姚振博
重量不夠數量來湊，其實是沒啥問題的。但是重量和數量所練出來效果是不一樣的。
舉個例子:做啞鈴臥推，用大重量(50kg)做5組，每組8次，組間休息30秒，一週 2－3次。按照這樣練可以讓胸部肌肉撕裂，並讓蛋白迅速補充，增加肌肉圍度與厚度。若用小重量(10－15kg)做8組，每組15-20次，這樣可以燃燒皮下脂肪，讓肌肉線條更漂亮完美。
所以，大重量少次數所練的是肌肉圍度，而輕重量多次數所練的是肌肉的線條。重量不夠數量來湊，各位健身愛好者還是看自身所需，不可盲目練習，否則不會達到自己想要的效果。當然，這些也不是就一定就這樣，每個人體質不一樣，效果也會不同。
超哥有話
你好，很高興可以回答你的問題。
首先，你要明確你是要什麼？
訓練的目標是什麼？
通過訓練想達到什麼樣的結果？
訓練的場地在哪？
如果你是想增肌的話，重量不夠用數量來湊的話是沒有太大的效果的。
如果你剛開始接觸鍛鍊的話，自身的肌力，肌耐力都還比較差，肌肉的募集能力也比較差，本體運動感受也比較差，肌肉發力也掌握不好，這個時候是沒有那麼多要求的，這個時期你應該是多找目標肌群的發力感，多去感覺目標肌群是如何發力的，這個時期是可以用數量湊的，對重量不是很重要。
如果你有訓練基礎，還想增肌，這個時候你就必須要用大重量刺激目標肌群發力了，數量對肌肥大作用不大，只是會讓你力竭的比較快。
我們都知道，想要肌肥大必要要滿足的條件就是讓目標肌群撕裂，然後補充蛋白質，通過休息，達到肌肉增長的過程。
肌肉的耐受性比較強，也比較懶，如果你只用小重量是不能撕裂目標肌群的，雖然會讓你有很好的充血感，但是肌肉是有記憶功能的，它會記住這個重量，所以是達不到肌肉增長的，只會提升你的肌耐力。
希望我的回答會對你有所幫助。
大卷的健身生活
你好，主要看自己的目標是什麼，如果你的目標是增肌那我建議還是要加大重點，當然光加重點肯定不行，你的動作也要到位特別是離心收縮很重要，離心簡單來說就是你每次舉起東西放下來的時候叫做離心，離心要慢，大概是舉上去一秒放下來三秒，還有一種要做頂峰收縮，就是舉上去的時候停頓1到2秒對肌肉刺激更大，多次數訓練對肌肉耐力會有很大的幫助甚至可以提高自己心肺，如果實在沒有重量我建議你可以運用離心和頂峰收縮訓練一起去做效果也不差！總之身體感受很重要，訓練跟飲食睡眠都離不開，所以要想練的好，首先要保持鍛鍊➕飲食➕睡眠！希望可以幫到你！可以看點相關書籍📚或許可以更好幫助你有效訓練！可以推薦一個食譜增肌的！
增肌飲食建議
方向：少量多餐
從每日四餐 增至六餐
蛋白質每日克數基本要求
公斤體重的1.5倍以上
碳水化合物克數基本要求
公斤體重的5倍以上
早餐
麵包100克
雞蛋四個
（但只吃一個蛋黃）
牛奶250毫升
（或增肌粉一杯）
堅果25克
（大約10顆杏仁）
午餐
精糧150克
（米飯 土豆 麵食等）
肉類150克
（牛肉 魚肉 蝦肉等）
蔬菜100克
（生菜 青菜 包菜 西藍花等）
以上內容可以多重搭配
晚餐
精糧150克
（米飯 土豆 麵食等）
肉類150克
（牛肉 魚肉 蝦肉等）
蔬菜100克
（生菜 青菜 包菜 西藍花等）
以上內容單項中可多重搭配
睡前或訓練前
精糧50克 ➕蛋白質比如雞蛋4個去蛋黃
FItness哈飛
我們利用啞鈴健身是增加對肌肉的負重和抗阻，達到鍛鍊肌肉的目的。
啞鈴重量是一方面，但如果重量不夠，不能單純靠數量來湊達到理想的健身效果。更重要的是正確的肌肉發力感和訓練動作的節奏如何控制，訓練哪個部位就意念集中精力發在該部位上，感受該部位的發力，另外還要動作緩慢，避免節奏過快，那是慣性發力，鍛鍊不了肌肉。
此外，如果做到以上兩個要點，再加上多做幾組，直到達到力竭的狀態，那就可以結束鍛鍊了。
最後記得要拉伸鍛鍊部位的肌肉，可以緩解肌肉痠痛和塑造更好的線條。
Nne安安
不可以，如果想要肌肥大，儘量保證在6到12次之間力竭最好，而數量多的話相對耐力的增長比較明顯
鹿鹿大大大
可以的，現在居家運動基本都用小啞鈴，動作標準一些，頂峰收縮控制，離心儘量的慢，感覺也很好，尤其練肩和手臂，非常酸
愛運動的臉臉
不夠的話，可以拿水泥和沙子，做個模型。
王子沙龍
大重量練大肌肉，小重量練肌力，耐力
用戶6729722129320
把一個啞鈴拆了，重量都集中在一個啞鈴上，自然重量就上去了。用一個啞鈴練也是可以的，不是非要兩個一起練的
體壇奧尼爾
是不可以的！起不到作用！
