不少老年朋友在拍关节的 X 线片后，发现腰和膝盖长骨刺了，于是上网一查，有人说多多运动能将骨刺磨掉，可也有人说运动过大会加重骨刺，到底哪个说法对呢？
在弄清楚结果之前，我们先来看看骨刺到底是什么？
骨刺又名骨质增生，医学术语叫骨赘。骨刺是随着年龄增长而产生的，当骨头与软组织接触处，因长期承受压力、拉力、损伤、磨损，造成软骨间渐渐失去水分与弹性，同时骨骼周围的肌肉和韧带没办法对关节提供足够地支撑，关节处的骨骼为了不被压断，会自行加固，逐渐长出一个支撑点来保持稳定，这就是骨刺的来历。
可以说骨刺是骨骼退行性改变（衰老）的结果，从某种程度上来讲，长骨刺说明人老了，所有人都会长骨刺，只是迟与早的区别。
长了骨刺怎么办？
许多人想通过各种方法来消除，其实如果你没有任何症状，完全不用搭理它，但要重视预防。如果你已经有了症状，如腰痛、膝关节痛的时候，就要进行治疗了，治疗方法有保守治疗（针灸、烤电、服用腰痛宁胶囊治疗腰痛等）和手术治疗。
另外，日常预防也十分重要，其中恰当的运动可以预防骨刺的发生，因为恰当的运动可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。但矛盾的是，不恰当的运动还会加重软骨磨损，加重骨刺。
那么，长骨刺的人士该不该运动？怎样运动呢？
可以运动！
但要避免使自己关节负重的运动，如爬山、爬楼梯、反复蹲起等。可以遛弯，但时间不要过长，最好控制在半小时以内，那种散步一两个小时的情况对关节十分不利。
下面推荐5个适合中老年骨刺患者运动的项目：
1、抬腿训练
这种训练可以躺着，也可以站着，只要慢慢的抬直一条腿就可以，然后再换另一条腿进行，做的过程中不要勉强自己，循序渐进，量力而行。这样做能带动下肢的血液循环，锻炼腿部和腰部肌肉，保护膝盖和增强腰椎的稳定性。
2、绷直小腿
在坐的时候，可以有意识的反复地绷直小腿，这样也能锻炼到膝盖和腿部肌肉，有利于保护膝盖。
3、踮脚运动
这项运动可以坐着也可以站着进行，站着的时候，扶住椅子或其它物体，挺直腰背，同时抬起脚跟，再落下。
坐的时候，将两只脚并拢，双手抓紧座椅靠背，然后以脚尖为支撑点，两只脚一上一下的抬起脚跟。
4、勾脚尖
这个动作可以躺在床上，双腿并拢，并保持伸直的状态，将脚尖一勾一放，两只脚也可以同时进行，对促进下肢、腰部等全身的血液循环有一定帮助。
5、游泳
游泳是很多医生都推荐的运动方式，游泳过程中，利用水的浮力，关节负重较小，可以锻炼到腰部、腿部等全身肌肉。所以，有条件的中老年，可以多尝试一下游泳。
运动时也要特别注意：
要量力而行，不要长时间的运动。骨刺发作的急性期，疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，多休息，这样做的目的是减少受累关节的机械性刺激，防止症状进一步加重，为炎症的消散创造良好的条件。另外也要做到防寒保暖，以防症状加重。
总之，有骨刺的人士可以运动，恰当的运动使肌肉和韧带变得强而有力，促使关节健康，但要记住，要根据自己的实际情况做合适的运动。
文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。
閱讀更多 健康分享匯 的文章
