健身思邁
人老先老腿這是真的，因為到了我這個年齡40多歲將近50歲的時候就感覺腿部力量確實不如從前。如何鍛鍊腿部呢？
嗯，我上班和家裡邊都是4樓。基本上每天要走很多次，嗯，是不感覺到累的，有不常上樓的人會感到氣喘吁吁。我感覺，快走，慢跑，還有呢，我常鍛鍊的就是跳繩，這個是根據自己的體能，自己能接受多少就跳幾個，或者是能接受走多少步，不要勉強，重要的是每天堅持，循序漸進。但是做完這些，還有一個最最重要的步驟，就是要壓腿。不是說筋長一寸壽長十年嗎？無論你做了各種運動，最後都要是把腿壓一下去伸伸筋。這樣呢，也防止你的小腿部特別粗。能保證你修長的小腿，夏天穿裙子的時候也特別漂亮。這也是我個人的體會，也挺有益處。
明媚陽光980528
人老先老腿，所言極是。我的雙腿膝蓋從年輕時就受涼，40多歲時蹲下起來就很費勁，但是不影響走路上下樓梯，隨著年齡增大，越來越嚴重，這時我才理解人們形容走步的詞語，如姍姍學步，步履輕盈，健步如飛，步履蹣跚等，2017年開始加重，影響走路，吃藥打針，理療都用過了，膝蓋還有積水問題，為此心情低落。後來我就逐漸忘記這件事，按時吃藥，每天走路，現在的情況好多了，去年我去境外荷蘭比利時盧森堡摩洛哥突尼斯旅遊，國內遊瀋陽綠江村鴨綠江邊，崇禮冰雪小城，東戴河還有園博園等。
小託她媽
人老腿先老，腿是人身體上年齡以後最容易出問題的部位，健康強壯的腿可以幫助你在晚年生活中依舊風采依舊，寶刀不老！
對於腿部鍛鍊來說還是在於一個全面，雖然大腿前側股四頭肌很重要，但是同樣的大腿後側的膕繩肌，以及小腿三頭肌也不可忽視。
鍛鍊腿部的動作基本上分為：跳，蹲，拉，提，這四個方面來進行！
1.跳
先來說“跳”常見的蛙跳，跳繩，深蹲跳，就是屬於這一類，也是較為基礎的動作，如果本身腿部沒有什麼毛病的話可以採用這類動作進行前期的訓練。
2.蹲
“蹲”自然就是：靠牆靜蹲，扎馬步，徒手深蹲，負重深蹲這些，以上舉例的動作難度也是依次加大的，初學者可以從靠近靜蹲以及扎馬步開始練起，這兩個動作對膝蓋的壓力較小，也有不錯的蹲連，並且腿部肌肉有一個持續的刺激。
徒手深蹲，負重深蹲，如果你可以一次性完成30個以上標準徒手深蹲，可以慢慢過渡到負重深蹲，負重深蹲可以說是動作之王，不論是練腿，還是對於全身肌肉的募集都是非常好的，如果主推一個動作，你可以考慮採用負重深蹲來練腿。
而且深蹲對於大腿前側股四頭肌有不錯鍛鍊，股四頭肌也是腿部最大的肌肉！
3.拉
“拉”類動作的代表就是硬拉，不論是屈腿硬拉，直腿硬拉，還是相撲硬拉等等!都是對於腿部後側膕繩肌有不著錯的訓練，也是練腿的必選之一，雖然直腿硬拉和相撲硬拉側重臀部多一些，但是臀腿不分家，這些複合力量訓練練腿部動作，都會涉及到臀腿！
如果你深蹲已經做到足夠好，可以向硬拉發起挑戰！
4.提
“提”主要針對的是小腿三頭肌的訓練，各類的提踵動作，坐姿提踵，站姿提踵等等。
小腿三頭肌也是屬於腿部肌肉的一部分也不可忽視！對於膝關節的穩定性，以及你各類體態或者深蹲硬拉動作問題，都有著影響。
而且提踵簡單易練，平常生活中都做過踮腳尖這個動作，其實這個就是簡易提踵！持續有序去做可以很好的鍛鍊到小腿三頭肌！
以上就是有關腿部訓練介紹，希望可以幫助到你！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！
小方愛舉鐵
你好，我是小張看視頻w，很高興回答你的問題。
以下是我的觀點，希望我的回答對你有幫助。
對於問題：“人老腿先老，哪些鍛鍊腿部是最佳的？”，我的回答是：
鍛鍊大腿肌肉力量，不僅可以提高生活質量，還可以明顯降低膝關節方面的壓力，下面這些鍛鍊方法不妨試一試。
一
最常用的靜蹲練習
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕骨關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
提示：
