疫情防控不放鬆
廈門人的正常生產生活也在有序恢復
這座熟悉的城市正在漸漸甦醒……
復工帶來人潮
上班路上如何防疫?
大面積復工
上班通勤路上乘坐公交車、地鐵、
出租車、網約車、共享單車等大眾交通工具
如何做好自我防護?
李克
公交車 地鐵
1.購票或上車前:全程佩戴口罩,期間不能取下;排隊時儘量與他人保持一米距離;主動配合站點工作人員做好體溫檢測。
2.在車內:保持手部衛生,乘車時推薦戴手套,保持手套乾燥;未戴手套時應儘可能減少接觸公共物品和設施;不確定手是否清潔時,避免用手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。
3.到達後:下車後儘快離開車站,所戴手套在抵達目的地後再取下。摘掉手套後,馬上用含酒精的消毒液、肥皂洗手。
4.記下自己的行程,以備查詢。
出租車 網約車
上車後,基本上都是“一對一”的關係,乘坐時注意佩戴口罩、手套,在到達目的地後及時做好消毒和清潔。
共享單車
手部衛生尤為重要,可戴手套出行,在到達目的地後及時做好消毒和清潔。
身處人潮之中
突然焦慮怎麼辦?
易焦慮人群在乘坐公共交通工具時
看到人多會感到焦慮 甚至恐慌
如何緩解 做自我調節?
吳素英
焦慮感襲來的表現:
1.身體反應:心跳快,呼吸急促,感覺到身體發熱;
2.認知改變: 注意力離開當下,想象各種可怕的後果;
3.行為改變:反覆回想乘車過程及同乘人員是否“可疑”,反覆消毒和清洗,向他人求證,檢查身體;
4.情緒改變:莫名地易激動,易與人爭吵。
緩解焦慮和不安的方式:
1.接納自己的擔心;
2.區分想法與事實;
3.把注意力拉回當下;
4. 學會接受不確定性。
避開人群漫步公園
哪些活動可提高免疫力?
2月22日起
廈門市視疫情防控情況
分期分批恢復開放公園
宅久了
許多人想去公園呼吸新鮮空氣
哪些放鬆行為有助於提高免疫力?
李克
確實有人研究過放鬆行為和免疫系統的關係,認為經過訓練的放鬆行為能夠提高人們抵抗病毒感染或疾病的能力,這種放鬆行為包括瑜伽、冥想等,國內也有研究說太極拳等也能提高人們的免疫力。
在空曠地帶活動,感染新冠病毒的幾率很小。如果公園裡人少,人與人之間能保持很遠的距離,可以適當去公園走走。但如果放鬆警惕,大量人群湧向公園後,公園又成了人口密集的地方,就比較危險。因此,在目前的情況下,建議還是審時度勢,少去公共場所。
如何剋制想要擁抱人群的心?
一些人喜歡身處人群中的參與感
看到公園恢復開放 路上車流漸多
會抑制不住蠢蠢欲動的心
這種急切想要擁抱人群的心態
如何疏導和剋制?
吳素英
1.學會“延遲滿足” ;
“延遲滿足”是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向,也是一種在等待期中展示的自我控制能力。
2.懂得承擔責任;
3.做到遵守規定;
4.積極創造多種形式,感受更為豐富的“參與感”。
忌憚人潮迴歸
如何解開心結?
隨著生產生活有序恢復
人潮漸漸迴歸
有的人喜歡湊熱鬧
有的人卻會神經緊繃
對人群特別敏感和忌憚
如何解開恐慌心結?
吳素英
1.用辯證的角度看待自己的“害怕”;
2.思考“怎樣的生活才是我真正想要的”;
3.積極在不確定狀態中尋找確定感。
來源/廈門衛視
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