勝，收穫高質量的互動。
關愛自己，是與自己和解的第一步
很多高敏感型人常常覺得身邊沒人能理解自己。周圍人總是評價他們 “玻璃心”“小題大做”“不合群”，勸他們要學得跟別人一樣。只有他們自己知道，為了讓周圍人滿意，已經付出了多少努力。
與生俱來的性格特質註定了他們會比一般人心思更細膩、對自己的要求更嚴格、對他人的反應更敏感。也因此，更容易陷入低落的情緒，更需要懂得愛護自己。
當他人無法理解自己時，他們首先需要學會理解自己、支持自己。告訴自己，“就讓它這樣吧，其實這樣也好”，“我已經做得足夠好了”。
如果這樣的自我寬慰無效，那麼，可以試著寫一封充滿關愛的信給自己。
寫信時，假設站在第三者的視角，想想會對將受責備的自己說出怎樣安慰的話？
信的內容可以是這樣的：“每個人都會犯錯，我知道你不是故意這樣做的，你不需要為此指責自己。現在，給自己一點時間，好好關注自己，告訴自己，你是有價值的。”
信寫完後，可以隨身攜帶。每當想要責怪自己時，就拿出來讀一讀，安撫一下持續緊繃的神經。
如果覺得寫這樣鼓勵的話給自己有困難，也可以假裝信是寫給自己關心的朋友的。當然，最後的收件人一定要寫上自己的名字。
一旦高敏感型人能夠很好地給予自己支持和鼓勵，他們就會開始接受自己真實的樣子，會更有勇氣展現真實的自我。這將會是他們擁有全新的、被肯定的人生體驗的第一步。
以上就是這本書的精華內容！
希臘德爾菲神廟的石碑上刻著三句箴言，其中有一句寫著：認識你自己。
它是在告訴我們，每個人都是不同的個體，如同世界上不會存在兩片完全相同的葉子，也不會有哪兩個人是完全相同的。
我們終其一生所要做的事情，就是認識自己真實的樣子。
當我們把自己孤立於其他人時，我們是沒有辦法看見自己的，我們需要通過其他人來認識自己。
他們就像是一面鏡子，我們在跟他們的互動中，看見彼此相似的地方、不同的地方，從而看見自己，知道自己是個什麼樣子。
你就是你，坦然面對自己，勇敢向外溝通，才不至於迷失自己。希望我們都能擁有這份認識自己、接受自己、愛上自己的勇氣。
好啦，今天的分享就到這裡。
*注：配圖來自攝圖網
*文：謝尼可，慈懷每天一本書籤約作者。
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