因為靜蹲可以增加髕骨關節的壓力，所以這個鍛鍊不太適合膝關節已經明顯疼痛或者有關節炎的患者，尤其不適於中老年骨關節炎患者，這樣會加重損傷。
二
最易操作的繃腿練習
也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠1000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
這個鍛鍊可以促進我們下肢的血液迴流，同時具有減少下肢血栓發生的作用，尤其適合久坐的人。
三
強度最大的抗阻練習
這種鍛鍊辦法是強度比較大的，適用於年輕人及膝關節不太疼痛的或者沒有明顯疼痛的正常膝關節想鍛鍊股四頭肌的人群。
01/ 直抬腿
躺在床上，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1～3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然後放下2～3秒鐘，如此反覆。每天做3～4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1～2分鐘。
02/ 伸膝抗阻
坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放鬆的屈膝位一直用力直到伸直膝關節為止。當然，最重要的練習內側的有效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之內，所以如果重點在練習內側，則主要練習最後30度即可。練習要求同直抬腿。
波波仔w
一,快步走。快步走是一項對身體健康非常有益的鍛鍊，可以根據自己的年齡段選擇，操作簡單，效果明顯，貴在堅持。
二，球類運動。籃球，足球，羽毛球等體育活動，也非常有幫助，可以根據自己的年齡段和興趣愛好選擇，注意避免受傷，這些活動能夠有效加強腿部肌肉的鍛鍊，不過，要注意，不能三天打魚兩天曬網哦，同樣，也是要堅持不懈。
三，健身場所。現在城鄉都建了很多健身公園，裡面有健身器材，也可以根據自己的實際情況選擇適合的，做好計劃，堅持不懈去鍛鍊。再就是，市場上，還有不少健身公司，也提供這方面的鍛鍊，不過，這是要收費的，成本相對較高，可根據自身經濟條件作選擇。
四，另外，日常在家裡或有條件的地方，也可以墊墊腳，每次三五分鐘不等，靈活運用，常練不懈，對腿部肌肉的鍛鍊也是很好的。
長三角的樹
這一問題首先要區別看待，要一分為二地劃分，人老腿先老，這種老法(一)腿部:膝關節，韌帶，半月板，摑窩，神經等，若發生在韌帶，半月板損傷嚴重，最好方式少量進行運動，不做上跳下蹦這些動作;儘管法動受限，也得做適當走步。(二)腿部膝關節運動時出現會使疼痛，腫脹，每天用熱毛巾熱敷，這樣堅持下去腿部有所好轉，甚至，有的會痊癒的。人活著，腿部活動受限，也要適當運運，增強肌能，保持樂觀心態，身心愉悅，老年人才能健康長壽。
踏浪者8184769636859
《八卦掌》中的百日築基樁功，晨運最佳，激活精氣神，渾身是勁！……因腰肌勞損，引起的腰椎間盤突出者，用《八卦掌》的樁功（高樁），復位得最快，最好，又無副作用！_不信無以致學，不學無以致功，無功無以致用。[祈禱]
吳公涵養本源自律前行
壓腿抽筋，適當運動，鍛鍊腿部力量等都有助於讓自己老年腿腳靈便。進食含鈣高的食物。還有老年腿腳不好只是表面現象，主要是人老腎先衰，腰腎功能不好，腿就不好。適當鍛鍊加針對個人進行補腎食物攝入，會延緩人老腿先老。
哈翁失驢
人老腿先老這句話針對人老後腿疼痛，走路困難這一表現所說的，實際上是人體缺鈣的集中表現，這與鍛鍊身體關係不大，特別是老年人缺鈣嚴重的人，晚上睡覺翻個身，都會骨折了。補鈣是最好的選擇，人老後，胃的消化功能和吸收功能都不好了，補鈣最有效的是喝膠原蛋白肽。
見過160
每天早起床時把腳尖著地後跟抬起（注意：要抬到不能在抬），然後再慢慢放平，重複十幾次。每天多拉一拉腿（站直雙腿，雙手重直向腳面壓）壓到不能壓。雙可向左向右慢擺動，堅持幾分鐘。每天堅持做，腿腳會靈活有力少風溼。
