三葉蟲W
晚上打一個小時球，運動量應該夠了。那為什麼不減肥？不用說，肯定是運動完後喝水了，吃夜點了。
遠動出汗就是消耗的水分與脂肪，如果運動完馬上補充，就又吸收保持了原有的狀態，再加點夜點，不減更肥了。所以，建議，運動後不要馬上喝水，等一個小時後，飢渴不強烈了，可少量喝水。夜點就不吃了，否則賺了白鍛鍊，得不償失。
半支蓮6
首先本人以前也是一個胖子，看了網上很多跑步瘦下去的勵志視頻，後來堅持跑步到現在已經堅持跑了6年，有時間下午都會跑一下，下午沒跑晚上也會跑，我來找你說一下打乒乓球為什麼不瘦？
我認為打一小時的乒乓球只能算是鍛鍊身體，要減肥遠遠不夠的，因為減肥首先要燃燒脂肪，打乒乓球運動量不夠，減肥一定要跑步加上飲食控制，跑步是最快減肥的，一般情況下要跑步40分鐘身體的脂肪才會開始燃燒，每天跑個半小時或者40分鐘慢跑，不要求速度只要跑時間到了就可以了，跑一段時間再把速度提上去。
飲食方面要吃低糖少走的食物，碳酸飲料不要喝，多吃蛋白質含量高的食物，蔬菜水果等綠色食品，還有一點就是要堅持，這點是最重要的，沒有自律性很強，沒有堅持一切都是空談。好了今天就把我的經驗分享到這裡，祝你早日瘦下去。
宸宸的vlog
晚飯後打球減肥沒效果，那是一定。要想減肥只有不吃晚飯，還要打的滿身大汗淋漓才會有效果。我身邊一小夥子每天下班不吃飯打球2小時半年，前幾天問他已減重30斤，從160多斤降到130多斤。還有建議你全天飯量控制，少吃主食如米麵。
冰爽小木屋
打乒乓球到底減肥不減肥？
我們從國家隊裡胖子們來看看。
劉國樑，運動員時很瘦，現在是“不懂球的胖子”，王皓運動員早期很瘦，是帥哥，後期一度成為“肥皓”，馬琳運動員時總體很健壯，略一點點胖，退役後一度很胖，現在瘦身，身材適中，王皓也瘦身成功，身材很好。
王勵勤無論運動員還是現在，一直比較瘦而壯，幾乎沒有什麼變化。現役裡面，沒有太胖的。馬龍和許昕身材都修長勻稱，小胖雖然叫小胖，但現在其實不胖，很壯實，只是小時候圓蛋臉看起來胖，進國家隊早，被叫作“小胖”。
運動員時期，每個人的運動量都很大，有的人略胖，有的人瘦，有的正好，完全是由基因、體質決定。而退役以後，一旦運動量下來，加上年齡增長，極容易胖起來。比如曾經的馬琳，曾經的王皓，胖得一塌糊塗，幾乎都沒法看了，只得下苦功夫瘦身，都算成功了。
好了，說到題主的問題，業餘愛好者，打乒乓球到底瘦身還是不瘦身？
我的經驗是，刨除基因、體質因素，打乒乓球是否瘦身減體重，最重要的一點就是運動量。
筆者是有親身體會的。我在2009年前，體重達到了170斤，要知道我的身高是171CM，這已經是嚴重超標了。我在第一次走進一家民辦球館開始訓練時，教練稱我為“胖子”，我當時心裡可不開心了。接下來我開始訓練，一次兩個課時，90分鐘。中間會休息十分鐘。
訓練方式是多球，而且多球的速度是越來發越快。每一次第一盆訓練（至少150個球）打下來，心臟都快要跳出嗓子眼，那個強度已經達到我的極致。但出於對乒乓球的熱愛和瘦身的渴望，我竟然咬牙堅持了下來，一般從第二盆基本上就可以適應了。如此訓練了大概有四個月多，體型就發生了明顯變化，因為體重已經降到了150，減了近20斤。20斤豬肉放在地上，得多大一灘呢？
如此訓練了有半年左右吧，中間也曾間斷過一小段時間。體重基本上就穩定在了150，再降也降不下來了，但能夠保持住。
半年後，我開始頻繁參加各類的業餘比賽。平時晚上打球時間為2小時左右。和水平相當的打，強度還是可以保證的。本人愛出汗，一般我會帶至少三件T恤，有時最後一件也會溼透。如此一直堅持了有三四年左右，大約在2013年時體重降到了最好，142斤，距離2009年170，降了近30斤，而我的年齡卻跨過了40歲。在本來應該發福的中年，我的體重反而降了下來，身體也很健康與健壯，這些都是打乒乓球給予我的。
