每个人每天都需要睡眠，在我们一生中再没有什么事情像睡眠一样有规律地、持续地、大量地占用我们的时间了。如果一个人每天睡8小时，那么他一生的1/3时间都在睡觉。以一生按80年计，那么一生中有233600小时，即9733天，相当于26年多的时间都在睡觉。可见睡眠与我们每个人的关系是何等的密切。
睡眠时外表是安静的，对外界的刺激反应大大减低，但仍可以被唤醒，也可自发性觉醒。睡眠和觉醒几乎在每一天相应时间发生。睡眠的一个重要特征是具有昼夜节律性，即睡眠与觉醒交替出现，并基本符合昼夜的运转规律。大多数婴儿的睡眠姿态是仰卧，成人的睡眠姿态分别为仰卧、右侧卧、左侧卧和俯卧，但睡眠姿势可以频繁变换。
那么正常人每天需要睡多少时间呢？事实上每个人所需的睡眠时间因人而异，有明显的个体差异。以成人为例，极少数人每天只需要睡不足5小时就可以保持身体的健康，而有些人则每天要睡10小时以上才能维持身体健康。所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
睡眠不足的长期危害
1、损害男人的性健康。研究发现，睡眠不足会导致精子浓度降低29％。熬夜工作的时候，经常要面对来自手机、电脑等电子产品的电磁辐射，这些辐射会对健康的精子产生影响。熬夜坐着的时间比较长，容易压迫到下半身。当阴囊不通风透气的时候，温暖潮湿的环境适合细菌繁殖，也会阻碍精子的产生。
2、心脏病患病风险增加。失眠是心脏的无形杀手，也是心脏病的主要症状之一。每天都睡不好觉的人比常人患上心脏病的概率高很多。
3、糖尿病患病风险上升。如果一个人长时间睡眠低于5小时，那么高血压很可能就会随之而来。如果每晚的睡眠时间更少，那么人体胰岛素的分泌量也会相应减少，睡眠不足持续时间越长，患糖尿病的概率相应的也会逐渐增加。
4、增加患上某些癌症的风险。失眠会导致免疫力低下，免疫力低下就会很容易引起细胞病变，从而加大癌症的患病概率一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的人患上肠道息肉（肠癌前期）的风险增加50％。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加患乳腺癌患病风险。
5、早亡风险增大。美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究发现，男性失眠症患者的死亡率是睡眠健康男性的4.3倍，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
一旦患上失眠该如何调理呢？医生告诉你如何调理，每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。
牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。
失眠患者要养成良好的睡眠卫生习惯
1.保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
3.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
4.床就是睡觉的地方，不要在床上看书看电视、工作平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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