因為最近不方便出門，很多人宅在家裡就喜歡做各種各樣的美食。除了吃、標準的睡眠時間以外，注意養生的人還會做各種運動。
其中深受廣大女性喜愛的運動之一就是靠牆靜蹲，她們還會盡自己最大的努力延長靜蹲的時間，認為這樣的方式是最好的，真是這樣嗎？
主要分為3種情況。第一種情況，如果你一直在做，並且已經習慣了。那麼就要注意你運動的標準，靠牆靜蹲的時候，兩肩膀要同寬，並且注意下肢不要內扣額，最好是垂直的。
這是對於年輕人，如果是對於剛剛準備做這個動作，或者是老年人來說就要根據自身情況來選擇動作標準了，這樣的人群下蹲的角度就不用過大，避免身體出現肌肉拉傷的情況。
尤其是老年人，在做這個動作時一定要量力而行，切勿用力過度增加關節壓力，誘發關節炎等問題。
第二種情況，是大家需要堅持的時間，如果你本身的關節就不是很好，或者是你有關節炎，在做這個動作時，可以做幾組練習。每次堅持的時間最好不要超過30秒，每天堅持10個組合就可以了。
年輕人可以每次堅持一分鐘，每天做10組即可，這是一個動作，與之相配合的還可能是有氧運動，如跳繩、跑步、快走、游泳等等。
同時大家要注意，在給自己制定目標後，第二天繼續做這樣的動作會非常吃力，或者是在做其他有氧運動，感覺全身痠痛、關節部位有疼痛的感覺，就可能是你的運動方式太過強烈了，還需及時調整，以自己身體最舒服的程度為主，鍛鍊起來才是最有效果的。
第三種情況，就是大家所說的靠牆靜蹲，並非是時間越長越好。無論是對於年輕人還是對於老年人，都不要過度鍛鍊。在身體承擔不了的情況下，就要立即停止。
過度鍛鍊不僅不容易讓機體很快修復，還容易出現相關的運動損傷。如有的人會因為過度訓練，增加關節壓力，從而誘發關節炎等等。所以，大家要根據自身情況來選擇適合自己的運動。
一旦在運動的過程中出現受損，或是劇烈的疼痛要立馬停止。對於有骨科疾病的人群，如果你要做康復訓練也要在醫學的建議下，或者是專業指導下進行，對身體恢復才是最有益的。
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