題主的體重210，我想身高可能比較高吧。我不知道你所謂的一天一小時是怎麼打的。如果只是跟朋友間的和平球，出汗都很少，那麼時間和強度都是不夠的，也是達不到瘦身減重的功能的。別沒的辦法，只有延長時間和加大強度。如果有條件，可以打打多球，一是可以提高技術，二是可以在加快頻率與強度情況下，達到出汗與燃脂，只有這樣加大運動量，才能夠減重。否則微微出汗的平常運動，是無法減重的。當然，即便就是這樣打球，對身體也是有益的。
以上供參考，祝乒乓快樂！
微乒乓
這個問題很有回答！每天晚飯後打1小時乒乓球，別說打了近3個月，就是打上3年，能減下來也不錯。說白了運動量還是不夠！想降體重，就兩點：“管住嘴”+“邁開腿”。
先說打乒乓球是可以降體重的，不過必須得有一定的訓練量做保證。業餘打乒乓球，很多都是站在原地輪胳膊，根本就沒有調動身體的力量去打球，這樣打上1個小時，有些身體都沒出汗就草草結束了，根本就達不到燃脂的效果，何來減肥啊？能保證不長肉就不錯了。
再者，如果想通過打乒乓球來達到減肥的效果，就必須跟其他項目結合起來，比如多熱熱身，跳跳繩，比如適當的跑兩下，讓身體充分的活動開，達到微微出汗的感覺對減脂效果非常好，然後再進行乒乓球的基本功訓練。這裡就要重點說說如何打乒乓球了，其實很多人有個誤區，覺得打乒乓球活動量不大，那是因為你還不會打乒乓球。站那裡來回打兩下那不叫打乒乓球，必須腳底下動起來，用身體的力量擊球，你看看專業隊，他們訓練的時候都是大汗淋漓就是這個道理，力從腳下生，再加上轉腰收前臂，在跑動中擊球其實對體能消耗還是很大的。
最後，想降低體重，最關鍵的是合理膳食，尤其晚飯，一定要適當減量。如果攝入的能量遠遠大於消耗的能量，是不可能達到減肥效果的。因此，從這個角度看，減少攝入的能量也就是我們平時說的“管住嘴”，適當的消耗能量也就是我們常說的“邁開腿”。做到這兩點，你想胖都很難。當然最關鍵的是要有一顆想減肥的心，並持之以恆的堅持下去，那些三天打魚兩天曬網的就甭想了。
以上是我的分享，期待大家的點贊和關注。
國球第六人
我是從195斤減下來的。花了大概7個月，把體型從胖變成了壯，體重只減了15斤，腰圍小了20公分。科學的減肥方法，加上堅持，就能成功。
不要只看體重，重點關注腰圍大腿圍，每天記錄體重腰圍大腿圍，可以固定起床後記錄，也可以固定睡覺前記錄。
影響體重的因素有很多，喝水，進食，體脂率等等。影響圍度的因素就比較少了，而且不會突變，比較穩定。存在腰圍下降，但是體重上升的情況，這是很好的，說明真的是在減“肥”。
減肥的核心在於熱量缺口。但是熱量缺口儘量依靠增加運動量實現，而不是節食。一旦出現身體素質下降，比如白天睏倦沒有精神容易感冒，就是營養不足了，需要加餐。
如果說對自己減肥進度不滿意。可以考慮減少晚飯碳水攝入量，米麵主食減半，午飯早飯不變。增加下午茶，香蕉/獼猴桃/蘋果。
如果兩週後還是不滿意，就需要考慮加大運動量了。理想情況是每天50分鐘擼鐵，50分鐘有氧，一週6次。實際生活裡，每天一個小時運動足夠了。
好名字真的太難起了
每天晚飯後打球1小時，堅持了近3個月，卻不見效果。這確實是一件讓人感到沮喪的事情。
運動可以讓人減肥，但是運動了卻並不一定能夠減肥成功。因為運動和減肥效果之間，涉及眾多複雜的因素。在運動時長能夠保證的前提下，至少還有三個因素需要考慮。
原因1：運動強度夠不夠
運動和減肥之間的關係，大致是這樣的：運動強度越高，減肥效果越好，運動強度越低，減肥效果越差。也就是說，如果你採用的是低強度的運動，那麼就需要靠延長運動時間來彌補。但如果你採用較高的運動強度，那麼運動時間可以稍短一些，減肥效果也會更加明顯。高強度間歇訓練（HIIT）、Tabata訓練都是比較明顯的例子。
