02.25 體重上升但體脂下降怎麼辦?

燦傑師


很高興能回答你的問題!

根據你說的情況屬於虛胖,這種體型看上去威猛粗壯,但一點不結實。

首先,應該注意飲食習慣,多吃蔬菜,少吃肉,不要暴飲暴食。這樣可以適當控制脂肪的攝入。

其次,應該注意起居規律,早睡早起,多動少睡。

最後,你得加強鍛鍊,可以從力量耐力方面入手,把多餘的脂肪甩掉。只要能堅持下去,我想你的油肚一定會變成腹肌,整個身體看上去也很結實,那麼你離型男或者美妞的路也就快到了!

加油,只要動起來,肥胖不會上你的門。希望我的回答幫到你!





塵埃洛頂


首先要恭喜你,這對於你來說是好消息,為什麼要恭喜你?原因有以下

首先你要明白你在整個的減肥的過程中,你不是在減體重,你是在減脂,所以減肥就是減去身上的脂肪,並不是減去身上的體重。

你身上的體重是由肥肉,就是我們常說的脂肪、瘦肉,就是我們常說的肌肉以及骨骼水分組成的。

所以準確地講,我們減肥是在減脂,不是在減重,你很擔心體重在上升,其實他不是一件壞事,它在告訴你,你身體的脂肪率在下降了,同時你身體的肌肉力量在上升。你要知道一斤脂肪的體積是一斤肌肉的30倍以上!

肌肉體積佔比上升的優點就在於可以使到你身體的代謝提升。你身體的熱量的耗費70%是由肌肉來耗費的,也便是說你身體的肌肉量越高,你身體的熱量耗費就越大,那麼多餘的熱量就越少,貯存變成脂肪的可能性和機會就越少。理解了嗎?

不管你是要瘦身還是要健康,你都要做一個重要的事情便是確保你身體的肌肉量是好的。

這是你健康的基礎,假如你身體的肌肉量在不斷添加,體脂下降了,你身體的分量又何妨?

其實假如你身體的肌肉在不斷添加,脂肪天然就會因為代謝提升而削減,削減之後,你身體的體型將會發作很大的改變,變得更健康,更健美。

我們在瘦身的過程中尋求的不是分量,假如你只是在尋求分量,你就不會瘦身,你要尋求的是體脂率的下降,你要尋求的是去脂體重的保留,你要尋求的是腰臀,你要尋求的是線條,你身體的線條越來越好看,這才是最重要的。

想讓你身體的線條越來越好看,那麼必須有足夠多的肌肉才會到達這個結果,你在運動畫報上看到的一些形體十分美麗的女生,她們都是有足夠的肌肉才會發生那樣的線條。

所以,現在你要做的事情是買一個別脂秤,監測你身體的脂肪,肌肉,骨骼和水分數據的變化。

在飲食中一定要保持足夠的蛋白質的攝入。

為什麼你最近體脂率在下降,你的肌肉率在上升,並且體重在上升,便是因為你做了力氣訓練,再加上Hitt的訓練所導致,這完全可以讓你走向美麗的身段的那個方向。

走到這一步,你才開始真正的瘦身,再往下走,你將會碰到很多人夢寐以求的身體狀態,那便是高代謝不易胖體質。


維尼愛吃蜂蜜


體脂下降但體重上升……也就是說是瘦體重在增加嘍。這難道不好麼??這是健身人群求之不得的完美結果……還問怎麼辦??



殷彰冶


要飲食和運動結合起來,要找專門的人帶你,給你控制食物和運動,才能降下去!


妙妙喵


體重上升 體質下降 說明脂肪減少 肌肉增多 對於塑形以及增加肌肉強度的朋友 是非常好的


北極兔三歲


注意飲食,適當運動。


孺寧堂小兒推拿


堅持健身


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