們每個人每時每刻都在呼吸，可是，你真的會呼吸嗎？
01
呼吸的定義
呼吸是指機體與外界環境之間進行氣體交換的過程，氧氣隨吸氣進入體內，二氧化碳隨呼氣排出體外。
整個過程中只有吸氣肌（膈肌、肋間內外肌）在發力，而呼氣的過程更像是膈肌放鬆把肺往上彈的過程。
02
造成淺、慢呼吸的原因及影響
很多人由於日常工作姿勢不正確和不良的生活習慣，導致呼吸較淺、較慢，包括產生骨盆前傾等不良體態-----肚子往前鼓，久坐腰痛，有時還會有頸椎疼痛，容易腰間盤突出，訓練的重量上不去，還容易腰疼。
儘管這種淺、慢的呼吸對日常生活並沒有較大的影響，但是一旦開始進行有一定強度的鍛鍊時，呼吸就會限制你鍛鍊的強度，而且會成為你產生疼痛的根本原因。
這時候有朋友就會問，呼吸和傷病疼痛有什麼關係？
03
呼吸與傷病疼痛的關係
研究發現，訓練中呼吸肌的疲勞，會加速運動的肢體——骨骼肌的疲勞，程度高達40 %。也就是說，一旦呼吸肌疲勞了，肌肉疲勞會加速接近一半。而肌肉疲勞會帶來
運動能力下降、肌肉發力減少以及控制能力下降。所以，一旦你的肌肉在疲勞的狀態下進行高強度的訓練或者運動，會大大增加受傷的風險。
04
正確的腹式呼吸
最適合人體運動，也是最正常的呼吸方式是——腹式呼吸。
吸氣時整個腹部（把整個腹部想象成氣球）會均勻的擴張，雖然主要表現為腹部的突出，但是腰、側腹也會感受到均勻的擴張感。
05
力量訓練中正確的呼吸方式
1 正確的呼吸方式
如果你想學好呼吸，可以用腰帶或者彈力帶來給身體一些提示，只要能給肚子施加一點壓力就可以。用鼻子儘可能把氣吸進腹部，如果你做對了，應該可以感覺到腹部在頂腰帶或是彈力帶。
當你的鼻子氣吸滿之後，再用嘴巴吸氣，把氣填滿腹橫肌和下背部的位置，試著像一個氣球一樣，360度無死角頂向腰帶。
2 注意要點
綁腰帶或彈力帶的時候切記不要綁的過緊。
如果沒有留給肚子足夠的空間，氣肯定都會跑到胸那裡去，有些人在大量吸氣時，胸和肩會抬起，這樣會讓人的重心變高，導致不穩定。
3 可能出現的情況
在做正確的呼吸方式訓練的時候，你可能會出現眼冒金星，導致這種呼吸狀態無法長時間維持，建議有人陪同訓練並注意呼吸頻率。
4 正確呼吸方式的作用
正確的呼吸方式會讓你的核心和軀幹更穩定，完成大重量的訓練，比如硬拉、深蹲之類的大重量動作。
對於喜歡進行大重量訓練的肌霸們，可以在訓練之前通過這種呼吸方式，找到自己薄弱的位置，通過360度無死角的呼吸強化，讓自己的訓練突破到新的高度。
06
錯誤呼吸方式的影響
很多人跑步時出現的身體不適，也可能和呼吸有關。例如：
跑步時會腰疼
很可能是因為你的呼吸模式不對，導致下背部壓力過大，從而引起腰疼。
跑步時容易出現岔氣和頭暈
這也與你的呼吸能力有關，氣吸不深、吸不住，直接導致氧氣供應不足，良好的呼吸方式可以避免受傷，提高耐跑度哦～
07
跑步高效的三大要點
1 加強跑步時的呼吸深度
呼吸的越深，也就意味著更多的肺泡被氧氣充盈，這是提高攝氧量的關鍵。所以你需要儘可能的加大呼吸的深度，比如腹式呼吸。
2 嘴巴參與呼吸
當我們跑步強度增大時，嘴巴參與呼吸的比例需要更高，如果只靠鼻腔參與，呼吸的流速，是
無法滿足我們高強度運動的涉氧需求的，所以你會看到跑完長跑的人都是用嘴來喘氣的。
3 呼吸節奏的把握
慢速跑推薦-----三步吸氣+三步呼氣
中強度跑推薦-----兩步吸氣+兩步呼氣
高強度跑步推薦-----一步吸氣+一步呼氣
想要了解更多關於跑步方面的技巧和小知識，可以在文章下方留言，我們會根據大家的評論來專門寫一篇關於跑步的文章哦~
今日的銳博小課堂就到這裡了，我們下期再見~
閱讀更多 銳博運動康復陳老師 的文章
