股歌2
建議找教練或者拍視頻檢查一下自己的動作是否有以下幾種情況：
第一種：腹部下塌，遊蝶泳時沒有收緊腰腹，核心收緊是蝶泳中動量從上往下傳導的關鍵紐帶，如果腰腹鬆垮就會導致動量在腰腹位置消失，從而導致整個遊進過程依靠劃臂的力量來前進，無法形成強有力的打腿，就只能拖著腿前進，而軀幹抬高就會導致腿部下沉。所以，收緊腰腹，增強核心力量對於蝶泳來說至關重要。 
第二：劃臂動作壓水動作過大，蝶泳的劃臂動作還是比較講究的，手入水後，肘和肩關節繼續前伸，然後手內旋，雙臂向後，向下，向外划水，兩手到達最寬位置時，屈肘保持高肘動作向後向上向內推水。最終完成整個劃臂的動作。如果手臂入水以後直接進行下壓水，就會造成軀幹抬高，而腿部就會下沉嚴重。這也是造成蝶泳腿下沉的原因。
所以，學習蝶泳時更需要我們長期的訓練，在訓練過程中雕琢動作的同時，增強我們的肌肉力量，提高關節肌肉的靈活性。
希望可以對你有所幫助，也希望大家積極分享自己的心得體會～
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