普通人的乒乓球運動，大多都屬於低強度運動，娛樂性質更多一些。由於來回球少、聊天多、撿球的機會多，都會讓鍛鍊者有更多的休息時間。因此，普通人打乒乓球不會像參加跑步那樣，有讓人受不了的急促呼吸和心跳，減脂效果差也就在情理之中了。除非普通人的乒乓球訓練能夠帶有較強的對抗性，或是舉行一場比賽，運動強度相對還能夠得到一些保障。
資料：普通人打乒乓球一小時，運動耗能僅有200至300千卡。這和快走鍛鍊的運動耗能差不多。
如果你一定要通過打乒乓球來減肥的話，那麼就必須要大幅延長運動時間，比如將一小時運動延長至3至4小時甚至更多，但是從實際操作來說不太可行，誰也沒那麼多時間啊！
但如果能保持高強度的運動，那麼每週安排3至4次運動，就可以看到不錯的減肥效果，而且無需太刻意控制飲食。如果是中低強度的運動，則需要慢慢提升運動的強度。相反，總是保持在一個運動強度上，比如像現在這樣打一小時乒乓球，減肥效果不佳就在意料之中了。
原因2：身體對運動的適應，會令減脂效果趨緩或消失
身體響應外界刺激的方式就是，它會不斷地適應外界的刺激。通過適應，新陳代謝會在新的水平上達成平衡，減肥效果會從最初比較明顯，逐漸放緩，再到消失。越是低強度的運動，身體適應就越快，減緩的速度也就更快。所以，鍛鍊者在剛開始打乒乓球的階段，減肥效果可能會比較明顯，然後就會快速消失。
普通人參加乒乓球鍛鍊，應及時、定期監測自己的體脂率變化情況，一旦發現減緩，就需要調整自己的運動方案，例如升高運動強度，增加運動時長，更改健身方案，或者增加別的運動項目。總之，不能讓自己待在“運動舒適區”。許多人由於沒有認識到這一點，即使長期堅持運動，體脂率卻原地不動達數月甚至數年之久。
原因3：飲食控制不到位，或者根本沒有做這件事
按照“熱量負平衡”減肥理論，運動提高了熱量消耗的水平，而控制飲食則限制了熱量的攝入，從而可以形成“能量缺口”。這會迫使身體動用多餘的脂肪消耗供能，身體就會受瘦下來了。如果在進行乒乓球鍛鍊的同時，在飲食上沒有進行任何控制，不能保證能量缺口，那麼減肥之路就會艱難許多。
實際上，無論是乒乓球運動，還是參加別的運動進行減肥，只要想用更快的速度達到減肥目標，在某種程度上，控制飲食是第一位的。跑步一小時消耗約600千卡熱量，而一碗三兩的炒麵下肚，600千卡熱量又回去了。
不過，新手們因為有“運動減肥福利期現象”，所以在運動初期（約1至3個月）只要對飲食稍加控制，那麼就能夠實現較好的減肥效果。實現每月減重4~5公斤的，並不算什麼難事，完全可以實現。
另外有研究表明，如果長期攝入過量碳水化合物，一旦人體習慣之後，身體就會大量地將碳水化合物轉化為體脂。因此，除了晚餐，還有午餐，以及零食、隨手買來的飲料等等，這些飲食都要重新檢查，看看是否有碳水過量、過多，以及熱量過剩的情況。如果確實如此，1小時的低強度運動要達到理想的減肥效果就更難了。
總結與建議
（1）通常情況下，普通人打乒乓球均屬於低強度運動。若想取得較好的減肥效果，建議參加強度更高一些、需要持續進行的有氧運動，比如跑步、有氧操、搏擊操、爬樓機、橢圓機、動感單車等。
（2）要克服身體的適應性。注意觀察體脂率的變化，一旦趨緩，就要調整自己的運動強度、健身方案，主動離開“運動舒適區”。
（3）飲食必須進行控制，確保“能量缺口”的存在。除了晚餐之外，午餐、零食、飲料等所有吃進去的東西都要檢查，避免過多攝入碳水和熱量。
御行健身
我從最重的時候將近220（記錄下來的最重212.8），到現在170，花了好幾年，去年就180了平臺期減不下去，一年都保持180左右，最近又開始減肥了，光運動沒用還要結合飲食健康，每天攝入跟基礎代謝消耗要平衡。
毟少
這個問題很簡單，鍛鍊的時間、強度、還有的作息和飲食規律。他們總有些不合理之處。假如你吃過晚飯去打球鍛鍊，時間是90分鐘。你的運動量夠了，但是你餓了。你回到家再吃飽。那樣的話，你不增加體重都是萬幸。科學運動，減肥。把乒乓球當樂趣，不是減肥工具。
想未必是壞事
一個小時看怎麼打了原地不動的只推擋，運動量還是不夠啊
